Gezondheid: Trainen met Griep? Overtraind?

Rond googlend naar sportevenementen kom ik op de site van Maastrichts Mooiste onder het kopje voorbereiding een pagina tegen met medische adviezen. Hierbij wordt ingegaan op het trainen als je verkouden bent of griep hebt en hete fenomeen overtrainen. Ook is er een pagina over het effect van warmte (zoals je mag verwachten van een evenement dat gehouden wordt in juni).

Trainen met verkoudheid ja of nee?
In het kort komt het erop neer dat trainen met verkoudheid kan maar met griep moet je zeker rust houden. Sterker nog. Voor iedere dag griep moeten twee dagen rust worden gerekend dus als je drie dagen griep hebt gehad dien je nog zes dagen rust te houden.
Een simpele vuistregel om te bepalen of je nog kan trainen is de "neck-check". Zitten de klachten boven de nek dan kan je, zij het met mate, trainen. Zitten ze onder de nek dan is rust geboden. Voor het volledige artikel van sportarts dr. Fred Hartgens van Sport Medisch Advies Maastricht klik hier.

Overtraind ja of nee?
Indien er intensief getrinad wordt en er geen ruimte is voor herstel of als door andere factoren het lichaam niet kan herstellen (zoals bijvoorbeeld ziekte zoals hiervoor beschreven) bestaat het risico op overtraining. Die is er in drie vormen:

Functionele overreaching: kortdurende overtraindheid, beperkttrainingseffect maar lang herstel

Niet-functionele overreaching: ontstaat na negeren eerste fase, afname van prestatie niveau

Overtrainingssyndroom: volledige overtraindheid na het negeren van de eerdere fasen

Ook stress door werk of tentamens is een bekende veroorzaker van overtraindheid.

Wil je checken of je her risico loopt overtraind te zijn? Beantwoord dan onderstaande vragen:
1. Voel je je de laatst dagen sneller moe?
2. Heb je het gevoel niet volledig hersteld te zijn?
3. Presteer je op dit moment minder?
4. Kost de training je meer moeite?
5. Zou je graag eens een training overslaan?
6. Zijn de spieren stijver of pijnlijker?
7. Ben je sneller geïrriteerd?
8. Heb je meer moeite met inslapen?
9. Is je eetlust achteruit gegaan?
10. Is de training voldoende afwisselend?
11. Is je motivatie minder?
12. Beleef je minder plezier aan het sporten?
13. Heb je vaak geen zin in trainen?

Hoe meer je met ja beantwoord, hoe groter het risico op overtraindheid. Voor meer informatie kan je hier het hele artikel nalezen.