Inspanningshoofdpijn: een oproep

Op de hardloopkrant staat een vraag naar ervaringen van lopers met inspanningshoofdpijn. Deze trainer wil graag meer inzicht. Nu ben ik natuurlijk geen medische expert maar als EHBO’er heb ik regelmatig les van een huisarts en daarvan heb ik het volgende begrepen: Dergelijke hoofdpijn (net als die bij een kater) heeft te maken met een afwijkende vochthuishouding in de hersenen. Dit kan echter meerdere oorzaken hebben:
1) Er is te weinig gedronken: ik denk dat dit een van de meest voorkomende oorzaken is. Ik had dit vroeger ook wel eens en kreeg de hoofdpijn meestal als ik aan het avondeten zat na een intensieve duurloop van een uur of meer (bloed gaat dan naar maag en darmen en minder naar je hoofd).
2) Verzuring van spieren in de nek, hals of anderszins bij het hoofd: bijvoorbeeld de nekspieren zijn verzuurd de doordat de loper loopt met (krampachtig) opgetrokken schouders. Ook verzuring en de daarbij horende afvalstoffen hebben effect op de vochtbalans.
3) Bij te veel drinken neemt het zoutgehalte in je bloed af. Hierdoor gaan je cellen (met een hoger zoutgehalte) te veel vocht op nemen, of zout uit je cellen gaat naar je bloedbaan. In beide gevallen voelen je lichaamscellen zich niet happy….
Een beetje googlen op dit onderwerp levert verschillende verklaringen op (zie bijvoorbeeld deze site over mountainbiken) maar de meeste daarvan zijn te herleiden tot de vocht huishouding. Ook een simpele als ‘koude’ hoofdpijn. Door een koude wind op je hoofd kan het zijn dat je bloedvaten zich vernauwen om minder bloed door je hoofd te laten stromen zodat je minder afkoelt. Dit heeft natuurlijk effect op de vochthuishouding…..
De trainer op de hardloopkarnt geeft aan dat bij vrouwen mogelijk ook de hormoonhuishouding een rol speelt. Natuurlijk heeft dit effect omdat hormonen voor een belangrijk deel de chemische processen in je lichaam regelen.

Het grappig is trouwens dat je hersenen ansich geen pijn voelen maar doordat er minder vocht in je hersenen zit gaan ze trekken aan het hersenvlies: een soort van zakje waarin je hersenen verpakt zitten. En dat vlies is wel heel gevoelig net als bijvoorbeeld beenvlies. Daarom doet het stoten van je scheenbeen vaak ook zo zeer omdat daar het beenvlies dicht onder de oppervlakte zit.

Wat kan je dus doen om hoofdpijn te voorkomen?
Onstpannen lopen, genoeg drinken en daarbij erop letten dat je voldoende mineralen binnenkrijgt (isotone dranken dus…).
Als gezegd ik ben geen medicus dus als mensen me willen corrigeren dan sta ik open voor op- en aanmerkingen. Als je zelf ervaringen hebt dan kan je die natuurlijk met de betreffende trainer delen. Zijn mailadres staat op de site.


Wil je meer lezen over dit onderwerp dan kan ik je verwijzen naar de website van sportsinjuryclinic. Een gevaarlijke site voor hypochondriers al denk ik dat je die niet zo veel aantreft onder hardlopers;-)