donderdag 10 januari 2013

Een vluggertje; trainingstechnisch wel te verstaan

Heb je geen zin in lange trainingen dan is dit vluggertje misschien een optie maar dat moet je dan wel elke dag doen!

Hier komt ie:

  • vier minuten joggen als warming-up.
  • 20 seconden voluit sprinten, 10 seconden rust, 60 seconden wandelen.
  • dit 6 tot 7 keer herhalen.
  • enkele minuten wandelen als cooling-down.
  • totaaltijd: nog geen half uur.
Deze vorm van training heet High-intensity interval training (HIIT), High-Intensity Intermittent Exercise (HIIE) of sprint interval training.

Bovenstaande trainingsvorm is bedacht door Izumi Tabata, een Japanse inspanningsfysioloog die al in de jaren negentig met zijn redelijk revolutionaire training een reputatie opbouwde in het land van de rijzende zon.

Tabata beweert dat zes weken lang elke dag bovenstaande training afwerken al een puike conditie oplevert. Dat uithoudingsvermogen zou zelfs aanzienlijk beter zijn dan dat van duursporters die dagelijks een uur op traditionele wijze trainen. Zijn beweringen zijn onlangs wetenschappelijk getest en bevestigd: het werkt. 0

Een alternatief voor de Tabate methode is de Little methode:
  • 3 minutes for warming up
  • 60 seconden hard maar niet voluit (net onder je VO2max)
  • 75 seconden rust
  • dit 8 tot 12 keer herhalen
  • en dit dan 3 keer per week!
Het trainingseffect is vergelijkbaar met 5 keer per week een uur op 50-70%VO2max en hoeft niet persee hardlopend natuurlijk maar zou ook kunnen op een hometrainer o.i.d.

bron: Wikipedia

Geen opmerkingen:

Een reactie plaatsen