Stretchen: De Kuitspier

Iedereen kent ze wel. De hardlopers die je onderweg hun best ziet doen om lantarenpalen, muurtjes en wat al niet meer om te duwen. Dat is dus niet de manier om je kuitspier te rekken. Hoe dan wel?
1) Zet je voeten naast elkaar en stap een normale staplengte uit met je zwaartepunt (je heupen) tussen je voeten
2) Buig je voorste knie tot boven je tenen en zorg dat je bovenlichaam en achterste been een rechte lijn vormen en de hiel van je achterste voet op de grond blijft. ALs je geen stretch voelt kan je de afstand tussen je voeten vergroten.

Natuurlijk kan je best de muur of de lantarenpaal gebruiken voor steun maar duw er niet tegen. dan zet je ook kracht (spanning op je kuitspier) en dat werkt averechts. Wil je voorkomen dat je toch duwt? Zorg dan dat de muur of lanterenpaal naast je staat.

Hou de strechts ten minste acht tellen vast!

Ik heb op de site van Asics dit filmpje gevonden. Terecht staat in de begeleidende tekst dat je de muur alleen als steun mag gebruiken en niet ertegen mag duwen: