Stretchen: De lage kuitspier

Veel (minder ervaren) lopers stretchen eigenlijk alleen de hoge kuitspier maar vergeten de lage kuitspier. Deze zit aan de achillespees en kan daarmee een belangrijke oorzaak zijn van klachten m.b.t. de achillespees.
Het stretchen van de lage kuitspier is heel eenvoudig.
1) Zet je voeten naast elkaar en stap een normale staplengte uit met je zwaartepunt (je heupen) tussen je voeten (net als bij de gewone kuitspierstrech)
2) Hou je bovenlichaam rechtop maar laat je zwaartepunt nu recht naar beneden zakken. Je buigt beide knieën en voelt als het goed is de spanning op je onderste kuitspier/achillespees van je achterste voet toenemen.

Let bij deze beweging op dat:
- Je hiel van de achterste voet op de grond blijft
- Je knieën niet te ver voor je tenen uitsteken. Als dit wel het geval is vergroot dan de paslengte bij 1).