Naar hardlopen kijken op TV maakt je fitter

Een tip voor een avond als het buiten koud en guur is en je echt, maar dan ook echt geen zin hebt om naar buiten te gaan voor je gebruikelijke rondje. Dan moet je een filmpje opzetten over hardlopen. Of om precies te zijn een film kijken die gefilmd is vanuit het perspectief van de hardloper. Je hartslag verhoogt, de ademhaling versnelt en de bloedcirculatie onder je huid verhoogt (alsof je warmte kwijt moet en gaat zweten). Dit blijkt uit een onderzoek van University of Western Sydney.

Koop nu nog een filmcamera die op je hoofd kan zetten en maak de komende tijd een paar filmpjes van wat van je hardlooprondjes. Als je dan een keer geen zin hebt, gewoon zo'n filmpje terugkijken en voila! Gemak dient de mens. Of nog makkelijker. Zoek een filmpje op youtube:

 

De ene calorie is de andere niet

Mensen die willen afvallen letten erg op calorieën. Hoeveel calorie zit er in ......? (vul maar in wat je net wil gaan eten)? Maar de ene calorie is de andere niet. En tegelijk veegt het artikeltje enigzins de vloer aan met boeken als De Voedselzandloper of andere dieetgoeroes.

Maar waarom is de ene calorie niet de andere?

Ten eerste is het aantal calorieën dat op een product wordt geplakt een cijfer dat aangeeft hoeveel energie het bevat als je het volledig zou verbranden. Maar dat is iets wat je lichaam nooit lukt en wel om de volgende redenen:
1. Je lichaam heeft ook energie nodig om de voeding die je inneemt om te zetten naar brandstof in je lichaam. Vet kost je slechts 2%. Koolhydraten 10% en eiwitten ongeveer 25%. Dus van 100 calorieën vet houd je 90 over, van eiwitten maar 75.
2. Je lichaam kan niet alle brandstof oogsten in de voeding. Zo gaat bij amandelen een derde zo van het mondje naar het kontje waar het ons lichaam weer verlaat.
3. De bereiding heeft ook invloed op dit verhaal. Maak je het voedsel kleiner, dan vergroot je het oppervlakte en haalt je lichaam er meer energie uit. Koken heeft ook invloed. Muizen verliezen gewicht bij het eten van rauwe aardappelen maar komen aan van gekookte. Ook bij gekookt vlees komen ze meer aan dan van rauw vlees
4. Ieder mens is uniek. Dat geldt ook voor de lengte van je darmstelsel. En langere darmen betekent meer energie oogsten uit je voedsel
5. In die darmen heeft iedereen een weer unieke darmflora die dan ook weer invloed heeft op het te oogsten kapitaal.
6. Tot slot kost het verwerken van onverwerkt voedsel meer energie dan van verwerkt voedsel. Laat staan een geraffineerd product zoals suiker.

Zo zie je maar dat het tellen van calorieën nog niet zo simpel is. Misschien zo na de feestdagen maar eens nadenken over hoe je ze kan verbranden...........

Originele artikel: http://www.abc.net.au/science/articles/2013/11/12/3889049.htm

De zin en onzin van superfoods

(Wij) hardlopers zijn (vaak) ook bewust bezig met eten. Niet alleen de bekende pasta's in aanloop naar de wedstrijd. Maar ook de inzet van anti oxidanten in de strijd tegen de vrije radicalen (en nee dit heeft niets met politiek te maken). Ben jij zo'n loper die hierin meegaat? Dan is deze reportage van het programma AltijdWat iets voor jou over de zin en onzin van superfoods. Al geloof ik niet dat voor- of tegenstanders zich door zo'n reportage laten overtuigen van het gelijk van de ander.

Marathon Challenge: Kan iedereen een marathon lopen?

In deze documentaire start een groep van dertien personen aan de uitdaging om te gaan trainen voor hun eerste marathon. De marathon van Boston. Alle dertien leiden een 'zittend' bestaan en hebben daarmee nog geen loopervaring en beginnen van scratch.

Wat de video aardig maakt is de combinatie van persoonlijke verhalen en de wetenschappelijke uitleg over wat er met een menselijk lichaam gebeurt zodra je dat lichaam gaat prikkelen door te gaan trainen voor een marathon.

Uitslag: Een van de loeprs moet gaande weg het traject afhaken voor stress fracturen in de scheenbenen. De andere twaalf verschijnen aan de start en halen de finish. Vraag me niet hoe en met welke tijd want die laat ik als 'cliff hanger' voor diegene die willen kijken.

ik hoor wel eens iemand zeggen "Dat zou ik nooit kunnen, een marathon lopen". Mijn antwoord daarop is als er geen medische beperkingen zijn kan iedereen een marathon lopen als hij/zij dat wilt. Deze uitspraak lijkt deze video wel te onderschrijven.

Veel kijkplezier...en daarna: Veel loopplezier

Stevig (geprijsd) boek over hardlopen - Schoenen inclusief?

Getriggerd door wat tweets over een nieuw boek van Anne Applebaum (Ijzeren Gordijn) zit ik nog wat rond te snuffelen op Cosmox of er nog nieuwe boeken zijn over hardlopen.
Nieuw is het boek waar ik op stuit niet (uitgegeven in 2008) maar boeiend is het wel. Het boek heeft de eenvoudige titel 'Hardlopen' maar de onder titel maakt al meer duidelijk 'Biomechanica en inspanningsfysiologie praktisch toegepast'. De beschrijving van het boek is:

Boek en dvd bieden de nieuwste inzichten op het gebied van looptraining. Aan de orde komen innovatieve trainingsconcepten die gebaseerd zijn op recent wetenschappelijk onderzoek en op uitgebreide kennis van de trainingspraktijk.

Looptrainers, fysiotherapeuten, leraren lichamelijke opvoeding en hardlopers kunnen hun voordeel doen met deze publicatie. Vanuit biomechanisch en inspanningsfysiologisch perspectief worden onderwerpen als looptechniek, energieleverantie, adaptatie en krachttraining behandeld.

Recente wetenschappelijke inzichten worden vertaald naar de trainingspraktijk. In deze tweede, herziene druk zijn allerlei aspecten van looptraining tot in detail uitgewerkt. Talrijke illustraties en foto's verhelderen de uiteenzettingen over lopen op hoge snelheid, loopscholing en krachttraining. De bijgevoegde dvd's zijn rijk aan videobeelden en animaties.

Deel 1 van de dvd verklaart de looptechniek zowel voor beginners als voor experts. Deel 2 bevat foutenanalyses en een grote reeks loopscholingsoefeningen. Boek en dvd bieden een uitputtende analyse van alle aspecten van het hardlopen.

Frans Bosch en Ronald Klomp zijn docent aan een sporthogeschool en waren jarenlang betrokken bij de begeleiding van sprinters en lopers van nationaal en internationaal niveau op de midden- en langeafstand. Ook waren zij docent aan diverse trainersopleidingen. Honderden (loop)trainers en fysiotherapeuten hebben de afgelopen jaren al kennis genomen van de trainingsopvattingen van Frans Bosch en Ronald Klomp.

Dat klinkt allemaal erg interessant, zeker als je aspiraties hebt om hardlooptrainer te worden. Dan is er alleen nog de prijs die hier thuis op de bank de opmerking ontlokte: "is zeker inclusief hardloopschoenen?"

Nee, de prijs is toch echt alleen voor het boek en de dvd's. Maar mocht de prijs van ruim 100 euro voor een boek van ruim anderhalve kilo wel naar je smaak zijn dan wens ik je veel leesplezier en ik houd me aanbevolen voor een review.

Slenteren beter dan hardlopen? NEE DUS!!

Onder verschillende varianten van de titel "Hele dag slenteren beter dan uurtje intensief sporten" haalden onderzoeksresultaten vorige week de pers. Inclusief varianten waarin het sporten was vervangen door 'hardlopen'. Zie hier bijvoorbeeld op wetenschap 24 en Nieuwsblad.be. Dit is weer een mooi voorbeeld van een journalist die weliswaar een pakkende titel weet neer te zetten (die door iedereen klakkeloos wordt overgenomen) maar die de lading niet goed dekt.

Terug naar de bron
Nieuwsgierig geworden ga ik terug naar de bron. Het originele persbericht heeft al een iets andere titel:"Slenteren beter voor de gezondheid dan sporten". Ga je verder terug naar het wetenschappelijk artikel dat wel online toegankelijk is van bewegingswetenschapper Hans Savelberg dan kom je op de titel met de mooie volledige titel: "Minimal Intensity Physical Activity (Standing and Walking) of Longer Duration Improves Insulin Action and Plasma Lipids More than Shorter Periods of Moderate to Vigorous Exercise (Cycling) in Sedentary Subjects When Energy Expenditure Is Comparable".

En in dat allerlaatste deel van de volledige titel zit nu net de catch. Even terug naar het begin. Het onderzoek is uitgegaan van de algemene overtuiging dat het moderne zittende bestaan niet gezond is. En wat is in dat geval dan gezonder? Structureel minder zitten en dan bewegen of toch blijven zitten en dan maar intensiever sporten? Het is deze vraag die het onderzoek beantwoord.

Hoe is het onderzoek gedaan?

De test is gedaan met 3 doelgroepen:

1. 14 uur zitten
2. 13 uur zitten, 1 uur sporten
3. 8 uur zitten, 4 uur wandelen en 2 uur staan (lekker voor spatadres;p)

Bij regime 1 lag het dagelijkse energie gebruik 500kcal lager dan bij regime 2 en 3.

Volgens het persbericht hebben regime 2 en 3 een vergelijkbaar verbrandingsniveau gehaald. Laten we daar eens kritisch naar kijken. Nu vraag ik me wel af of 1 uur sporten qua verbranding gelijk waardig aan 4 uur lopen en 2 uur staan.

Volgens het voedingscentrum is hardlopen ~11kcal/kg/uur. Iemand van 700kg die 11km/uur loopt, verbrandt dan 770kcal in een uur.
Bij het onderzoek is niet hardgelopen (zoals de titel wel doet vermoeden) maar is gefietst op een ergometer en is in een uur 450 kcal verbruikt. Opnieuw uitgaan van 70kg is dit 6 a 7 kcal/kg/uur en dit is vergelijkbaar met joggen. Dit is voor mij niet intensief sporten!
Volgens voedingscentrum is wandelen 2 kcal/kg/uur (binnenshuis) tot 3.5 (wandelen) en staan 1,2 kcal/kg/uur.  Dezelfde persoon van 70 kg verbandt dan in het genoemde regime dan 70x( (4x2,5)+(2x1,2) ) = 70 x ~12,5 = 875kcal en dat is bijna het dubbele van de sportende testpersoon met 450 kcal. De enige conclusie kan zijn, dat als de proefpersonen bij regime 2 en 3 evenveel verbrand hebben, dat er wel heel rustig geslenterd is.

Conclusie 1: Niet stil zitten is gezonder dan wel stilzitten
Het gezonde effect zit hem daarin dat bij het regime 3 alles wat gelijkmatiger is qua glucose en insuline niveau's. Daarmee zou ik willen concluderen dat niet zozeer het 'slenteren' uit de titel gezonder is dan sporten. Niet stil zitten is gezonder dan wel stilzitten. Maar dat is een open deur en heeft minder nieuwswaarde.
Hoe je het bewegen dan invult is stap twee. Aangezien een deel van de werkzaamheden die we doen wel lopend en staand doen en niet hardlopend mag je wel concluderen dat regelmatig een beetje bewegen gezonder is dan stilzitten!

Conclusie 2: In een uur sporten compenseer je niet voor het stilzitten
En nog een conclusie: Een uur sporten kan niet alle tijd die je op je luie gat zit compenseren vanuit gezondheidsperspectief. En dat is een betere conclusie dan de titel boven alle berichten in de pers.

Worden andere cardiovasculair effecten niet vergeten?
Wat ik me persoonlijk nog afvraag is het volgende. Het onderzoek, dat 4 dagen duurde, gaat totaal aan de vraag voorbij welke gezondheidseffecten optreden als je langere periode met regelmaat een uur lang sport. Een beetje duursporter weet dat met regelmatig trainen je stofwisseling blijvend verandert en dat is niet in 4 dagen bereikt. Ook de betere conditie van je hart en bloedvaten worden nu in het geheel niet meegenomen net als de effecten van de inspanning op de stevigheid van botten e.d..

Conclusie 3: Journalisten moeten iets langer achter hun laptop zitten en niet overschrijven!
Goed dat men vanuit het onderzoek een persbericht uitbrengt en de claim van een halve uur per dag bewegen kritisch evalueert maar jammer dat de titel boven de krantenberichten een hele verkeerde conclusie in de hand werkt. Het zou beter zijn als journalisten dus niet klakkeloos overschrijven maar eens wat verder lezen dan hun neus lang is! Maar ja, dan moeten ze langer achter hun buro zitten en bewegen ze waarschijnlijk niet genoeg. Lees dan ook nog maar deze blog over het gezonde effect op de hersenen...

Born to Run: de evolutietheorie van mensen door Daniel Lieberman

Als je deze blog wat actiever volgt kan je niet gmeist hebben dat ik een fan ben van het boek 'Born to Run'.Het boek claimt dat we als mens geevolueerd zijn om langere afstanden te lopen en wel als wapen voor de jacht. De langzame en zwakke mens kan in een uitputtingsslag de grootste dieren op de knieën dwingen omdat die uiteindelijk oververhitten door warmte stuwing.

De onderstaande TEDx video toont Daniel Lieberman met de wetenschappelijke achtergrond van deze visie. Zie ook de beelden waarin een grote gazelle achtige inderdaad door de knieën gaat.

 

Ook in Delft lopen robots hard

Na mijn bericht gisteren met de hardlopen robots van het MIT in amerika dan ook maar even de reklame voor onze eigen TU Delft. Ook daar zijn ze druk bezig met tweebenenige robots.

Ik moet wel constateren dat de video van MIT me meer boeit dan onderstaande feitelijke video.
Mag je concluderen dat amerikanen wetenschap beter weten te 'verkopen'?

Het nut en de lol van wetenschap volgens een hardloper

Na het MIT berichtje over de slimme materialen ben ik eens verder gaan kijken op de site van MIT.

En ja, dan kom je zo stiekem nog eens iets tegen dat nog wat met lopen te maken heeft. 

Los daarvan vind ik dat deze onderzoeker heel goed uitlegt waarom ze veel tijd en geld steken in onderzoek dat in eerste instantie de indruk wekt van hobbyisme...en dat is iets dat iedereen aangaat. Zeker mensen die denken dat wetenschappelijk onderzoek direct moet leiden tot een nuttig effect of anders graag een geldkraan dichtdraaien. Oeps, wordt ik zo maar politiek op deze blog?

O ja, mocht je echt alleen geïnteresseerd zijn in hardlopen. Aan het eind gaat het nog over barefoot running.

Wie zoekt nog argumenten om gezonder te leven?

In labyrinth eerder vanavond een interessante uitzending over de rol tussen slechte eetgewoontes, diabetes en Alzheimer:

Slimme materialen voor hardlopers?

Onderzoekers van MIT in Amerika hebben een materiaal ontwikkelt dat heel snel vocht opneemt als het ermee in aanraking komt maar ook even zo snel weer afstaat als het wordt blootgestelt aan lucht.

Nu is dat op zich voor lopers nog niet relevant maar de volgende stap is dat als het nat wordt het materiaal uitzet en als het droog wordt, het materiaal weer krimpt. nu komen we al langzaam in de buurt van onze sport.

Zoals je in het flimpje ziet is het matriaal snel en sterk, het kan meer dan zijn eigen gewicht tillen. Zo zien de wetenschappers de toepassing in kunstspieren. Uiteraard is te hopen dat dit voor ons lopers niet een noodzakelijk toepassing wordt.

Ik bedenk net dat als je het toepast in compression clothing je misschien een zetje extra mee kan krijgen. Iets voor meneer Lance Amstrong?

De toepassing die ook genoemd wordt is het opwekken van kleine stroompjes elektriciteit, bijvoorbeeld om een hartslagmeter te voeden... Kijk nu zitten we op bekend (hardloop)terrein.

Video over born to run

Het is geen geheim dat ik een ambassadeur ben van het boek 'Bon to Run'of 'De geboren Renner' van Christopher McDougall. Ik heb al eens een blogje geschreven over dit boek en je kan op dez blog ook al een video vinden van de schrijver van het boek.

HEt is een goed geschreven boek waar in een bijna verhalende stijl een documentaire wordt neergezet over de Tarahumara en natural running of barefoot running of chi running of hoe je het ook wil noemen.

Onderstaand een video dat ook over dit boek gaat en de discussie tussen de voorstanders van deze loopstijl en de éxpert'die tegen is. Het boek in een nutshell maar toch kan ik je aanraden het alsnog te lezen;p

Ik heb zelf het boek in het Engels gelezen en weet dus niet hoe de Nederlandse vertaling is. Als je op bovenstaande afbeelding klikt ga je naar een website waar je die Nederlandse versie kan bestellen. Als je hiernaast klikt op de afbeelding van de Engelstalige versie kan je die bestelling via Amazon. Veel leesplezier!!

EU subsidie voor slimme loopschoen

Spaanse onderzoekers gaan met Europeese Subsidie een 'slimme schoen' ontwikkelen. De schoen moet realtime feedback geven aan de loper over zijn vorm.

De schoen zou sensoren bevatten dat biomechanische informatie van de loper verzamelt en kan doorsturen naar een smartphone. Via een app op de smartphone kan de loper dan real-time feedback krijgen over zijn vorm. Volgens de ontwerpers kan dit helpen om blessures te voorkomen en kunnen de gebruikers aan de hand van de info ook een trainingsprogramma op maat van hun biomechanica samenstellen.


De Europese Unie spendeert ongeveer een miljoen euro aan het project, dat uitgevoerd wordt door een team van de het Spaans Instituut voor Biomechanica in Valencia. De ontwerpers doen een beroep op lopers om te bepalen hoe het design er moet uitzien.


Dat kan door een online enquête in te vullen. Dat kan hier.

Als onderzoeker heb ik natuurlijk wel weer een mening over dit onderzoek. Zo worden er vragen gesteld waar je maar een antwoord kan aanvinken terwijl je hier toch meerdere aan zou moeten vinken. Zie de vraag over de apparaatjes die je gebruikt. Zo kan je niet aangeven als je en een hartslagmeter en een mobiele telefoon gebruikt. Dan moet je er een kiezen... en dat is vaker het geval. Zoals bij de vragen naar blessures. Trouwens wordt daar wel van je verwacht dat je de medische termen kent je spieren en zo...

Verder is het wel te hopen dat de Spaanse onderzoekers daarbij gebruik maken van de kennis die TNO al in het verleden (2008) heeft opgedaan met het concept Runalyzer. Je kan hier in een PDF meer over lezen. Anders wordt het toch het wiel, eh...de schoen..., opnieuw uitvinden.

 bron: running.be

Schoenen printen voor sprinters

Het is mogelijk om met behulp van een 3D printer schoenen op maat te printen. Omdat ze gemaakt worden van het wat stuggere polyamide zijn ze vooral geschikt voor sprinters.

De schoen en al zijn onderdelen kunnen geheel op maat gemaakt worden en dit exemplaar weegt maar 96 gram. De ontwerper denkt dat een goed ontworpen schoen 3.5% performance verbetering kan opleveren voor een sprinter of wel 0.35 seconden op 100 meter sprint. Das best veel! Nu nog een bliksemflitsje mee printen.

Wel een kek schoentje. Je zou er bijna sprinter voor worden.

bron: wired

Waarom lopen Kenianen harder?

In een documentaire van de Deense televisie wordt een wetenschappelijk onderzoeksteam gevolgd dat de vraag heeft beantwoord waarom er naar verhouding zo veel goede lange afstandslopers uit Kenia komen. Of om precies te zijn: van de Kalenjin stam uit de bekende Rift Vallei.

Wil je clou niet weten maar genieten van deze documentaire? Lees dan niet verder onder de video.

Het onderzoeksteam heeft meerdere hypothese getoetst zoals bijvoorbeeld de invloed van het lokale voedsel, de opbouw van de spieren, eventuele sociale factoren zoals de mogelijkheid dat Keniaanse kinderen (in het bijzonder de jongens waar naar is gekeken) al jong langere afstanden lopen etc. Geen van deze hypothesen heeft stand gehouden. Ook het significante verschil dat Keniaanse jongens verhoudingsgewijs iets langere benen hebben dan Deense jongens bleek geen significante relatie te hebben met de prestaties....
En toch lopen Keniaanse jongens een 5 kilometer test 2 minuten sneller dan Deense jongens. Dit terwijl beide groepen exact hetzelfde trainingsschema hadden gevolgd voor de duur van drie maanden waarbij hun start conditie vergelijkbaar was en bij de test de Kenianen liepen op 2000 meter hoogte. Ook al zijn ze er aan gewend, bij een inspanningen blijft de hoogte toch een nadeel.

Uiteindelijk blijkt dat niet zo zeer de lengte als wel de slankheid van hun benen de verklarende factor. Doordat ze minder massa hoeven te verplaatsen bij de loopbeweging lopen ze efficiënter.

Voor de snelle starters:over je reactiesnelheid

In de NRC een leuk artikel over reatiesnelheid, de fysische grenzen en dat er toch sneller gereageerd wordt door dat mooie systeem dat ons lichaam is. Hopelijk is de foto leesbaar.

Olympische sporters leven langer

de uitzondering bevestigt
de regel

Onder de mooie titel "Survival of the fittest: retrospective cohort study of the longevity of Olympic medallists in the modern era" staat in de 'British Medical Journal' een publicatie waarin wordt aangetoond dat olmypische sporters over het algemeen langer leven dan niet olympische sporters. Gemiddeld zo'n 2,8 jaar.

Duursporters (marathonlopers bijvoorbeeld;p) en sporters van 'mixed sports' waarin zowel inspanning als techniek een rol speelt (golf, cricket) hadden een vergelijkbare verhoogde levensverwachting. Krachtsporters hadden een iets lagere levenverwachting maar toch altijd nog beter dan hun niet olympische tijdsgenoten.

Dit leidt dus tot de mooie conclusie:

On the one hand, his team’s results suggest that “the cardiovascular and health benefits of endurance and mixed sports are greater” than the health benefits of power sports, at least in terms of longevity.

Een aanvullende conclusie is dat;binnen de toch al fitte groep van sporters heeft de intensiteit van de training verder geen aanvullende impact op de levensverwachting. Met andere woorden: Goed is goed genoeg als je niet perse een gouden medaille wilt winnen.

Enkele kanttekening die bij het onderzoek geplaatst worden zijn de volgende:

• Er is niet gekeken of de sporters na hun sportcarrière nog enigszins actief zijn gebleven;
• Het onderzoek met sporters van 1896 (de 'start' van de moderne spelen) is voor een groot deel van voor de tijd met allerlei foute spuitjes waarvan het effect op langere termijn nog te bezien is maar hoogst waarschijnlijk niet erg positief is;
• Ik zou er nog aan toe willen voegen: In het begin van de spelen kwamen sporters vooral uit de hogere klassen van de samenleving die per definitie een hogere levensverwachting hadden dan de (land)arbeiders uit de lagere klassen. Of hiervoor gecorrigeerd is vermeld het artikel niet.

Om dan toch maar positief af te sluiten:

So fundamentally the message remains clear. “We can’t all be medalists,” Dr. Studdert said, “but many of us can manage regular exercise, and that will probably help us live just about as long as those sporting superstars.”

originele artikel uit NY Times blog

Dag/Nachtritme en het effect van je training

Een paar maanden geleden poste ik een documentaire over de impact van het dag / nachtritme op de gezondheid. Daaruit bleek dat mensen met nachtdienst bijvoorbeeld een verhoogd risico hebben om overgewicht, diabetes en zelfs kanker (lees de blog >>).

Nu is er onderzoek gepubliceerd over het positieve effect van een trainingsinspanning op je bioritme. Als je het gedrag van muizen mag vertalen naar mensen kan je het best hardlopen in de middag.

Waaruit blijkt dit; Onderzoekers hebben gezonde muizen en muizen met een foutje in hun interne klok laten trainen in een tredmolentje (wat ze blijkbaar leuk vinden). Een groep had continue toegang tot het molentje en andere groepen op verschillende tijdstippen in hun wakende periode.

De groep die trainde in de periode die overeenkomt met onze 'middag' toonde de meeste positieve effecten op de interne klok. Dit op zijn beurt is dan natuurlijk weer positief voor de regulering van allerlei organen en daarmee het algehele welbevinden. Verder lijkt 's ochtends vroeg beter dan 's avonds laat. Heb ik natuurlijk weer...als ik door de week al kan en wil lopen is dat 's avonds en niet 's ochtends voor dag en dauw.

Uiteraard: dit zijn maar muizen dus de onderzoekers houden een keurig slag om de arm dat je dit niet zo maar mag vertalen naar mensen. Plus dat een aanbeveling "Further research is needed" natuurlijk henzelf van de straat houdt.

Doe er hoe dan ook je voordeel mee.
Oorspronkelijk bericht op NY Times blog

Haklanding versus voorvoetlanding

Op Runnersweb afgelopen week een kort berichtje over het feit dat barefootrunners bij een zachte ondergrond ook op hun hakken landen en alleen op hardere ondergrond op voorvoeten. Dit op basis van een onderzoek van biomechanicus Joseph Hamill.

Als gebruikelijk ga ik dan even googlen of ik de achtergrondinformatie bij zo'n artikeltje kan vinden en daarbij kwam ik deze leuke video tegen.

In een lab wordt een vergelijking gemaakt tussen e wijze van lopen met schoenen en zonder schoenen.

Vier belangrijke observaties voor deze persoon?

• van hiellanding schakelt hij over op middenvoet/voorvoetlanding
• de impact van de langding verminderd
• zijn kuitspieren moeten meer energie verstoken
• de spier aan de voorkant van zijn onderbeen (tibialis anterior) hoeft minder hard te werken

De onderzoeker Joseph Hamill geeft aan dat met de overgang naar barefoot de paslengte korter wordt en dat dit volgens hem meer inspanning kost. Dit is in tegenspraak met de uitkomsten van een ander onderzoek wat ik op deze blog eerder heb behandeld. Namelijk die van de uitvinder van pose running: de rus Romanov. Die geeft juist aan dat deze loopstijl met voorvoet landing en kortere passen minder inspanning kost (lees posting).

Hoe dan ook de belangrijkste conclusie zit aan het einde van het filmpje: Als je jouw schoenen uitdoet. Begin rustig met opbouwen van je nieuwe loopstijl omdat je je lichaam anders gaat belasten waarmee blessures op de loer liggen als je dit niet geleidelijk doet.



Bron ABC Catalyst

Volkorenbrood versus groenten voor vezels

In de Runnersworld van deze maand stond een interessant artikel onder de kop "Het koolhydraten debat". Strekking van het artikel? We zouden met minder groot aandeel koolhydraten in ons voedingpartoon beter presteren.

Dit zegt, in het artikel, Timothy Noakes, een Zuid Afrikaans wetenschapper. Bij hardlopers is hij mogelijk bekend van zijn boek "The Lore of Running" Als inspanningsfysioloog/wetenschapper combineert hij zijn kennis met zijn passie voor hardlopen.

In dit boek propageert hij nog koolhydraat inname: "I know that The Lore of Running is all about carbohydrate-intake, but think about it, I must have a reason to say this now. Using a normal ‘cut the calories’ diet, most of us will probably lose 1kg over a year, but by cutting carbs, people are losing 40 to 80kg – just imagine how that changes their lives. And they all say that the further they go, the stronger they get."

en als verklaring:"What I’ve learnt is that there are those who can metabolise carbohydrate and those who can’t, and your body becomes slightly more carb-resistant as you age. If you start putting on weight in middle age and your Body Mass Index (BMI) is 25 or higher, then you’re probably one of those who can’t. You can eat all the carb you like if you can process it, but if do and see gentle, persistent weight-gain, that is a problem."

Een hele uitgebreide reactie van Tim Noakes op een discussie in de Zuid Afrikaanse Runnersworld is na te lezen op die site. Lees dit en je snapt dat je hem nooit zal tegenkomen op een pre marathon pastaparty. Zie zijn reactie >>.

In mijn post over een strak six pack gaat het ook over een lage inname van koolhydraten en bijvoorbeeld sportvasten. Wil je daar meer over weten? Zie bijvoorbeeld sportvasten.nu.

Vandaag was op de radio onderstaande discussie te horen tussen een bakker en iemand van het voedingcentrum. De discussie lag sterk in het verlengde van het low carb standpunt. De dame van het voedingscentrum: "Een volwassen man moet 7 volkoren boterhammen eten voor voldoende vezels." De bakker was daar tegen! Zijn standpunt: Vezels kan je uit groenten en fruit halen ook al betekent dat een verdrievoudiging van de nu geadviseerde 2 ons groente en twee stuks fruit. Die zeven boterhammen bevatten volgens hem te veel koolhydraten. Via onderstaande 'video' kan je het gesprek nog terughoren.

In het gesprek komt ook de kreet glykemische index aanbod. Wil je daar meer over weten? Lees de post over snelle en langzame koolhydraten.

 

De quotes van Tim Noakes komen van de site modern athlete.