Nogmaals: Barefoot Running

In de Poolse krant Gazeta Wyborca een uitgebreid artikel over Bare foot running. Denk nu niet dat ik zelf dagelijks deze krant lees maar mijn ega wel met regelmaat. Met behulp van translate.google.com is er toch nog wel iets van te maken.
Zo kom je dan via via bij een leuk artikel, en dan wel in het engels, van de Harvard Universiteit. Zeer lezenswaardig en met tips om jezelf te trainen op barefoot running. Ik denk dat dit het artikel is waarop, indirect, ook deze post gebaseerd was. Zie hieronder de videofilmpjes met de piek in de schok als de loper met schoenen loopt.
Hier de tips om jezelf barefoot running aan te leren of om te switchen naar forefoot running. De wijze waarop je zou lopen zonder de moderne hardloopschoen:

• Ga op blote voeten rondlopen
• Begin de eerste week met niet meer dan 400 tot 1600 meter om de andere dag
• Niet meer dan 10% extra per week
• Voel je pijn: stop en laat je lichaam herstellen
• Geduld! Bouw rustig op
• Besteed aandacht aan het strekken van kuitspieren en hamstrings
• Maseer regelmatig de kuitspier en de voetboog
• Pijn in je voet? opnieuw stop!

Een verklaring voor pijn in je voet kan zijn dat je de voet te ver naar voren neerzet of dat je je de voet niet soepel afrolt van de voorvoet naar de hiel.

Loop je al veel hard, dan hoef je niet je afstanden terug te brengen. Als je de hoeveelheid lopen met voorvoetlanding maar langzaam opbouwt als onderdeel van je gewone loopjes. En dan hebben we het alleen maar over voorvoet landing en nog geeneens over barefoot running. Tja, waar zou ik dat hier moeten doen?

Over twee weekjes maar gewoon op mijn Brooks meelopen in Rotterdam.