Herstellen op gevoel

Hoe bepaal je de omvang van de herstelperioden in een intervaltraining? Op je gevoel volgens onderzoek gepubliceerd in Psychophysiology.

In het onderzoek werd drie groepen gevraagd een interval training af te werken met 5 keer 1000 meter op 90% inspanningsniveau. Als herstelmethoden werd aangehouden:

herstelperiode net zo lang als de duur van het interval, de work to rest ration (WR)

herstellen totdat de hartslag weer onder de 130 BPM komt

herstellen op het gevoel

Wat blijkt, bij de hartslagmethode gingen de latere intervallen trager. Bij de gevoelsmethodiek en de WR methodiek was geen sprake van verval maar de gevoelsmethode was sneller. Ik ben dan wel weer benieuw tot welk niveau de hartslag dan gedaald was maar dat vermeld het uitreksel van het rapport niet:(

Het is dat je de hartslagmeter dus nodig hebt om vast te stellen wat je 90% niveau is anders zou dat ding het raam uitkunnen en moet je gewoon luisteren naar je lichaam. Wat overigens altijd een goed advies is;p