Pacecharts: in voorbereiding op de najaarsmarathon

De vakantie loopt ten eind en het hardlopen staat, bij mij ten minste, in het teken van de najaarsmarathon. Welke, wanneer en waar weet ik nog niet maar dat, als het parcours en het weer het toelaat, ik toch nog een keer onder de 3:30 wil staat voor mij vast.

Ik kwam deze handige site tegen met allemaal tussentijden uitgaande van een vlakke race met een bepaald tempo van xx minuten per kilometer. Misschien handig voor de luie loper die graag zijn energie besteed aan het hardlopen en niet aan rekensommetjes.

Nu nog even rondsnuffelen op de marathon guide voor een leuk evenment.

My Asics is vernieuwd

My Asics is vernieuwd...en niet alleen die van mij;-)
De site van Asics met logboeken, trainingschema heeft een kleine metamorfose ondergaan. Het ziet er niet alleen beter uit maar is ook wat uitgebreid. Je vindt er de volgende elementen:

• Kies programma: Hier kan je aangeven wat je doelstellingen zijn. Dit kan varieren van 5km hardlopen tot het uitlopen van een marathon onder een bepaalde tijd. Na het invoeren van bepaalde criteria wordt hiermee een trainingsprogramma bepaald. Natuurlijk is de intelligentie in een dergelijk systeem niet zo uitgebried als bij een persoonlijke coach die voor jou op maat een programma op stelt maar voor beginnende lopers is het best een aardige leidraad en ik heb met deze leidraad toch een aantal mooie marathons uitgelopen. Wel zijn er kleine storende foutjes. Als je aangeeft op welke dagen je wilt trainen wordt daar mee gedeeltelijk rekening meegehouden. Weinig aan veranderd.
• Trainingsschema: Hier kan je jouw trainingsprogramma terugvinden wat bij het vorige kopje is bepaald. Je kan trainingsdagen verschuiven of verwijderen (wat handig is gegeven het eerder genoemde foutje). Inhoudelijk weinig aan veranderd. Vooral vormgeving en interactie design zoals dat in vakjargon heeft.
• Logboek: Hierin kan je de daadwerkelijk gehouden trainingen vastleggen. De trainingen uit het programma staan er al in, je moet alleen de gegevens nog invullen. Uiteraard kan je het logboekje exporteren naar XL. Wederom, voor een ervaren loper misschien te beperkt maar voor een beginnende loper of minder veel eisende (zoals ondergetekende) afdoende. Wat je kan vastleggen is uitgebreid ten opzichte van de oude versie(zie ook track your run).
• Statistieken: Hier worden een paar kentallen getoond die gedestilleerd worden uit je logboek. Wat ik jammer vind is dat de vertaling van calorien naar ijsjes, biertjes e.d. verdwenen is. Voor mezelf niet zo relevant maar is wel goed voor beeldvorming.
• Je doel: Wat rudimentair wordt hierin grafisch weergegeven of je doelstelling nog haalbaar is. Wederom gebaseerd op de gegevens in de logboek. Deze functie heeft bijvoorbeeld mij wel eens verweten te weinig te trainen;-)
• Nieuws: Nieuwtjes en vooral verhalen van (on)bekende nederlanders over hun ervaringen met het lopen. Dit is nieuw en wel aardig.
• Track your run: Ook dit is nieuw. Hier kan je net als bij map my run routes invoeren op de kaart en daarmee afstanden bepalen. Deze kan je koppelen aan je trainingsinfo in je logboek. Ook vind je hier routes van andere my asics gebruikers. Zeer aardig maar net wat ik zeg.....map my run biedt hetzelfe.
• Evenementen: Je raadt het al... Is nieuw. Je kan zelf evenmenten toevoegen. Zogeheten user generated content dus (net als track your run)
  Het weer : nieuw en handig. beknopte weersvooruitzichten al vind ik mijn regenradartje hier rechts in de marge nog handiger omdat dat toch net wat meerzegt als ik NU wil gaan lopen.
• Oefeningen: De content hier is niet veranderd. Nog steeds vind je hier filmpjes zoals ik die ook op deze blog gebruik bij de posts over stretching.
• Injury Master: Laten we hopen dat we die nooit nodig hebben. Content in het kader van 'zelf dokterren'.
• Calculators: Bepaal je BMI, hoe hard je loopt t.o.v. de rest van de hardlopende mensheid, je calorie verbruik of (wel heel basic) hoeveel x min/km of x km/uur moet ik lopen om Y afstand in Z tijd te lopen. De laatste is wel weer aardig: Op basis van een tijd op afstand X de tijd bepalen die haalbaar is op een andere afstand. Doet hetzelfde als de calculator van chat en run die ik eerder heb besproken. Ik heb nog niet gekeken welke technologie hier wordt gebruikt.
• Tip van de dag: De naam zegt het al.
• Voeding en sport: Nog niet uitgeplozen maar bevat meerdere factsheets over een veelheid aan onderwerpen.
• Forum: Een viertal fora over o.a. de site zelf, materiaal en blessures.
• Trainingspartner: Geen zin om alleen te trainen? Zoek hier de geschikte loopmaat
• Samen trainen: Een overzicht van enkele (vrijblijvende) loopgroepen. Ook hier kan je zelf een groep invoeren/starten.
• Veelgestelde vragen: Over site, trainingsschema en je account.

Hopelijk heb je hiermee een overzicht van wat de site te bieden heeft. Als je een volledig beeld wilt krijgen zal je je moeten registreren om rond te struinen en zelf te ervaren of het wat voor je is. If so: Veel plezier ermee

Verlies gewicht en wordt sneller!

Ieder loper heeft een reden waarom hij loopt. Ruwweg zou je het denk ik kunnen opsplitsen in twee categorieën:
1: Lopen puur als ‘bewegingstherapie’ en dus om calorieën te verbranden, gezond te zijn, lekker buiten bezig te zijn in plaats van in de sportschool, etc.
2: Lopen om de prestatie: Verder en sneller.
Nu weten lopers uit de tweede categorie ook wel dat je categorie 1 er gratis bij krijgt als je wat meer loopt.
Nu kwam ik een stukje tegen op internet met daarin een tabelletje gebaseerd op onderzoek wat beide onderwerpen aan elkaar koppelt: Voor iedere pond lichter 2 seconden winst op de mijl. Voor de impact op de belangrijkste afstanden zie de tabel.

De blog met deze info heeft helaas geen link naar het onderzoek waardoor ik helaas niet meer info kan geven. Als je namelijk dit in het extreme doortrekt zou een zo laag mogelijk gewicht optimaal zijn maar dat wil er bij mij niet in. ER moet dus ergens een optimum zitten. Ik zou sowieso er niet uit willen zien als een lopend skelet met een velletje zoals sommige toplopers. Dan maar iets minder snel. De broek van een paar van mijn pakken is nu al te wijd en ik zou ze eigenlijk is naar de kleermaker moeten brengen om een ze een paar cm smaller te maken....
Toevoeging 21-06:Via de blog van Gert werd ik geattendeerd op een leuke calculator die je helpt om de impact van gewicht te bepalen op je haalbare eindtijd. De getallen komen volgens mij aardig overeen of zijn zelfs nog iets positiever over het effect. Gelukkig plaatsen ze wel een goede disclaimer dat deze berekening uitgaat van de onnatuurlijk situatie wat ALLEEN het gewicht veranderd en niets anders wat natuurlijk nooit het geval is.
Met alle aandacht voor Sonja Bakker en de discussie over overgewicht en afvallen lijken mee deze rekensommetjes ook wel aardig voor niet fanatieke lopers. Stel je heb te horen gekregen dat je moet afvallen en je begint met lopen als oplossing om dat te bereiken. Als je in het begin dan denkt "Dit gaat niet hard." kan je hieruit leren dat als je maar volhoud en je inderdaad gewicht kwijt raakt het ook vanzelf harder zal gaan. Houd moed! En ja, lopen is leuk....