Hardlopen met Dolf Jansen

Voor iedereen die houdt van de combi hardlopen en cabaret is deze actie van de Kampioen misschien de moeite waard. Een rondje hardlopen met Dolf Jansen en kans maken op vrijkaarten voor zijn voorstelling 'Altijd Verder'. Geinspireerd op zijn boek dat ik eerder heb behandeld op deze blog.

Nu is het misschien niet slim om dit onder de aandacht te brengen van anderen want het is een pure loterij en hoe meer er mee doen...hoe lager mijn eigen kans. Maar ik heb eerlijk gezegd ook niet de illusie dat ik Dolf enigzins kan bijhouden al mag je er vanuit gaan dat de beste man niet vol gas geeft met 20 willekeurige lopers. Helemaal willekeurig is het ook weer niet want een rondje van 10 to 15km perst niet iedereen eruit....

Laten we het er maar op houden dat ik ok anderen het gun;-)

Mocht een van de lezers van deze blog een kans krijgen om mee te lopen wil ik hier een persoonlijk verslag voor terug ontvangen!

Wil je het boek bestellen? Bestel bij Cosmox want die bezorgen gratis thuis.

Documentaire op Arte

Lang niet meer actief geweest op de blog door drukte zakelijk en prive. Ook het lopen heeft op een lager pitje gestaan. Nu even snel in de pen om liefhebbers te wijzen op uitzendingen van de documentaire "Im Körper der Topathleten". Deel 1 van 4 komt op 17/08/2009 om 19:00 uur. Deel 2 de volgende dag, 18/08/2009 ook om 19:00 uur. Nu hopen dat jullie kabelaar Arte in het pakket heeft zitten.
Mocht ARte niet te ontvangen zijn. Hier kan je de aflevering downloaden (en is ook aflevering 2, 3 en 4 te vinden.
Ook is het in delen terug te vinden op YouTube. Hieronder deel 1:

81: mooie pensioenleeftijd

Met de crisis is de discussie even geluwd maar gaat bij ons de discussie over de pensioenleeftijd ophogen van 65 naar 67? In Japan is voormalige winnaar van de Boston Marathon, Keizo Yamada, op de respectabele leeftijd van 81 'met pensioen' gegaan.
De beste man heeft nog meegelopen in de Olympische Marathon van 1952, won brons in '64 op de Olympische Spelen van Tokyo en heeft dit jaar nog 3 marathonsgelopen. De laatste editie van de Boston Marathon werd in 5:34:50 uitgelopen.
"I'm not getting any younger so I won't run any more 42km (26 mile) races".

"I will carry on running for fun to stay in shape," En dat doet hij met een dagelijks rondej van 20km! Er zijn dagen dat ik minder loop zullen we maar zeggen. Wie durft nu nog te beweren dat hardlopen niet gezond is!

Boekrecentie: Lopen met een glimlach

Op de site van Trouw een recentie over twee boeken:
Christopher McDougall. De geboren renner.@ Prometheus Amsterdam, ISBN 9789044609868; 319 blz. € 19,95
John L. Parker jr. Eens een hardloper,@ Arbeiderspers Amsterdam, ISBN 9789029567657; 254 blz. € 19,95
De eerste gaat over de Tarahumara. Een indianen stam uit Mexico die ervaren ultrarunners achter zich laten.

Helaas kan ik niet zo maar klakkeloos het artikeltje van trouw kopieren op straffe van een boete dus doe ik netjes wat ze zeggen:" Vindt u een artikel van onze site de moeite waard, dan mag u onder voorwaarden op uw site de eerste vijftig woorden hiervan overnemen, mits daaronder een hyperlink staat die ook echt werkt en doorverwijst naar het volledige artikel op de Trouw-site."

Bij deze dus de 50 woorden:
Waarom besluiten mensen hard te gaan lopen? Jos Palm, zelf een renner, las twee geheel verschillende boeken die het geheim proberen te achterhalen. „Lopen is een eerste levensvoorwaarde.”
‘Een foto van Jezus die over een rotshelling rende’. Die zin, voorin het boek, maakte dat ik me helemaal gewonnen gaf. Want ...lees verder

Virtueel meelopen in Denver

Helemaal nieuw is het natuurlijk niet: Virtueel meelopen in een evenement. Denk alleen maar aan Nike's Human Race waar ik al eens over blogde. Bij de recent gehouden Rocky Mountain Half Marathon in Denver was het ook mogelijk om virtueel mee te lopen door gebruik van MapMyRun en een Garmin GPS Horloge.
Wachten is nog op de evenementen waaraan je mee kan doen thuis, op de lopende band die dan wel het parcoursprofiel volgens qua stijgingspercentages en tegenwind.
Zie hier het artikel of volg deze link voor een videoverslag.

Dolf spoort

Op het risico dat ik voor plagiaat woordt aangeklaagd: de column van Dolf Jansen in het blad Spoor van de NS. Ik zou zeggen ze moeten het maar zien als extra reklame. Even klikken op de afbeelding om het goed te kunnen lezen.
Vooral de opmerking hoe hij in de Rift vallei "zou proberen aan te haken bij de niet getalenteerde plaatselijke lopers".
Veel leesplezier..in de trein opweg naar een loop evenement of zo...

10km event, 6km in het rood!

Afgelopen zaterdag heb ik meegelopen in de Stuwwalloop in mijn geboortedorp Oosterbeek. Deze hele mooie route begint in het sportpark Hartensteijn boven op de Stuwwal en slingert de eerste km over een fietspad bult af door de bossen op dezelfde stuwwal. Daarna is het een paar 100 meter downhill om vervolgens langs de stuwwal en de uitwaarden van Rijn de route te vervolgen. Na iets meer dan 4km begint dan het echte werk. De Stuwwal weer op!
Via een mooie lange klim kom je weer boven op de bult om vervolgens de hele terugweg geen vlakke meter meer tegen te komen. Sterker nog na 7km volgt nog een keer een wat kortere maar felle klim en de laatste km is dezelfde als de eerste maar dan in tegengestelde richting en dus bult op.

Laatst met een loopband test mijn omslagpunt laten vaststellen op HR 175 en toen een HR max gehaald van 185. Tijdens de meeting constateerde de sportarts al dat ik lang in het rood kon lopen (dus met verzuring). Afgelopen zaterdag is dat bevestigd met meerdere kilometers met een hartslag van boven de 180 en een HRmax van 199. Als je de rekenformule van HRmax gebruikt (220 min leeftijd) ben ik dus nog een jonge god van 21!

Ondanks dat alles had ik nog energie over voor een hele lekkere eindsprint met een max van meer dan 20km/u! Tja, dan ben je niet meer op je best als ze dan een foto maken (inderdaad die 403 hiernaast is 'yours truly'). Binnen na 10,2km in 44:06 bruto en 43:51 netto.

De Stuwwalloop is zwaar maar heel mooi en voor een klein evenement best netjes georganiseerd. Misschien het begin van een traditie?

De wegwijzer rond het 7km punt die verwijst naar drie markente punten in de route: De Italiaanse weg (de eerste lange klim), het Dunoplateau (waarover je een klein lusje maakt) en de Oude Oosterbeekse weg (de tweede pittige maar mooie klim).
Voor meer plaatjes is er picasa

VO2 max bepalen zonder meetapparatuur

Iedere loper weet dat je je maximale zuurstof opname kan bepalen met uitgebreide meetapparatuur op een loopband. Op basis hiervan kan je dan bepalen met welke snelheden je een interval training wil doen (bijvoorbeeld). Op inside Nike Running kwam ik een aardige tip tegen: Loop gewoon 3km je helemaal 't schompes en dit tempo is je VO2max tempo. Hoe simpel kan het zijn.

Misschien wat minder nauwkeurig maar wel voor iedereen makkelijk te doen. Dat wil zeggen: Makkelijk omdat je niet veel nodig hebt maar daar houdt het 'makkelijke' deel dan ook wel op want een 3km op je max is echt lopen in het rood en ik ken maar weinig lopers die dat echt 'plezant' vinden.

Gebrselassie

---tekst en foto van omroep brabant---

Haile Gebrselassie heeft zondag in Manchester een stratenloop over 10 kilometer gewonnen. De 36-jarige Ethiopiër, houder van het wereldrecord op de marathon, won in het centrum van de Engelse stad in 27 minuten en 39 seconden. Gebrselassie lukte het door de forse tegenwind niet de beste mondiale toptijd op de 10 kilometer te heroveren. Dat wereldrecord verloor hij eind maart aan de Keniaan Micah Kogo, die toen in Brunssum tijdens de Parelloop 27 minuten en 1 seconde noteerde.

In Manchester bleef Gebrselassie Ali Zaied uit Libië (28.13) en crosspecialist Sergei Lebid (28.36) uit Oekraïne voor. "Het eerste stuk ging geweldig, maar in het tweede deel was de wind vreselijk. Dat maakte een wereldrecord onmogelijk", zei de Ethiopische grootheid, die op 1 juni bij de FBK Games in Hengelo een aanval doet op het werelduurrecord.

Ladiesrun in Volkskrant

Komende zondag is in Nijmegen weer de Ladiesrun. In de Volkskrant daarom een leuk artikel over hardlopende vrouwen. Hopelijk voor hen is het weer vergelijkbaar met vorige week. Toen te warm voor een marathon maar perfect voor een minder competatieve 5 of 10km. Veel Succes en Plezier dames!

De hieronder staande afbeelding is Pablo Picasso's 'Women Running on the Beach'....ook toen waren en dus al Ladies Runs;-)

HAN KAN Marathon: mooie route, mooi weer...

Afgelopen zondag was de HAN KAN Marathon. Voor mij, mijn voorjaarsmarathon in plaats van Rotterdam (waarvoor ik te laat was met inschrijven en te weinig getraind had).

Deze marathon is niet een rondje maar een route van A naar B. Om precies te zijn tussen Arnhem en Nijmegen. En ieder jaar draaien ze de richting om...volgend jaar dus van Nijmegen naar Arnhem. Behalve de stukkies door de stad van de campus naar de brug over de Rijn en de Waal loopt de route voor het overgrote deel over de dijk langs het Pannerdenskanaal en de Waal om de Lingerwaard. Ik moet zeggen: een hele mooie, groen route.
Echt aan te bevelen! Bovendien is het geen super druk evenement maar wel goed georganiseerd. Het overgrote aantal van de deelnemers doet mee in de vorm van de estafette (2 keer een half of 4 keer een kwart).

De start was om negen uur in Arnhem op een schaduw- en lommerrijke laan op de campus. Strak blauwe lucht maar in de schaduw nog best fris. Toch was het al gauw duidelijk dat het een warm dagje zou worden! Toch gestart met het voornemen een leuke tijd te lopen maar geen PR. Toch te weinig voor getraind door de nieuwe baan en het gezinsleven. Lekker ontspannen begonnen met een tempo net rond de 12km/uur. Na het eerste kwart en dus wisselpunt voor sommige lopers hoorde ik achter mij iemand zeggen "Wat loop je lekker rustig". Dat was een loper die met een maat de 2xhalve marathon estafette loopt. Lekker aan de praat geraakt en besloten dat ik voor hem het tempo zou vasthouden als 'haas'. Marco van het team 'Beter als Buurmannen' klokte daarmee 1:43:50 op zijn eerste halve marathon ooit. Een leuk resultaat en dankbaar om aan bij te kunnen dragen. Marco proficiat. Ik hoop dat jij en je maat jullie vrienden hebben verslagen
Inmiddels was bij mij rond de 18, 19 kilometer al wel duidelijk geworden dat het een pittig dagje zou worden. Het 'vanzelf lopen' was overgegaan in 'bewust bezig zijn met lopen'. Normaalgesproken kan ik dat wel uitstellen tot ergens rond de 25kilometer. Al gauw na het wisselpunt / halve marathonpunt moest ik dan ook het tempo wat laten zakken en niet kort daarna was duidelijk dat het verder een kwestie van overleven zou worden. Ik moest snel terugdenken aan Rotterdam, twee jaar geleden. Natuurlijk was het minder warm en doordat je op de dijk loopt heb je weliswaar geen spatje schaduw maar gelukkig vang je nog wel wat wind. Al gauw was het tempo gezakt tot onder de 10km/uur (ik schaam me om dit melden) en dit werd niet beter. Op Oosterhoutse Dijk leek ik meer op de Vierdaagse wandelaars die daar 1 keer per jaar het beeld bepalen. Al met al nog wel kunnen finishen binnen de vier uur en daarmee kwalificeer ik het als een PR in een tropenmarathon;-) (Rotterdam was destijd ruim 4 uur). Vlak voor de finish nog gezien hoe belangrijk het is om je limieten te (her)kennen. Daar liep een zwaar gedesorienteerde loper van de estafette. Hij zwalkte over het parcours en weigerde de door mij aangeboden sportdrank. Niet verstandig. Besloten om door te lopen en de eerste de beste EHBO'er te waarschuwen die ik tegen kwam (dat was 500 meter later bij de finish). Ik heb in de uitslag gekeken en het nummer van die loper komt er niet in voor. Blijkbaar is hij dus nog voor de finish uit de race gehaald!

Nog een leuke anekdote? De winnaar had kort van te voren pas besloten mee te doen!