Snelle en Langzame Koolhydraten: Glykemische index

Iedere duursporter weet het "Koolhydraten zijn de brandstof waarop je loopt." Een kreet als 'koolhydraten stapelen' voor een marathon en de gebruikelijke pastaparties de avond voorafgaand aan een marathon zorgen daar wel voor.

Nu lees ik dat er snelle en langzame koolhydraten zijn. Nooit te oud om te leren;p.
Het heeft, jammergenoeg, niet te maken met het effect op je loopsnelheid maar alles met de snelheid waarmee de koolhydraten in de vorm van glucose (kunnen) worden opgenomen.
Een website als www.glycemische-index.com beweert dat langzame koolhydraten, of producten met een lage GI gezonder zouden zijn. Op voedingswijzer wordt echter aangegeven dat de gezondheidsraad hier nog niet uit is.
Het argument is dat een lagere GI leidt tot een minder sterke toenamen van de hoeveelheid bloedsuikers en dit zou dus gezond zijn maar dit is nog niet bewezen.
Boeiende quote voor lopers die gebruik maken van sportrepen en dranken:"Een aantal onderzoekers suggereert dat de verschillen in de glycemische index kunnen zorgen voor bepaalde effecten. Zo gebruiken producenten zinnen als “geeft langer energie” in reclames voor bijvoorbeeld sportdranken en repen. Het is niet bewezen dat deze beweringen juist zijn."

Mocht je toch het zekere voor het onzekere willen nemen en producten met een lage GI willen eten (wat ook zou helpen bij afvallen) dan kan je op de site www.glycemische-index.com een overizcht vinden van producten met een hoge (meer dan 70) en een lage (minder dan 55) GI. Voor de fijnproevers, op voedingswijzer staat uitgelegd hoe de GI wordt bepaald.

Finish Roparun op de Coolsingel

Roofvogels opnieuw op hardloperjacht

In juli 2008 was het nieuws en dus ook op deze blog: roofvogels die hardlopers aanvielen. Nu is het weer eens zover. Loop je hard in de buurt van Nijmegen/Groeskbeek dan moet je uitkijken voor agressieve buizerds of haviken. Een goed stukje journalistiek (maar niet heus) in de Gelderlander geeft daar geen uitsluitsel over.

T-shirts van loopevenementen

Er is niets nieuws onder de zon. Zo krijg je al jaaaaaren T-shirts als je deelneemt aan loopevenementen. Zijn het tegenwoordig goede functionele T-shirts; In den beginne (opa vertelt) waren het vooral mooie katoenen T-shirts. Die eigenlijk ook functioneel waren want wie had toen van synthetisch gehoord, en functioneel, en ademend, vochtafdrijvend, met speciale vormgeving, naadloos op de juiste plaatsen, met sensoren voor hartslagmeters...

Wat voel ik me op eens oud als ik dan onderstaande twee t-shirt tegenkom bij het uitmesten van de kast. Voordat ze via het Leger des Heils misschien een dakloze kunnen inspirerend toch maar een fotootje gemaakt. Jaartal? Geen flauw idee. Ergens tweede helft jaren negentig (van de vorige eeuw dus). In de tijd dat de bergrace nog liep van de Wageningseberg naar de Grebbeberg. En mooi? Is ook wel wat op af te dingen met zo'n knalrood met paars T-shirt.

Ontsporende topsporters

Kort na de zelfmoord van Samuel Wanjiru schreef ik al een korte post hierover.

Dagblad de pers loopt een beetje achter deze berichtgeving aan met onderstaand artikel in de uitgave van 7 juni. Het hele artikel:

en een close up van de tekst (klik op de afbeelding en deze opent op groot formaat in een nieuw scherm):

UltraRunning in de Groene Amsterdammer

In de Groene Amsterdammer van 25 mei (nummer 21) een artikel over ultra running onder de titel 'Tussen marteling en euforie'.
Een aardig artikel dat diverse weetjes aanhaalt die een regelmatig lezer van deze blog al kent. Zo komt bijvoorbeeld Christoper McDougall aanbod waar ik een tijdje geleden al over schreef. Wil je het artikel lezen klik dan op onderstaande afbeelding voor een vergrote weergave.

Wheel of Energy - Part 2

Ik loop mee!

Huh? Watte?

Ik loop mee in het Wheel of Energy!

Twee weekjes geleden schreef ik over het Wheel of Energy en over twee dagen loop ik zelf al een uur in het wiel! Dat ging veel sneller dan ik dacht! Ik had mezelf weliswaar voorgenomen mee te lopen maar het leek mij dan vooral leuk om dit te doen in een of ander georganiseerd verband en zelf was ik er nog niet toe gekomen om dit verder uit te broeden maar....
Ik ken een aantal mensen bij FloraHolland en nu blijkt dat door het Roparunteam van FH meegelopen wordt in het wiel en dat er nog een gaatje over is voor ondergetekende! Daarom: Ik loop mee!

Sterallures in de marathonsport

Eerder deze week overleed Samuel Wanjiru, winnaar van de Olympisch Marathon in Being. De druk van topsport, het grote geld en media aandacht lijkt nu ook in de loopsport zijn plaats te hebben gevonden. Luister maar naar het interview van atleten manager Jos Hermes (o.a. de manager van Gebrselassi)


Hier een kort video overzicht:


En Pieter Langenhorst over de reacties in Kenia:

Wheel of Energy

Gisteren een presentatie bij gewoond van Richard Bottram. Wie? Precies dat was ook mijn eerste reactie maar als ik zeg "dat is die man die een jaar lang iedere dag een marathon heeft gelopen" gaat er bij de gemiddelde loper toch wel een lichtje branden. Nu deed hij dat niet zo maar voor de lol maar voor het ophalen van geld en aandacht vragen voor kankeronderzoek.

Kanker en hardlopen. Dat wordt vaker aan elkaar verbonden. Denk aan de Roparun en het boekje 'Ik loop dus ik besta' (lees meer..). Goed, Richard besloot dus een jaar lang door Europa rond te lopen en daarbij iedere dag de afstand van de marathon te lopen. Dit naar aanleiding van het overlijden van zijn vrouw aan kanker.

Volgens de site van Wheel of Energy:

“Nu begint het pas écht! Ik merk dat het nu pas tot iedereen doordringt wat we eigenlijk teweeg hebben gebracht. Daarom zou het mooi zijn als straks elke dag iemand ergens op de wereld tegen kanker zou lopen." Met deze woorden eindigde Richard Bottram op 29 juli 2007 zijn Run against Cancer. En daarom loopt Richard Bottram nu iedere dag (!) een marathon.

Maar dan wel op een vaste plek waarvan iedereen een stukje energie kan meenemen de wereld over. Het 'Wheel of Energy' staat nu voor een jaar lang op Schiphol en Richard loopt daarin iedere dag de afstand van een Marathon. Maar wederom doet hij dit niet alleen. Er kunnen altijd twee mensen met hem meelopen en het idee is dat het wiel 24 uur per dag draait en dat een jaar lang. Je kan dus meelopen en in je eigen tempo van wandeltempo tot ruim 14km/u. Leek me wel gepast om onder mijn lezerspubliek een oproep te doen. U als loper moet toch de komende tijd ook een keer mee hebben gelopen? En ik? Ik ben zeker voornemens te lopen maar broed er nog even op hoe en wat...

Nieuwsberichtje: Meijendelloop 2011 staat ingepland en is open voor inschrijving

Ook dit jaar gaat de Meijendelloop weer door en wel op 26 november.

Sloot ik mijn verslagje van de vorige editie af met de uitspraak dat ik hoop dat de organisatie toestemming zou krijgen van Dunea? Ze hebben meer gekregen van de beheerder van het duingebied. Tot en met 2013 is de organisatie zeker van een vergunning. Tegenprestatie? Geld op halen voor de drinkwater projecten die Dunea ondersteund van Simavi. Dat je als loper dan een paar euro extra moet betalen voor de deelname...ach met liefde. Schrijf je snel in voor dit sympatieke en kleinschalige evenment in een bijzondere atmosfeer.

tot ziens in november!

Marathon in Gaza...past net!

Georganiseerd door een hulporganisatie van de Verenigde Naties als onderdeel van de zomerspelen voor kinderen...een marathon in de Gazastrook. En nee de kinderen lopen natuurlijk niet de hele afstand. Dat is voorbehouden aan een paar volwassenen.
Negen(!) om precies te zien met als winnaar Nader al-Misri in 2:42:47. de hoop van de Palestijnen voor de marathon op de olympische spelen van London.
Ook grappig, de nummers va de lopers. Lijkt erop alsof iedereen een nummer mee heeft genomen wat hij nog ergens had liggen.

Voor achtergronden voor dit UN initiatief ga naar de UN site. En ja, er is niets mis met het klikken op de unicef banner naast deze blog;p

Achillespeesblessure: Behandelen of oefentherapie?

Ik kom bij het opruimen nog een artikeltje tegen uit een blaadje van MC Haaglanden, Een onderzoeker heeft vastgesteld dat:

• met een echo de ernst van de klacht kan worden vastgesteld maar dat dit niets zegt over het resultaat van een behandeling
• De verschillende behandeltechnieken zoals een injectie met bloedplaatjes heeft vrijwel geen effect (zie ook op Gezondheidsnet). Een placebo werkte net zo goed.
• Een eenvoudige oefentechniek werkt bij 6 van de 10 mensen.

Welke oefentechniek dat dan is wordt er helaas niet bij vermeld;)

Heb nog proberen te googlen op meer details of naar een NRC artikel dat hierover ging. Helaas.