Kort verslag van NOS: Wilson Chebet wint Amsterdam voor de derde keer op rij

Wilson Chebet wint voor de derde keer op rij de marathon van Amsterdam. En passant snoept hij ook nog 5 seconden van het parcoursrecord af.

Morgen records in Amsterdam?

Mijn najaarsmarathon heb ik al gehad met de Vredesmarathon in Den Haag. Morgen is Amsterdam, de najaarsmarathon die ik zelf zeven keer heb gelopen van 2005 tot en met 2011. Daarna ben ik 'vreemd gegaan' in Brussel (vorig jaar) en Den Haag Vredesmarathon vorige maand dus).

Ik zie dat het niet wordt uitgezonden door studio sport dus kijken moet via de stream op de site van de marathon en met een sterker startveld dan ooit te voren is het hopen op een nieuw parcoursrecord. De winnaar van de twee voorgaande jaren, Wilson Chebet , heeft er zin in “Ik ben beter in vorm als vorig jaar. Ik hoop op het 21,1 kilometerpunt door te komen in 62.20”.

Ook nederlandse toppers zijn van de partij. Zo hoopt Koen Raaijmakers op een tijd onder de 2:10 en gaat Miranda Boonstra ook voor een PR of zelfs een Nederlands Record. Lees hieronder het interview met haar dat vandaag in de NRC verscheen:

bron: NRC (klik afbeelding voor grote, leesbare weergave)

Nieuw parcoursrecord in Amsterdam

Voor het eerst na zeven jaar de marathon van Amsterdam te hebben gelopen doe ik het vandaag met de samenvatting op TV. Twee weken na een voor mij succesvolle marathon in Brussel was dat genoeg inspanning.

De eerste video is de samenvatting. De tweede video de reactie van een zeer succesvolle Michel Butter.

Parcours aanpassing Marathon Amsterdam

Bijna iedere marathon heeft een lusje om de afstand kloppend te maken. In Amsterdam was dat al jaren de afslag bij de molen langs de Amstel via een smal slingerweggetje naar de rotonde en de Europaboulevard en weer terug.

Deze lus is nu verlegd naar de President Kennedylaan wat meerdere bochten scheelt en het parcours zo mogelijk nog sneller maakt.

Om die reden moest het parcours opnieuw gemeten worden en dat gebeurt nog steeds ouderwets op de fiets. Wil je weten hoe? Met een jonescounter. Lees meer...

Terugblik op de Marathon van Amsterdam

Afgelopen zondag was de marathon van Amsterdam mijn veertiende marathon. Drie uur en drie kwartie. Een voor mij doen gemiddelde marathon na een te snelle start en de marathon van Zeeland nog in mijn benen.

Veel mooier resultaat is zondag neer gezet door Lronah Kiplagat. Ze heeft de ticket naar London binnen gehaald. Zie het verslag van de NOS:


Jammer genoeg is Koen Raymaekers daar niet ingeslaagd. Zie de samenvatting van de wedstrijd:

Herstellen na een marathon (of 2)

Als je een marathon hebt gelopen kan je denken: "Ik heb het gehad met hardlopen" of "Dit smaakt naar meer!" In beide gevallen is aardig om het artikeltje te lezen op Runnersweb over het herstellen na een marathon.

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt namelijk dat de eerste week na een marathon 'niets doen' bijdraagt aan het snelste herstel. Mij bekruipt echter het gevoel dat je soms ook in de file hebt waardoor je een omrij route zoekt: Je weet dat het niet persee sneller is maar je doet ten minste iets.

Twee weken geleden in Zeeland een zware marathon gelopen (zie verslag) dan past de marathon van Amsterdam afgelopen zondag niet echt in het herstelschema. Vooruitkijkend geldt hetzelfde voor de rest van mijn najaarsprogramma: De Zevenheuvelenloop midden november en de Meijendelloop een week later.

Ik wil toch de komende tijd wat werken aan mijn snelheid want die inhoud is er wel voor beide loopjes. Kortom, ondanks de wetenschap en de onderstaande tips (dank aan Runnersweb) gaat ik toch vanavond buiten spelen.

Lees eerst deze adviezen voordat u begint aan het herstelprogramma voor marathonlopers.
- 1 Zorg ervoor dat de glycogeenvoorraad in uw spieren voldoende is, zodat deze uit zichzelf goed kunnen herstellen. Dit kunt u het beste bewerkstelligen door per dag 12 tot 16 calorieën aan koolhydraten per pond van uw lichaamsgewicht tot u te nemen. Vergeet ook niet binnen twee uur na elke trainingssessie 300 tot 400 calorieën aan koolhydraten te nuttigen.

- 2 Werk nauwkeurig aan het herstel van de soepelheid en mobiliteit van uw lichaam. Besteed na elke training ongeveer een kwartier aan het rekken van de verschillende spiergroepen, vooral die groepen die extra vermoeid aanvoelen. Doe ook elke week wat oefeningen ter bevordering van de beweeglijkheid, zoals huppelen, springen en op tenen en hakken lopen.

Wanneer deze herstelperiode ten einde loopt, zult u zich uitgerust en fit voelen, en bent u er klaar voor om uw trainingsomvang weer uit te breiden. Een toename van vijf tot tien procent per week is daarbij het beste.

WEEK 1
Dit is een makkelijke week. Doe niets. Ondertussen hebt u de wetenschap aan uw zijde. Enkele jaren geleden is er onderzoek gedaan aan de Ball State University in Indiana, waarbij een groep marathonlopers in tweeën werd gesplitst. De ene groep liep niet in de week na de marathon. De andere groep deed die week wat veel marathonlopers doen: elke dag rustig joggen, gedurende 20 à 40 minuten.
Vlak na de wedstrijd waren de spierkracht en het uithoudingsvermogen in beide groepen afgenomen. Maar op de derde dag constateerde men bij de inactieve groep een verbetering, terwijl bij de actieve groep nog geen herstel te bespeuren was. De rest van de week scoorde de niet-lopende groep bij het testen van spierkracht
en uithoudingsvermogen constant beter.

Geen van beide groepen had last van spierpijn op de vijfde dag, maar de beenspieren van de joggers waren in slechtere conditie dan die van de anderen. Ook al zijn de spieren niet meer pijnlijk na de marathon, wil dat nog niet zeggen dat ze in staat zijn normaal te functioneren of weer voldoende hersteld om de gebruikelijke trainingen te hervatten. Met andere woorden: in de eerste week na de marathon is het belangrijk om volledige rust in acht te nemen.

WEEK 2
In deze week wordt begonnen met wat rustig lopen. Tien dagen na de marathon staat de eerste tempotraining op de agenda. Die zal uw conditie bevorderen zonder dat de nog steeds vermoeide spieren te veel worden aangesproken, zoals bij een intervaltraining. Begin met een grondige warming-up, loop vervolgens twintig minuten in een tempo dat dertien seconden per kilometer sneller is dan uw marathontempo. Sluit af met een cooling-down. Herhaal deze training op de veertiende dag na uw marathon. Houd de andere dagen een rustig tempo aan of loop zelfs één of twee dagen helemaal niet. Totale trainingsomvang: een kwart van wat u normaal doet.

WEEK 3
Tijd om uw aërobe capaciteit te verbeteren via een paar lange intervaltrainingen. Doe op dinsdag enkele 1200 meters, dertig seconden per kilometer sneller dan uw marathontempo. Op vrijdag doet u een intervaltraining van 1500 meters in hetzelfde tempo. Naast deze twee trainingen loopt u verder rustig. Totale omvang: 35 procent van wat u normaal doet.

WEEK 4
Begin deze week aan het herstel van de basissnelheid die u wellicht bent kwijtgeraakt tijdens het toewerken naar de marathon. Twee keer per week (niet op achtereenvolgende dagen) loopt u acht tot twaalf maal 200 meter, iets sneller dan uw
5-kilometerwedstrijdtempo. Zorg voor een uitgebreide warming-up en cooling-down,
en loop tussen de 200 meters door gedurende drie à vier minuten in een ontspannen tempo. Doe het de rest van de week rustig aan. Omvang: niet meer dan de helft van wat u gewoon bent.

Erben Wennemars loopt eerste marathon...

...en de laatste?

Hij twitterde kort na de uitslag al dat dit niet alleen zijn eerste maar ook zijn laatste zou zijn. Dolf Jansen, die een stuk met hem heeft meegelopen, reageerde daarop met de uitspraak "Dat hebben meer mensen gezegd."
Ik ben inderdaad benieuwd of Erben stiekem toch niet aangestoken is door het virus en binnenkort toch weer laat weten om ergens mee te lopen.
Moet wel zeggen: Petje af met een eerste marathon en tijd neerzetten van 3:15!

Amsterdam Marathon op TV

Afgelopen zondag was er in Amsterdam de marathon. Mensen die me volgen op Twitter hadden het al gezien. Yours truly heeft daar meegelopen met een PR als eindresultaat. Nuecht mer overtuiging onder de drieenhalf uur (ok een krappe twee minuutjes).
Studio Sport had natuurlijk weer een samenvatting:


Het streven van de organisatie naar een nieuw parkoersrecord is trouwens geslaagd. De winnaar, Getu Feleke, was met 2:05:42 ruim een halve minuut sneller dan het oude record. Deze tijd is de elfde toptijd in 201 op de marathon waarmee Amsterdam weer in de top mee doet.
In het kader van de rivaliteit tussen 020 en 010. 010 neemt op deze ranglijst over 201 plaats 1, 2 en 5 en 7 in. Tja....

Amsterdam Marathon mikt op record

Het eerste record heeft de organisatie al in de pocket: 31.000 deelnemers. Maar met de toplopers met PR's van 2:06 en het nog sneller maken van het parcours wordt gemikt op ten minste een parcoursrecord. Aardigheidje? De toppers hoven niet door de tunnel onder de Wibuatstraat door. Wij plebs mogen wel de tunnel in om vervolgens de bult op te klauteren de brug over de Amstel over.

Ik ben benieuwd naar de dag van morgen. Zowel ten aanzien van de toppers als van mezelf. Vaaag niet helemaal fit, net alsof een koutje op doorbreken staat. We zullen morgen zien. Aan het weer gaat het liggen heb ik al gezien.
Amsterdam, here we come!

Marathon van Amsterdam bij Studio Sport

Ze hadden er toch wel 5 minuten voor over bij Studio Sport....

Wat een FANTASTISCHE dag

Het zal loopliefhebbers niet zijn ontgaan. Vandaag was de marathon van Amsterdam. En ik denk onder ideale omstandigheden. Lekker oktoberzonnentje, nauwelijks wind en iets boven de 10 graden.

Resultaat? Een toptijd met net iets boven de 2:06. Eh...niet door ondergetekende mocht iemand zich dat afvragen. Ondergetekende was vertrokken voor een lekker ontspannen loop en dat is gelukt. En wat nog meer is...een PR als eindresultaat. Sterker nog ik ben NET onder de 3:30 gedoken met 3:29:57. Ik zeg er gelijk bij dat de laatste kilometers heel berekenend zijn gelopen met rustig drinken bij de laatste post. Met het oog op de klok en rekenend hoe ik nog net onder de 3:30 kon uitkomen. Moest ik toch nog sprinten in het stadion om vervolgens mijn klokkie af te drukkken op 4 seconden onder de 3:30. Officeel bleef er dus 3 seconden over.
Wil je mijn eindsprint bewonderen? Dat kan via deze link (even de reklame uitzitten als de countdownteller op 0 staat kom ik in rode longsleeve langszoeven).

Zie hieronder het verloop:


Toch wat het mooiste moment van de dag de thuiskomst. Beide dames die je enthousiast begroeten. De ene met mij blij om de eindtijd, de ander simpel weg omdat Pa weer thuis. De medaille werd bewonderd en de rest van de middag was dat het mooiste speelgoed! Zucht....

CountDown kriebels

Komende zondag om half elf klinkt in het Olympisch Stadion het startschot van de Marathon van Amsterdam. Mijn negende. Zo'n laatste week komen altijd wat kriebeltjes.

• Wat doet het weer? Het lijkt koel maar droog te worden...
• Heb ik genoeg getraind? Nee, maar daar is nu toch niets meer aan te doen....
• Hoe deed ik dat de vorige keer ook al weer met eten en drinken?
• Welke kleding doe ik aan? Dat hangt weer samen met de eerste bullet...
• Hoe laat ga ik weg?
• Ga ik met de auto of de trein?
• ....

kortom ik denk gewone zenuwen die samenhangen met toch iedere keer weer het grote onbekende dat je opzoekt op het moment dat je start aan de marathon (zo ervaar ik het ten minste). Voor een van de bullets (rond eten en drinken) heb ik net nog even rondgekeken op de site van Prorun, Daar staat heel veel info maar dat is ook precies het manko. Neem nu de volgende info oer hoeveel je moet drinken vooraf en tijdens het lopen:

Drink 6 tot 8 ml per kg lichaamsgewicht bij de start.

Drink tijdens de inspanning elke 15 tot 20 minuten zo'n 2-3 ml/kg.

Hmm, nu moet ik dus zelf gaan rekenen hoeveel dat is. Voor mij komt dat op ongeveer 7*70=490ml = een halve liter voor de start. Voor mij is dat dus te veel want omdat ik 's ochtends sowieso heel gespreid over de tijd veel drink (neem je meer op) loop ik met deze hoeveelheden het risico onderweg te moeten stoppen bij een boom en dat is weer zonde van de tijd. Zo zie je maar dit soort getallen moet je zelf gaan ervaren en mee experimenteren.

Het tweede getal qua tijdsinterval dat klopt wel zo'n beetje. Ik neem eigen drinken mee in de loop gordel als is het maar om bij de eerste paar (drukke ) drankposten niet te hoeven stoppen in het gedrang. Maar het voordeel is dus ook dat je frequenter kan drinken dan iedere 5km (wat bij mij neerkomt op iedere 25 minuten). De hoeveelheid? Ook dat lijkt mij aan de hoge kant. 150-200ml zou dat betekenen. Dat is denk ik een volledig flesje uit mijn loopgordel! Ik moet er niet aan denken.

Wat leer ik hier nu uit? Dat ik beter in mijn geheugen kan graven, af gaan op mijn ervaring en me niet gek meer laten maken door dit soort info. Maar ja, veel lopen is er niet meer bij zo'n laatste week en je wilt toch bezig zijn met de marathon. Ach visualiseren schijnt te helpen dus daar gaat ie dan.....ik ga in gedachten de route vast af en deze keer bij kilometer 35 geen man met de hamer, geen zere knie. Deze keer in het Vondelpark door kunnen blijven lopen. Deze keer lijtk het Vondelpark niet twee keer zo lang als tijdens het eerste rondje...De voorpret is begonnen. Of het geholpen heeft? Zondag leest u meer.

Amsterdam: snelle jongens

Even ons partiotisme hoogtij laten vieren. Dit stond in de nieuwsbrief van de marathon van Amsterdam (die opeens niet meer de ING marathon is....waarom zou dat toch zijn....)

Amsterdam neemt na 2008 nog altijd een toppositie in als het gaat om steden met het snelste marathonparcours. Naast snel, is het parcours ook aantrekkelijk, omdat het de lopers langs de vele karakteristieke punten van de stad voert. Veel topatleten komen graag naar Amsterdam om hun debuut op de marathon te maken. Zij staan meestal ook gelijk hoog op de wereldranglijst.
RANGSCHIKKING GEMIDDELD TIEN SNELSTE MARATHONSTEDEN berekend over snelste tien lopers in alle edities door de jaren heen

1. Berlijn 2.05.33,3
2. Londen 2.05.57,8
3. Chicago 2.06.12,1
4. Amsterdam 2.06.40,1
5. Rotterdam 2.06.43,1
6. Parijs 2.07.03,4
7. Fukuoka 2.07.13,3
8. Hamburg 2.07.31,6
9. Tokio 2.07.35,2
10. Boston 2.07.41,0

En als we dan toch met statistiekjes aan de gang gaan: Rotterdam op 6 is ook niet gek, verder daarmee dus 2x Nederland, 2x Duitsland, 2x Japan en 2x de VS. Je vraagt je bijna af wat Londen en Parijs ertussen doen;-)

90.000 euro voor Unicef

Onderstaande tekst vond ik in mijn mailbox:

Beste supporter van Unicef,

bedankt voor het door jou opgehaalde bedrag tijdens de ING Amsterdam Marathon voor Unicef.
De marathon was een groot succes voor Unicef waarbij duizenden mensen met blauwe veters hun afstand hebben gelopen.
Er is tijdens de marathon ruim 90.000 euro opgehaald voor kinderen in Zuid-Ethiopie. Veel nomadenkinderen hebben geen toegang tot onderwijs simpelweg omdat er geen school in de buurt is. Met de opbrengsten van de marathon kan Unicef scholen bouwen, leraren trainen die uit de regio afkomstig zijn en lesmaterialen uitdelen.

Unicef wil je daarom nogmaals hartelijk danken voor jouw bijdrage hieraan.

Fijn dat ik, dankzij mijn collega's hieraan een bescheiden bijdrage heb mogen leveren.

3:36 mwah...300 Euro voor Unicef: YES!!!!

Vandaag was dan de dag dat het zou gaan gebeuren. Ik zou wel even onder de 3:30 lopen. "I learned the hard way" dat de uitkomst van een marathon niet de plannen is. Om kort te gaan. Rond kilometer 35 kreeg ik last van de buitenkant van mijn knie waardoor ieder klimmetje op zijn zachts gezegd "minder prettig" werd (voor zover dat uberhaupt een pretje is na ongeveer 3 uur lopen;-p). Ik heb het gevoel dat ik het Vondelpark uit ben gekropen.

Tel daarbij op kramp in mijn lies en voila een verklaring voor het verval in de laatste paar kilometers. Tot die tijd lag ik keurig op een schema van rond de 3:28! Ik kan je verklappen dat in de 6 voorgaande marathons in in de laatste 2 kilometer altijd nog wel wat kon versnellen en nu waren dat gewoon de langzaamste kilometers (14 en een halve minuut over 2,2 kilometer). Zie schema onderaan deze post...

Dan maar het andere resultaat van deze marathon. Ik had collega's en kennissen gevraagd om mij te sponsoren voor Unicef. Ik had gisteren zelfs beloofd om, als ik onder de 3:30 zou eindigen, het bedrag met 10% te verhogen. Toen ik zonet de stand van zaken bekeek stond de teller op 295,- euro. Bedankt iedereen die me heeft gesponsord. Aangezien de kinderen van Uincef niet debet zijn aan een pijnlijke knie heb ik als nog het bedrag met 30 eurie verhoogd en staat de teller dus op 325 euro voor Unicef. Dat maakt een hele hoop goed.

Countdown... en Add up

Morgen rond deze tijd kan ik vertellen hoe het was in Amsterdam, mijn zevende marathon. De countdown is begonnen. Vanochtend de laatste sportdrankjes gekocht bij de wekelijkse gang naar de supermarkt en vanavond alle spullen verder klaar maken om morgen bijtijds uit de veren, in de auto naar het Amsterdamse te kunnen vertrekken. Deze keer helaas alleen omdat de beide dames lekker thuisblijven. Zou een beetje te veel zijn voor de kleine meid om bijna 4 uur te moeten wachten in het stadion (3,5 uur lopen en dan nog voor de start en na die tijd....).

De Add up in de titel slaat op het bedrag dat ik bijelkaar heb gebracht voor Unicef. De laatste paar dagen is het hard gegaan van 15 euro aan het begin van de week tot bijna 300 nu kort voor de start. Jammer genoeg is de 500 eurie niet gehaald anders had ik mijn startgeld teruggekregen die ik dan natuurlijk direct had overgemaakt aan Unicef want ik doe de sponsoring niet voor eigen gewin. Misschien moet ik hier beloven dat als ik morgen onder de 3:30 loop ik het bedrag met 10% verhoog!! Dus als iemand me nog op kosten wil jagen???? Klik hier om mij te sponsoren!

Limiet Amsterdam: 15.000 lopers

Veel marathonlopers zitten met hun gedachten nu meer in Rotterdam dan in Amsterdam. Toch een kleine post over de marathon van Amsterdam. Ik lees in de nieuwsbrief (maar is ook na te lezen op de site) dat er een limiet zit op het aantal deelnemers. In totaal mogen maximaal 15.000 deelnemers mee doen aan de hele marathon! In de nieuwsbrief werd trouwens een aantal van 25.000 genoemd. Letterlijk staat er:"De organisatie streeft naar een uiteindelijk aantal van 25.000 deelnemers, hetgeen tevens een maximum is." Hoe ze daar aan komen is me een raadsel want het is geen optelling van 15.000 voor de hele marathon en 12.500 voor de hele marathon.
Afgelopen jaar waren ~6500 finishers. Stel dat een 1/3 heeft afgehaakt onderweg dan waren er 10.000 starters. Er lijkt dus nogal wat ruimte te zijn voor groei. Ze geven in de nieuwsbrief echter ook aan dat het aantal inschrijvingen op dit moment al 50% hoger ligt dan vorig jaar rond deze tijd. Zou de 15.000 dan toch in zicht komen?
Op zich lijkt er op het parcours en daar omheen nog wel ruimte voor groei. Wel was afgelopen jaar de bagageopslag een knelpunt dus hopelijk pakt de organisatie dat op om te verbeteren. Ook roep ik nog even in herinnering het knelpunt bij de verversingspost op de 10k.
Sowieso is het hanteren van een limiet een lastige...Dit betekent in principe "eerst komt, eerst maalt" terwijl je misschien een beetje wil sturen op het soort deelnemers. Je wilt immers wel lopers die een serieuze kans maken om de marathon ook uit te lopen maar ja..hoe selecteer je dat? Als je op tijd gaat selecteren wat doe je dan met nieuwe lopers? Halve marathontijden als uitgangspunt? En dan? Hoe controleer je dat? Al staat 9 van de 10 keer een uitslag natuurlijk wel online.
Het mooiste zou natuurlijk zijn als je zou kunnen blijven groeien tot een evenement van de omvang van London of New York. London heeft bijvoorbeeld als startlocatie natuurlijk de ruimte rond Greenwich Park en Blackheath. Wel kan je afvragen of iedereen die daar mee doet goed voorbereid is...de laatste finisher vorig jaar kwam binnen op 9:58:54. Een gemiddelde vierdaagse loper in Nijmegen heeft dan 50 kilometer gelopen! Laten we niet vergeten dat in London ook deelnemers meelopen in de meest exotische outfits om geld op te halen voor goede doelen en die outfits zijn niet altijd even bevorderlijk voor het lopen.

Oud nieuws

Tijdens het opsnorren van de cartoon van Pathuis kwam ik ook nog het artikel tegen dat in de Pers stond de dag na de marathon van Amsterdam.

Even op de afbeelding klikken voor een grotere weergave. Bron: de Pers

De perfecte marathon

Gisteren was, het zal niemand zijn ontgaan, de marathon van Amsterdam. In alle artikelen die je leest kan je het teruglezen. Het was een perfecte race met als resultaat:

• Nederlands record voor Kamiel Maase



• Eén na snelste tijd in het seizoen door de winnaar Mutai met een 2:06:29 (alleen Gebreselassie was sneller in Berlijn met zijn wereld record)



• Persoonlijke record voor ondergetekende

Terecht dat de Volkskrant kopt met "Een droomdag om te koesteren" (de foto komt ook daar vandaan en toont Kamiele Maase in het gezelschap van de andere toppers langs de Amstel. Voor video verslagen kan je nu al op youtube terecht.

Natuurlijk is het derde puntje van een iets andere categorie dan de eerste twee maar inderdaad: het was de perfecte marathon. Juiste temperatuur, de wind die in de loop van de dag wat sterker werd was geen echte spelbreker en ik blijf Amsterdam een fijn parkours vinden.

Even verder gaand over het parkours: De aanpassing met de lus door de Rivierenbuurt inplaats van via zuid is een duidelijke verbetering. Het maakt de route op dat stuk, een stuk aantrekkelijker. Enige minpuntje was de verversingspost rond de 10k op de Churchillaan. Daar was de weg duidelijk te smal. Daar staat tegen over dat ze de post vlak voor het rijksmuseum (rond het 5k punt) hebben verwijderd die vorig jaar een bottleneck was.

Doordat je als loper nu eerder langs de Amstel komt te lopen heb je meer kans om de toppers aan de overkant te zien lopen en dat was voor ondergetekende inderdaad het geval. Toch leuk om ook even toeschouwer te kunnen zijn van een mooi stukje topsport terwijl je zelf als recreant je hobby uitoefent.

Verder is mij opgevallen dat er stiekem best wat hoogte verschillen in de route zitten. Al is 'hoogte' misschien wat sterk uitgedrukt maar laten we het dan niveau verschillen noemen. Bijvoorbeeld de uitgang van het Vondelpark. In de eerste rond een eitje maar na ruim 40k toch een hele klim. Het zelfde geldt voor alle hoogte verschillen in de stadhouderskade bij alle bruggen. Ook die heb ik gevoeld al was dat dit jaar (het was immers de nagenoeg perfecte race) midner dan voorgaande twee jaar. Het lastigste blijf ik de klim vinden vanuit de tunnel van de mauritskade onder de Rhijnspoorplein naar de brug over de Amstel en de Stadhouderskade. Daar moet ik echt op gaan trainen want net als voorgaande jaren moest ik bovenop inhouden voordat ik weer ontspannen door kon lopen (voor zover er nog sprake is van ontspanning na ruim 3 uur lopen.

En hoe was de race voor mij persoonlijk? Goed want ik heb weer een paar minuten van m'n PR afgesnoept dat nu staat op 3:35:19. Tot en met 30k een mooie vlakke race met 5 kilometertjes van net boven of net onder de 15 minuten en daar na een licht verval: 30-35k in vijfentwintighalf en nog iets meer verval in de 35- 40k met 27 minuten. Daar zit dus mijn verbeterpotentieel. Onder de 3:35 moet er echt nog wel inzitten in de toekomst en wie weet ooit nog eens onder de drie en half?

Ik heb altijd het gevoel dat ik met mijn eindtijd nog zoveel beter zou moeten kunnen om als loper een serieuze marathon neer te zetten maar bij de uitslagen maken ze altijd zo'n leuk plaatje waarbij je kan zien hoe je gefinished bent ten opzichte van de rest van het deelnemersveld en dan denk ik (zie afbeelding):"niet slecht!"