Nogmaals: Barefoot Running

In de Poolse krant Gazeta Wyborca een uitgebreid artikel over Bare foot running. Denk nu niet dat ik zelf dagelijks deze krant lees maar mijn ega wel met regelmaat. Met behulp van translate.google.com is er toch nog wel iets van te maken.
Zo kom je dan via via bij een leuk artikel, en dan wel in het engels, van de Harvard Universiteit. Zeer lezenswaardig en met tips om jezelf te trainen op barefoot running. Ik denk dat dit het artikel is waarop, indirect, ook deze post gebaseerd was. Zie hieronder de videofilmpjes met de piek in de schok als de loper met schoenen loopt.
Hier de tips om jezelf barefoot running aan te leren of om te switchen naar forefoot running. De wijze waarop je zou lopen zonder de moderne hardloopschoen:

• Ga op blote voeten rondlopen
• Begin de eerste week met niet meer dan 400 tot 1600 meter om de andere dag
• Niet meer dan 10% extra per week
• Voel je pijn: stop en laat je lichaam herstellen
• Geduld! Bouw rustig op
• Besteed aandacht aan het strekken van kuitspieren en hamstrings
• Maseer regelmatig de kuitspier en de voetboog
• Pijn in je voet? opnieuw stop!

Een verklaring voor pijn in je voet kan zijn dat je de voet te ver naar voren neerzet of dat je je de voet niet soepel afrolt van de voorvoet naar de hiel.

Loop je al veel hard, dan hoef je niet je afstanden terug te brengen. Als je de hoeveelheid lopen met voorvoetlanding maar langzaam opbouwt als onderdeel van je gewone loopjes. En dan hebben we het alleen maar over voorvoet landing en nog geeneens over barefoot running. Tja, waar zou ik dat hier moeten doen?

Over twee weekjes maar gewoon op mijn Brooks meelopen in Rotterdam.

Een duurloopje in getallen

178 minuten

34 kilometer

7 kilometer strand

6 kilometer stromende regen (op het stand is het ook nog eens lastig schuilen of in de luwte lopen, ben nog nooit zo #$^%$%# nat geweest)

1 deuk in mijn ego (ingehaald door een jonge dame die mij fris en lichtvoetig haar hielen liet zien)

1 beetje uitgedeukte deuk (kwam haar kort daarna weer tegen al op de terugweg en een stuk minder fit)

6 postbodes (het valt op als er uberhaupt mensen buiten zijn met dit weer)

1 keer: "Ze hebben hem al" (er zijn nog steeds mensen die dat blijkbaar grappig vinden)

1 andere halve zool (lees verzopen hardloper)

Een stuk of tien honden (waarvan 1 een groot monster, Deense Dog)

Op weg naar Rotterdam!

File vermijden

Vandaag de auto naast de snelweg gezet en lekker een paar kilometer gelopen in een vreende omgeving. Raad maar waar....

Wat een heerlijk evenement

Afgelopen zondag was de CPC loop. Maakte ik het geintje dat we de stad niet meer aandoen en de pier ook buitenbeeld blijft....het doet niets af aan het toffe evenement.

Ongeveer een uurtje voor aanvang was ik met de tram aangekomen op het Malieveld (heerlijk zo'n thuiswedstrijd). Gelijk omgekleed en tasje afgegeven. Koud windje en een paar druppels kunnen de stemming op en rond het Malieveld niet echt drukken.
Ik merkte dat ik toch wat gespannen was. Ik weet dat ik kracht te kort kom voor een superrace dus wat spanning over hoe het zou gaan was er wel. Na wat inlopen in het Haagsebos kort voor de start naar het voorste startvak dankzij mijn prestatie van vorig jaar met een eindtijd onder de anderhalf uur.
Beng en weg zijn we, over een nieuwe route door mijn bekende Den Haag. Na een wat bochtige eerste kilometer, onder andere langs Plein 1813 en het Vredespaleis, op weg naar de Laan van Meerdervoort.
Gelukkig ben ik niet zo lang dus de tegenwind op de Laan is voor mij te omzeilen door een beetje de luwte op te zoeken achter een breede of lange rug;-)
Voorbij de oude afslag helemaal door naar Kijkduin en daar de draai naar Scheveningen. De zon komt erdoor en wind in de rug. Het is zo waar warm.
Qua lopen gaat het eigenlijk wel lekker. Niet superhard maar toch op een eindtijd van net boven de anderhalf uur. Dat valt me alleszins mee! Hopelijk kan ik het volhouden.
In Scheveningen is de route dus verlegd. Vooral omdat de Boulevard één grote bouwput is (en dat de komende jaren zal zijn). 't Nieuwe parcours is bochtig en smal met een paar stijle stukkies omhoog en omlaag. Verstoord wel wat het ritme. Achteraf is dat stukkie ook de enige afwijking in een verder heeeeeele vlakke race. Zie maar... Continue 13,8. De variatie die je ziet in het plaatje zit op het tweede cijfer achter de komma!

Terug naar het Malieveld zonder bochtjes door de Scheveningsebosje. En dan begint het zoeken. Bruine jas en roze jasje. Kijken of mijn meissies langs de kant staan. Kort voor de finish de hoop opgegeven en versneld. Binnen in 1:31:28 en nog noit zo constant gelopen. Heeeeeeerlijk. Snel omgekleed en met de toch wel aanwezige dames een sprintje (dat lukte nog zonder probleem) naar de tram en terug naar huis.

En het nieuwe parcours? Ik kan niet wachten tot dat stukkie Scheveningen wordt stratgetrokken over de nieuwe boulevard. Dat wordt echt een wereldparcours! Complimenten voor de organisatie en nu op naar Rotterdam (dus nu lopen!).

Ready to go!

Op naar de tram en het malieveld!

Morgen: Malieveld - Scheveningen - Malieveld (ook wel CPC geheten)

Morgen is het dan zo ver. Ik ga voor het eerst sinds de Zevenheuvelenloop het weer eens opnemen tegen de klok. En wel in de CPC loop, de halve marathon. Zoals ik eerder al schreef is het parcours veranderd. Ik heb e.e.a. nog eens nader bestudeerd en nu blijkt dat zowel start als finish op het Malieveld zijn. Dus niet alleen kom je niet meer over de boulevard in Scheveningen (laat staan bij de pier) je komt nu ook niet meer door het centrum van Den Haag. Kan iemand mij verklaren waarom het nog City Pier City heet?

Wel aardig trouwens dat in het lokale suffertje een artikeltje staat over Marco Koers die meeloopt als nederlandse topper. Vooral de laatste zin van het artikel is grappig en ik citeer: "Ik vind het leuk dat start en finish in de stad is, maar het parkoers ook over de boulevard loopt."

Los van de kwaliteit van het nederlands van de zinsopbouw (als mag ik met mijn typo's daar eigenlijk niets van vinden en mag je van dergelijke suffertjes (de krant niet de loper) niet anders verwachten) is dit nu ook inhoudelijk een fout zinnetje.

Hoe dan ook, morgen een halve tegen de klok. Mijn PR is niet bereikbaar dat weet ik zo wel. Lekker uitlopen op een 13 km/u of iets daarboven. Dat zou moeten lukken. Hopelijk werkt het weer nog een beetje mee. Morgen weet ik meer.

50 marathons in 50 dagen

Er zijn al vaker dit soort initiatieven geweest: veel lopen voor veel geld. Nu is er een Engelsman die vorige week is gestart in Portugal. In 50 dagen in 50 marathons loopt hij vanuit Portugal naar het centrum van London.
Doelstelling? 30.000 pond ophalen voor, ik zal maar zeggen, de engelse KWF. Petje af!
Meer weten: klik hier voor de site.
En hier om centjes te geven.

Bizar - Dragrace op roze stiletto's

Rare Jongens, die Australiers. Als start van de zogeheten Gay and Lesbian Mardi Gras (carnaval van andersgeaarden) op de terreinen van de paardenclub Royal Randwick in Australie werd de Pink Stiletto Race voor homo's en lesbiennes gehouden. Kan me makkelijkere kleding voorstellen voor een sprintje op een paardenbaan.
Doet me wel denken aan de film Priscilla Queen of the Dessert. Een aanrader.

Bron HLN.BE