Rekken en strekken? Doe mee aan een onderzoek

Ik heb hier al eens geschreven over het al dan niet rekken en strekken. Ik zelf ben zeker geen consequente strekker maar merk wel dat als ik het doe dat ik toch net iets makkelijker bij mijn veters kan (dus leniger ben).
Naar aanleiding van Dit artikel in de AD schrijft RunningHans (nee geen alias van yours truly) ook over het onderwerp. De reacties op zijn artikel verschillen nog al tussen de fanatieke rekkers en de lopers die het never nooit niet doen.
Ik heb in de kolom hier naast een poll geplaats. Ben benieuwd wat de uitslag wordt. Zal de poll ook eens plaatsen op LinkedIn bij 'Running in Business'. Ikzelf ben geen reguliere rekker en als ik het al doe vaak na afloop voor met name mijn lage kuitspier (achillespees).

?nieuw? drinksysteem bij rotterdamse marathon

Op hardloopschema.nl kom ik een berichtje tegen over nieuwe door TNO geteste drinkbekers die gebruikt zullen gaan worden tijdens de rotterdamse marathon. Nu kan ik me vergissen (niet waarschijnlijk) maar volgens mijn zijn dit exact dezelfde bekers zoals die zijn gebruikt bij de bruggenloop 2 jaar geleden (lees hier en hier). Hoe zo nieuw?

Indoor Marathon

Niets voor mij, ik ga liever buiten rennen. Zeker als het toch koud is omdat de rondjes gelopen worden rond een ijsbaan maar in de VS waar de temperatuur buiten toch een stukkie lager uitkomt dan bij ons zijn er blijkbaar wel mensen die dit waarderen (mocht de embedded code niet netjes tonen dan is dit de link):

Drechtloop in weer en wind

Vanochtend, dus voordat de blauwe luchten en zonneschijn het weerbeeld bepaalden heb ik met twee vrienden meegedaan aan de Drechtloop. Een leuk lokaal loopje vanuit Leimuiden met als langste afstand de 10 Engels Mijl, dus 16,1km. Ik heb de route ingevoerd in MapMyRun alleen heb ik het keerpunt 50m verkeerd gemikt op de kaart want ik kom iets te ver uit;-).
Ik moet zeggen voor zo'n klein loopje was het goed georganiseerd. Ze hebben voldoende ervaring, dit was de veertigste keer en 1 deelnemer had ze allemaal meegelopen! Ook deze keer was het goed lopen ondanks dat het geen autovrijparcours is. Drinkpostje halverwege net lauwe thee en water, bezemwagen, veel verkeersregelaars om het autoverkeer dat er is zo veel mogelijk te reguleren waardoor het geen hinder oplevert. Start en finish was in het clubhuis van de organiserende voetbalvereniging dus na afloop lekker douchen en voor de liefhebbers de mogelijkheid voor een derde helft.
Nu even over de loop: op weg ernaar toe prezen we onszelf nog gelukkig met het feit dat de wind een stuk minder leek dan in de vroege ochtend en dat beetje regen, och dat houd je lekker koel. Nou dat viel dus even goed tegen. Het eerste stuk van Leimuiden naar Rijnsaterwoude de wind schuin van voren maar gelukkig zat het nog redelijk in groepjes dus maar snel een waaiertje opgezocht. Na het keerpunt de wind dus schuin van achter, das dan wel weer lekker. Dan draaien we langs de Drecht naar Bilderdam. Na de eerste bocht een felle windvlaag van opzij waardoor ons groepie van vier bijna van de voeten werd geblazen. Ondertussen doorlopend naar Bilderdam kijkend naar de 10KM lopers die aan de anderkant tegen de wind in worstelen. Bij het keerpunt ging de voorste loper in de versnelling(!). Gepoogd aan te haken (achteraf bleek dat de 12de km ook gelijk mijn snelste was). Toch alleen komen te zitten met de tegenwind maar gelukkig viel het eigenlijk wel mee en was het inmiddels ook droog geworden waardoor je geen in het gezicht prikkende regen meer had. Na wat laatste slingers door het dorp was er het finish doek bij het sportterrein, een eindtijd van 1:11:17 (eigenlijk zou ik het rustig aan doen in 4:45-4:50/km maar het werd dus 4:24/km) en een warmedouche. Leuk eerste loopje van het jaar, volgend jaar en dan serieus getraind aan de start.

Voor de liefhebbers: buikspier oefeningen

Twee linkjes naar filmpjes voor het trainen van de buikspieren:

• deze met crunches
• deze zonder crunches op basis van yoga poses

Veel succes

Interval voor de TV

Toegegeven ik heb het niet zelf bedacht (om de doodeenvoudige reden omdat ik ook nooit op een lopende band sta) maar gebruik de TV voor je interval training (idee gejat van about running). Het idee is als volgt en is natuurlijk van toepassing als je hardloopt op de lopende band (tenzij je TV kijkt op je mobiele telefoon).

• Begin de warming up 5 minuten voor het begin van je favoriete programma
• Schakel over op je trainingstempo op het moment dat je programma begint
• Gebruik de commercial break als recovery periode
• Voer het tempo weer op na de reclame etc. etc.
• Hou dit vol tot het eind van het programma

Mooie bijkomstigheid, je snackt niet stieken een zak chips leeg terwijl je TV kijkt.

Uitdaging: War and Peace uit 1968 kijken op een niet commerciele zender (duurt ~8 uur)

Drechtloop 10 EM

Geheel onvoorbereid en onverwacht zal ik zondag starten in Leimuiden bij de Drechtloop. Ben door een vriend gevraagd om mee te gaan en twijfel nu nog of ik ga voor een snelle tijd of om hem op sleeptouw te nemen naar een voor hem nette tijd. Zondag maar kijken.

Egmond en afscheid Kamiel Maase

Vandaag voor is voro hardlopers het nieuwe jaar pas echt begonnen met het eerste grote loopevenement "De Halve van Egmond". Dit was niet alleen een eerste maar ook gelijk een laatste: Het was het afscheid van Kamiel Maase.

Hier het interview:


Verder natuurlijk een TV-verslag van de wedstrijd met als winnaar Kipsang:

MapMyRun met iPhone en Nike+

Van tijd tot tijd surf ik naar MapMyRun om een routetje af te meten o.i.d. Vandaag de site bezocht om af te passen hoeveel ik geschaatst heb. Het was er nog niet van gekomen door drukte op het werk en prive en lets face it...als er al vrije tijd is om te sporten dan toch eerst hardlopen!
Vanochtend na een duurloopje met interval was er vanmiddag tijd om een paar rondjes te rijden en dan wil de prestatie gerichte sporter toch weten hoever hij is geweest: MapMyRun biedt uitkomst.
Afijn een lange intro om te vertellen dat MapMyRun:
1) met iMapMyRun een applicatie heeft voor de iPhone > We vermelden het maar voor de liefhebber
2) de mogelijkheid biedt Nike+ workouts op te nemen in de traininglog
3) Garmin GPS ondersteund plus nog wat andere GPS, GPX en KML (what ever that may be)

Verder is er nu ook een rivals/leaderboards waardoor je ook hier een online competitie kan houden.

LSD: verslavend

Het nieuwe jaar is gek begonnen, erg druk op werk en prive waardoor het lopen er helaas bij inschiet en ik zelfs een aanbod heb afgeslagen voor een startnummer in Egmond. Hans wrdt verstandig.

Wel afgelopen zondag weer een eerste Long Slow Distance gedaan sinds de marathon in Amsterdam . Heerlijk, ik was bijna vergeten hoe lekker het is. Het ging zelfs zo lekker dat toen ik het windje meekreeg Slow beter vervangen kan worden door Speedy. Ik heb sowies moeite met het Slow deel van de LSD. Zelfs als ik heel erg mijn beste doe lukt het mijn niet om meer dan een halve minuut per kilometer langzamer te lopen dan mijn marathontempo en dat is eigenlijk dus te snel! Iemand nog tips om toch aan dat langzamere, gezapige, tempo te wennen?

Afijn, het ging dus best lekker, zo lekker dat het weer smaakt naar meer dus we zijn ook aan het kijken wat we in het voorjaar weer gaan doen qua loopjes (Alphen als LMD*, CPC als prestatieloop) en welke marathon (waarschijnlijk R'dam) we uitkiezen. Heb nog even gekeken naar een marathon in Polen (waar ik banden mee heb) maar de geschikte kandidaat (Krakow) is in het weekend voor de TCD, de beurs in mijn werkgebied waar ik dit jaar weer drie dagen zal staan dus dat is niet de handigste zet....Alle andere leuke marathon in Polen vallen in het najaar..dus wie weet wat we dan doen.

* LMD = Long Mediumspeed duration;-)

Die andere vorm van LSD......