Statistisch onderzocht: Een marathon lopen is NIET gevaarlijk

Onder de prikkelende titel "Is Marathon Running Bad for the Heart?" is een leuk artikel te lezen over de risico's die hardlopen, en in het bijzonder het lopen van marathons, zou hebben op het de gezondheid. En in het bijzonder het hart of de hartspier. Dit alles natuurlijk naar aanleiding van de regelmatige berichtgeving over sterfgevallen tijdens de marathon of bij duurlopers zoals Micah True.

Voordat ik de details bespreek eerst maar eens deze zeer prikkelde quote uit het artikel:

"The science suggests that, over all, distance running and racing are extremely unlikely to kill you — except when, in rare instances, they do." 

En daarmee is eigenlijk alles gezegd!

Het artikel haalt twee wetenschappelijke onderzoeken aan. In beide onderzoeken uit Amerika hebben wetenschappers voor marathons (het ene onderzoek) of voor marathons en halve marathons (het tweede onderzoek) geturfd hoeveel deelnemers tijdens of binnen 24 uur na deelname overleden.
Voor de mannen onders ons eerst maar het slechte nieuws: het overgrote deel was van het mannelijke geslacht. En nee, dit komt niet doordat er meer mannen meelopen. Helaas gaat het bij mannen over 0.75 sterfgevallen op 100.000 deelnemers en bij vrouwen maar over 0.41.
Ook een aardige conclusie: ondanks dat in de periode 2000 tot 2009 het aantal deelnemers van bijna 300.000 is toegenomen tot 475.000 zonder dat het sterftecijfer is veranderd. Dat terwijl er misschien met de toename van het aantal deelnemers ook 'minder getrainde'  deelnemers aan de start verschijnen. Aan de andere kant; een conclusie is ook dat het overlijden niet samen lijkt te hangen met het trainen en er altijd nog een onderliggende oorzaak is. Natuurlijk is het uiteindelijk wel de inspanning die de trigger is. Het is dan waarschijnlijk ook niet verrassend dat de meeste sterf gevallen in de laaste 3 mijl (bij de halve marathon) of de laatste 6 mijl (in de marathon).

Het onderzoek heeft niet gekeken naar de positieve effecten van het trainen op de overal gezondheid van lopers. Bij een couch potato zullen aderen eerder dichtslibben en dan is het risico op hartklachten natuurlijk alleen maar groter.

Verder hebben we het dan natuurlijk nog niet over het positieve effect van het plezier dat je aan lopen kan beleven, het zelfvertrouwen dat het je kan geven als je een prestatie neerzet en hoe dat weer positief kan doorwerken in je overal 'well being'. Ik schreef eerder immers al dat lopers langer leven.

'Als ik stop met rennen, ben ik dood'

'Als ik stop met rennen, ben ik dood' het zijn deze woorden die ik vorige week al schreef in het artikel over de man van 101 jaar oud die de marathon van London uitliep. Vandaag in het NOS journaal een rapportage over Fauja Singh omdat deze 101-jarige ook meeloopt in de estafette die de olympische vlam door Groot Brittannië draagt. Hij mag een van de laatste etappes lopen vlak bij het Olympische stadion.

Oefeningen voor kracht

Onderstaande video toont 10 verschillende oefeningen die je zou kunnen typeren als krachttraining voor lopers. us niet bedoeld om veel spiermassa op te bouwen om op te vallen bij een bepaald soort publiek op het strand (met een voorliefde voor Gorrila Wear). Het moeten dus oefeningen zijn waardoor je sneller loopt of minder gevoelig voor blessures. Er zitten er een aantal bij die zich perfect lenen om binnenskamers te doen. Desnoods voor de TV als het buiten een keer stormt, hagelt of regent en je geen zin hebt om naar buiten te gaan (kan ik me niet voorstellen).

Boek over de dood van Wanjiru

Een jaar na de dood van Wanjiru Frits Conijn probeert een nieuw licht te werpen op de dood van de olympisch kampioen. Wanjiru overleed door verwondingen aan zijn hoofd na een val (of sprong?) van een balkon in zijn woning in Kenia.

In het voorwoord schrijft Jos Hermens "Ik kende Wanjiru alleen als die altijd vriendelijk lachende jongen. Dankzij dit boek snap ik de tragiek die achter zijn onbezorgde gezicht schuilging."

Sammy Wanjiru werd bekend door topprestaties in verschillende marathons en natuurlijk het wereld record op de halve marathon in Den Haag tijdens de City Pier City. Zijn beste prestaties was natuurlijk de gouden medaille tijdens de olympische spelen van Being.

Conijn had toegang tot Wanjiru’s inner circle schijnt bewijs te hebben gevonden voor een cover-up.

Het boek is gepubliceerd op de eerste verjaardag van Wanjiru’s overlijden.

In onderstaande video nog wat highlights uit zijn carierre en verder naar beneden een interview met de journalist. Wil je het eerste hoofdstuk lezen? Dat kan op hardlopen.nl.

Wil je meer lezen dan kan je het boek bestellen via Cosmox zonder verzendkosten.

 

101 jaar en nog een marathon lopen?

In London heeft een 101-jarige de marathon uitgelopen in 7 uur en 49 minuten. Om eerlijk te zijn kan je je afvragen of dit nog hardlopen of zelfs joggen mag heten maar laten we wel wezen. Er zijn genoeg mensen die zelfs gewoon wandelend de afstand niet uitlopen dus petje, of tulband, af voor deze prestatie.

Blijkbaar vindt meneer Singh zelf ook dat zijn snelheid wel iets omhoog mag want hij stopt met het lopen van marathons om zich toe te leggen op korte afstanden. Sneller!

Mocht je zijn lifestyle willen kopieren in de hoop dat je dan ook op 101ste nog een marathon kan lopen? Thee, blijf gelukkig, 16 km joggen of lopen per dag en een simpel vegatarisch dieet.

Twee leuke uitspraken: "The day I stop running, my body will stop altogether and that will be the end of me.” en over de marathon "The first 20 miles are not difficult. As for last six miles, I run while talking to God.”

lees meer of bekijk de onderstaande video:

CoD bekend Micah True

resources2.news.com.au

Micah True, bekend als Caballo Blanco, kwam om tijdens een training in maart in New Mexico (zie eerder post over de tarahumara ambassadeur. Doodsoorzaak was 'idiopathic cardiomyopathy, or heart disease with an unknown cause' aldus de Medical Investigator (source running.competitor.com).

Aangezien mij dit niet zo veel zegt heb ik een beetje rond gesnuffeld. Dan vind je dat cardiomyopathy meerdere oorzaken kan hebben en als de oorzaak dan onbekend is noemen ze het 'idiopathic cardiomyopathy'.

Wat is cardiomyopathy? Cardiomyopathy is ziekte aan de hartspier (myocardium), "in which the muscle is abnormally enlarged, thickened, and/or stiffened. The weakened heart muscle loses the ability to pump blood effectively, resulting in irregular heartbeats (arrhythmias) and possibly even heart failure".
Dit 'enlarged' triggerde mij om door te lezen om te kijken of ook duursport daarbij als oorzaak wordt genoemd maar dat is gelukking niet het geval. Lijkt me dat dit anders ook wel vermeld was door de medical investigator. Meer over cardiomyopathy in deze medial dictionary of lees op de site van de hartstichting.

Lopers leven langer!

bron: http://www.vagabondish.com/running-cultures/   

Een wetenschappelijk onderzoek heeft het nu echt aangetoond: lopers leven langer! In een uitgebreid onderzoek (2.000 lopers en 20.000 non joggers en begonnen in 1976) ligt het sterfte cijfer bij lopers lager dan bij niet lopers. Deze resultaten vertalen zich naar 5,6 jaar levensverwachting extra voor dames en 6,2 voor heren (kunnen de heren de achterstand een beetje in lopen op de dames).

De beste resultaten worden behaald met een inspanning tussen 1 en 2,5 uur per week. Dit dan met een inspanningsniveau waarbij je enigzins buiten adem bent.

Het onderzoek is gedaan in Denemarken door Peter Schnohr, chief cardiologist of the Copenhagen City Heart Study. "We can say with certainty that regular jogging increases longevity. The good news is that you don't actually need to do that much to reap the benefits,"

De bevindingen zijn vandaag gepresenteerd op een European Society of Cardiology bijeenkomst in Dublin. Je kan de press release hier nalezen op de site van deze bijeenkomst.

Op die site kan je ook een interview beluisteren met Peter Schnohr.

Op dezelfde site ook een interview met experts over "Sudden cardiac death in sports". Bijna actueel na het overlijden van die jongen in Rotterdam of die dame in Londen bij de afgelopen marathons. Het interview is met Mats Borjesson, a specialist cardiologist in screening, en Nicole Panhuyzen-Goedkoop, een sport cardioloog. Vaak is er een onderliggende hartziekte die bij de sporter niet bekend is. Vandaar een pleidooi voor regelmatig screenen.

De kracht van sociale media: 1 miljoen ophalen na je overlijden

Afgelopen week, in de marathon van London, is helaas een loper overleden. Claire Squires overleed in de laatste mijl van de race, 30 jaar oud/jong. Dit had een nieuwsberichtje kunnen dat in de vergetelheid verdwijnt. Ook in London zijn sinds de start in 1981 al vaker mensen overleden. Claire was de 11de.

Net als meeste lopers liep Claire voor een goed doel. Zo had ze ochtend voor de start ongeveer 500 pond opgehaald. Nog steeds niet echt bijzonder.

Maar nu komt haar door ging het bericht als een lopend vuurtje over internet via onder andere sociale media. En vanaf dat moment stroomde de donaties binnen tot een getal datn u al boven de 800K pond staat. Meer dan een miljoen Euro!
Ook Richard Branson van Virgin heeft een toezegging gedaan.

Mocht je nog je steentje willen bijdragen? Dat kan via haar fundraising site.

Wil je meer weten dan hoef je alleen maar google news aan te klikken. Bijvoorbeeld voor een telegraaf achtig artikel op Daily Mail of voor meer kwaliteitsnieuws de BBC (inlcusief een overzichtje van alle sterfgevallen tot nu toe in London, erg motiverend om nu maar een rondje te gaan lopen).

Bochtig parcours voor olympische marathon

Photo: All Athletics

Na een "clean sweep" afgelopen zondat in London hebben de Keniaanse dames een gedrufde uitspraak gedaan. Ze willen het kunstje herhalen deze zomer op de olympische spelen in London.
Lees meer...

Het is misschien maar een details voor dit soort kalliber lopsters maar er is een verschilletje: de route. De olympische marathon wordt gelopen op een andere route dan de reguliere marathon van London. De route is 1 kleine en 3 grotere rondes, bochtig met 90 bochten per ronde en het langste rechte stuk is 800 meter. Het is wel een touristische route door het centrum en het publiek krijgt de mogelijkheid de athleten meerdere keren voorbij te zien flitsen.
Misschien dat juist zo'n parcours voor een verrassing kan zorgen doordat een loper wint dit goed overweg kan gaan met alle ritme verstorende bochten en de onzekerheid dat tegenstanders uit het zicht kunnen verdwijnen op het bochtige parcours ookal is er mischien maar een klein gaatje geslagen. De race zal daarmee mogelijk taktischer gelopen worden dan andere marathons met een snel, vlak en strak parcours. We zullen zien op 5 (de vrouwen) en 12 (de mannen) augustus. De start is om 10:00 'continental time'.

Olympic Marathon Route London 2012

De marathon van Krakow: een aanrader

Afgelopen weekend heb ik mee gelopen in de Cracovia Maraton. Dit was een leuke ervaring voor mijn 15de marathon.

De Stad Krakow
Krakow, of Krakau, is een van de parels van centraal Europa. Een mooie historische stad met een oud centrum, een Joodse geschiedenis die na 'Schindlers List' op een hernieuwde belangstelling kan rekenen.
Behalve het centrum en de joodsewijk Kazimierz zijn er nog het kasteel en de kathedraal op Wavel. Het nationale museum in de stad heeft o.a. ‘Lady with an Ermine’ van da Vince in de collectie.
Vanuit de stad maak je makkelijk een dagtrip naar de zoutmijn van Wieliczka of breng je een bezoek aan  Auschwitz. Via deze link vind je meer info.

Dus zelfs zonder marathon is Krakow de moeite waard. Vliegveld is dichtbij de stad en je komt er bijvoorbeeld met Ryanair vanaf Eindhoven. Er zijn veel hotels van hostels tot 5 sterren kwaliteit (hier vind je meer).

Chocolate pankcake at Wedel

Behalve de pasta party voor de marathon is er genoeg keus qua restaurants. Bijvoorbeeld op de markt (Rynek). Bijvoorbeeld deze heerlijke chocolade pannekoek met banaan in het cafeetje van het chocolade merk Wedel (noordzijde van de markt).

De route
De start en finish zijn op Błonia en bij het stadion van Wisła Krakow. Niet zo leuk als in de stad maar daarmee wel ruimte voor een goede organisatie. Het startvak is verdeeld in tijdzones maar het is 'zelfregulering'.
Je loopt eerst een rondje om Błonia (bij de meeste Polen bekend van de massale kerkdiensten van Johannes Paulus 2 in 1979, 1983, 1987, 1997 en 2002 waarvan de eerste 3 nog tijdens het communisme). Eventuele supporters kunnen je dus twee keer aanmoedigen bij de start.
Na dat rondje om Blonia komt het mooiste deel. Je gaat door het hartje van de oude stad. Daarbij kom je twee keer over de Rynek (het centrale marktplein) met Sukiennice (de Reniassance Lakenhal, zie Wikipedia).

Je pakt eerst de west kant van het plein en loopt dan naar de rand van het centrum om via ‘Brama Florianska’ en ‘Ulica Florianska’, terug te lopen met uitzicht op Kosciol Mariacki op de markt. Via de oostzijde van de markt loop je naar Grodzka, de lange weg naar Wavel, met het kasteel aan de oever van de Wisła.
Dit was echt een bijzonder stuk van de route. Jammer dat de warmte me dwarszat. Ik kon mijn beoogde tempo vasthouden maar wel met een hartslag die 15 slagen per minuut 'te hoog' lag. Ik kreeg een deja vu naar Rotterdam een paar jaar geleden. Ondanks de vroege start liep de temperatuur al lekker op in Krakow.
Na een lusje op de zuidoever en een fantastisch uitzicht op Wavel volgt de lange lus naar ‘Nowa Huta’. Dit gaat over brede asfaltwegen met veel valsplat en klimmetjes over bruggen. Het is daarmee niet de makkelijkste route.Nowa Huta is interessant al had ik daar door de warmte al iets minder belangsteling voor (meer op Wikipedia).
Na 34K via een doorsteekje kom je op een fietspad langs de rivier. Zes kilometer onderlangs Wavel en terug naar Błonia . Je ziet het stadion al anderhalve kilometer voor de finish aan de overkant van het veld maar je moet toch echt nog een lusje er omheen.

Samengevat: De eerste 10 kilometer door de oude stad zijn fantastisch. Van 10K tot 34K zijn mooie brede straten maar wel met wat hoogte verschil. Het stuk langs de rivier had ik waarschijnlijk van genoten als de warmte me niet genekt had.

screendump van runkeeper met hoogte verschillen

Zo zie je eruit na 42 kilometer waarvan de laatste 10 kilometer meer weg had van een wandeletappe. Ik en warmte en drinken en gaan niet zo super samen heb ik gemerkt. Bruto kwam ik net boven de 4uur, netto er net onder.

Instructievideo hartmassage door organisatie Boston Marathon

De organisatie van de beroemde Boston Marathon heeft op haar website een video geplaatst met instructies voor hartmassage. met behulp van deze video kunnen deelnemers of omstanders leren hoe ze in voorkomende gevallen tijdens de marathon (of daarbuiten natuurlijk) hartmassage moeten toepassen.

Aangezien ik zelf een EHBO'er ben weet ik hoe belangrijk oefening is om deze handelingen met vertrouwen en zekerheid te kunnen uitvoeren. Daarom wil ik sterk aanraden om een training te volgen. Daarbij oefen je op speciale poppen de handelingen qua volgorde, correcte uitvoering en krijg je handigheid waarvan ik hoop dat ik die nooit nodig heb. Meer hierover via de site van de Hartstichting.



en hier een succesverhaal van een loper die succesvol gereanimeerd is:


Die beste man heeft het in zijn verhaaltje over een AED. Dit staat voor Automatische Externe Defibrillator. Deze kan je meer een meer aantreffen bij bijvoorbeeld winkels, uitgaansgelegenheden, bedrijven, op stations en openbare gebouwen. Ze zijn herkenbaar aan dit bordje:

Let maar eens op hoe vaak je dit bordje al ziet. Van het Radboud Ziekenhuis is er een site en een app met de locatie van AED's; AED4.eu.

In onderstaande EHBO filmpjes vind je verschillende instructies in het nederlands voor het toepassen van hartmassage en het gebruik van een AED.
Opnieuw mijn advies op een training te volgen zodat je de dril een paar keer hebt kunnen oefenen! Laten we hopen dat het ook bij oefenen blijft en dat je het nooit in het echt nodig hebt. Maar toch, je weet maar nooit zoals ook gisteren helaas bleek bij de marathon van Rotterdam.

Marathon van Rotterdam: Foto van de winnaar

Dit jaar was ik net als andere jaren op de Coolsingel voor de marathon van Rotterdam. Verschil met voorgaande jaren? Anderhalf tot twee uur eerder en achter het hek in plaats van als loper op de weg. Daarmee dus in de gelegenheid om een paar plaatjes te schieten van de top 3. Helaas Koen net gemist.

De Ethiopier Adhane

De nummer 2: Geleke

Vooraf misschien de favoriet en nu nummer 3: de Keniaan Mosop