vrijdag 25 december 2009

Weer Rotterdam?

Afgelopen voorjaar heb ik mijn marathon gelopen tussen Arnhem en Nijmegen tijdens de HanKan Marathon. Dit voorjaar weer Rotterdam zodati k mee kan doen aan de 30ste van Rotterdam?

Ter gelegenheid van dit jubileum een compilatie met verschillende winnaars door de jaren heen. Starten met beelden van een zeer natte editie uit 1981.
Werkt onderstaande player niet goed? Ga dan naar de site van de Marathon van Rotterdam.

maandag 21 december 2009

Dag Pa


Geboren in 1935
45 jaar getrouwd
2 dochters
1 (trotse) zoon
1 schoonzoon
1 schoondochter
1 kleinzoon
2 kleindochters
62 Airborne wandeltochten
11x Nijmeegse Vierdaagse
6 dienstjaren KEMA
33 dienstjaren CIAGO/Polysar/BASF
12 jaar voorzitter CJV Oosterbeek
13 jaar reisleider CJV
31 jaar actief voor de kerk in Oosterbeek
12 jaar bestuurlijk actief voor de NCRV
34 jaar bestuurslid Oosterbeeks IJsvereniging, daarna erelid
Erelidmaatschap veteranenvereniging van de 21st Ind.Para.Coy. *)
1 Koninklijke Onderscheiding
Ontelbare vrienden en kennissen


Dag (o)pa!




*) meer weten over de 21st Independent Parachute Company en hun rol tijdens de Oorlog in Oosterbeek? Lees 'Leading the way to Arnhem')

zondag 20 december 2009

Walking in a Winter Wonderland

Voor het eerst in een paar weken maar weer eens een klein rondje gelopen.
Maar goed dat het mooie winterlandschap voor afleiding zorgde want qua lopen was er niet veel aan. Ik snap nu waarom startende loers moeite hebben om vol te houden. Lopen met een slakkegang en het hartritme van een gestreste hamster is absoluut geen pretje.
Afijn griepje is over en de gedwongen rust was ook niet slecht voor mijn achillespees. Nu maar weer rustig opbouwen.

maandag 7 december 2009

Binnenshuis trainen

Slecht weer, verkoudheid, kleine blesure; allemaal redenen om in dit jaargetijde lekker binnen te blijven. Maar als je wat minder kan lopen zoek je alternatieven om toch het idee te hebben dat je niet helemaal niets doet. Immers bij het hardlopen geld echt "Stilstand is achteruitgang".

Onderstaand knipsel komt uit de Runner´s World en biedt een vijftal oefeningen voor krachttraining die je perfect thuis kan doen. Desnoods voor de TV:-) Volgens het begeleidende artikeltje was de investering in dit soort krachttraining de reden waarom Mark Plaatjes in 1993 in staat was rond mijl 20 een versnelling in te zetten en de koploper kon inhalen. Meer kracht in de benen kan zorgen voor het vasthouden van de efficientere loopstijl ook in de laatste kilometers van een marathon. Dus veel plezier met je training (in de confortabele warmte van je woonkamer).


Bron: Runner's World, February 2007, page 32.

Dutchbloggies - part deux

Nog even kort terugkomen op mijn toch wat bijzondere ervaring: Genomineerd worden voor de DutchBloggies. Een onverwacht effect van een nevenactiviteit bij het hardlopen...namelijk van tijd tot tijd wat krabbelen op deze blog.

Op de site van de winnaar in mijn categorie staat namelijk de tekst van het juryrapport en daar wil ik een stuk uit naar voren halen;

Veel van die bloggers schrijven trots over hun sportprestaties en delen zo met
andere bloggers die trots zijn op hun prestaties. Hardlopers, voetbalfans,
fietsers en vele andere sporters schrijven met ongekende passie over hun
dagelijkse inspanningen. Ze reageren op elkaar. Schrijven over elkaar. Adoreren
elkaars prestaties en delen het leed bij falen. De blog maakt een collectieve
beleving van individuele sporten mogelijk. Gelovigen onder elkaar.
Ik vind vooral de zin over de "collectieve beleving" een hele mooie typering voor de bloggende hardloopcommunity. Het slaat, zogezegd, de spijker op zijn kop!
En soms leidt dit dan zelfs tot een gezamenlijke training. Jammer is dat ik sindsdien met een pijnlijke achillespees niet verder kom dan een uurtje per week om te testen hoe het ervoor staat:-(

zondag 6 december 2009

Lopen met de kleine meid

Gisteren ondanks verkoudheid een voorzicht rondje gelopen achter de kar. Omdat het al schemerde het hardloophesje van Fortis Bank Nederland aangedaan (zie blog van vorig week). Dat levert dan deze foto op bij terugkomst:

Gelijk de foto maar geupload op de site van de actie: hardlopenverheldert.nl.

dinsdag 1 december 2009

Dutchbloggies

Het was dus geen grapje. Het evenement bestaat echt. In mijn eigen Den Haag een zaal met bloggers. Te typeren als publiek dat iets meer bier drinkt dan het hardlopende publiek. Een hoog smartphone gehalte is ook wel een terechte typering.
Heel veel categorieen worden in no time af gewerkt. Inclusief dus die waarin ik was genomineerd: sport & gezondheid.
Van de longlist van 10 genomineerden bleven er 5 over op de shortlist. Zie ik het nou goed? Ja hoor, op het scherm staat ook "De Hardloper". Zo ver heb ik het dus geschot met dit randverschijnsel van mijn hardlopen. Mijn naam staat op het scherm!

De uitslag (tromgeroffel): Marijn Fietst. Ik zal thuis eens kijken maar als ik het zo hoor hoef ik me niet te schamen om daar achter te eindigen. Is ook wel logisch; fietsen gaat nu eenmaal harder dus daar loop je altijd achteraan;-)

Marijn gefeliciteerd!

maandag 30 november 2009

Hardlopen en sex

Ik heb al eens eerder over dit onderwerp geschreven (link hier naar het blogje). Bij deze een filmpje met een interview bij onze zuiderburen. Ligt het aan mij of zijn dit het soort vragen waar je niet op zit te wachten. Het voegt niets toe aan de informatievoorzieningen en de wijze waarop het gebracht wordt is ook niet grappig (al is dat misschien een kwestie van smaak). Oordeel zelf:

Veerle Dejaeghere en Krijn van Koolwijk over sex en hardlopen from Losse Veter2 on Vimeo.

zondag 29 november 2009

Hardlopen verheldert

Met de slogan 'Hardlopen verheldert' wil Fortis Bank Nederland, samen met Perrysport, het hardlopen promoten.

Misschien ben je ze tegengekomen bij de Zevenheuvelenloop. De dames en heren die hardloophesje uitdeelden. Rood met brede reflecterende strepen en natuurlijk het logo en de slogan erop. Uit de folder die erbij zat blijkt dat er ook een website is: www.hardlopenverheldert.nl/.

Wil je ook zo'n vest maar je heb het niet gekregen bij de Zevenheuvelenloop? Dan hoef je maar voor 49 euro hardloopkleding, of -schoenen, te kopen bij Perrysport en je krijgt het vest gratis. Plaats je dan ook nog een foto van jezelf in het vest op de site dan maak je nog eens kans op 250,- euro aan hardloopkleding, of -schoenen, van Perrysport.
Misschien moet ik hier niet over bloggen want dan maak ik zelf natuurlijk meer kans. Er staan, voor zover ik kan zien, al zeven plaatjes op de site. Loopt dus storm;-p

Al lopend in het donker worden zorgen verlicht.
Hardlopen verheldert

vrijdag 27 november 2009

Trampoline springende olifant

Zo heel af en toe zit ik met de kleine meid op schoot achter YouTube en ik kwam toevallig dit fillempje tegen. 't Is wel sport maar het heeft niet met hardlopen te maken.

Let vooral ook eens op de slurf en oren...

woensdag 25 november 2009

Nagenieten Zevenheuvelenloop

Vorige week al een post geschreven over de Zevenheuvelenloop. Hier nog een korte aanvulling. De locale krant de Gelderlander heeft een leuke verzameling artikelen online staan. Veel leesplezier!

Eén artikeltje wil ik eruit halen: De resultaten van het onderzoek naar de lichaamstemperatuur van lopers. Met behulp van een ingeslikte chip zijn ook dit jaar weer resultaten verzameld met als resultaat: bij 20% loopt de temperatuur op tot boven de 40 graden, enkelen komen zelfs op 41 en één loper kwam zelfs op 41,2! Een mexicaanse griep is er niet bij;-)

Zoals je op mijn blog kan terugvinden heeft dit onderzoek vorig jaar ook plaatsgevonden en toen kwam (maar) 15% boven de 40 graden. Ik denk ook dat het dit jaar warmer was en, door de regenachtige start van de dag waren mensen misschien wat warmer gekleed met een extra waterwerend laagje.

Ik ben dan wel weer benieuwd naar aanvullende resultaten: Hoe voelt iemand zich met 41,2? Is er een correlatie met bijvoorbeeld inspanningshoofdpijn? Etc. Etc. Tja dat krijg je als je een hardlopende EHBO'er met een onderzoeksachtergrond dit soort artikelen laat lezen;-)

Genomineerd voor Dutch Bloggies 2009


Wie schets mijn verbazing als ik mijn mailbox raadpleeg: Mijn blog is genomineerd voor de Dutch Bloggies 2009! Eh...tis geen 1 april en met een uitreiking op 1 december gaat ook dat goed.
Neemt echt niemand me in de maling? Sta ik niet voor paal als ik dan bij het Paard van Troje kom? En...wie heeft mij genomineerd? Kan me niet voorstellen dat de jury heeft gegoogled. dus diegene die verantwoordelijk hiervoor is: bedankt!

Wordt vervolgd....

zondag 22 november 2009

Hardlopen doorbreekt sociaal isolement allochtone vrouw

De Stichting Be InterACTive organiseert hardlooptrainingen voor vrouwen. Doelstelling: Verbeteren van de gezondheid en doorbreken sociaal isolement van (met name allochtone) vrouwen.

Gisteren tijdens een wachtmomentje zat ik een zaterdagkrantje door te bladeren van of de Gelderlander, of de Trouw. Daarin stond een groot artikel over Zainab Makhlouf en haar Stichting Be InterACTive. Deze stichting organiseert looptrainingen gericht op vrouwen, veelal van allochtone afkomst. De toegang tot de trainingen is laagdrempelig en wordt zoveel mogelijk in de eigen buurt gehouden. Startend bijvoorbeeld vanuit een buurthuis. Op dit moment zijn er vooral groepen in Amsterdam actief maar ook in een aantal anderen plaatsen vindt het initiatief navolgiing, bijvoorbeeld ook in Den Haag. De trainingen zijn qua inspanningsniveau geheel afgestemd op de doelgroep en zo kan het dus gebeuren dat je in Amsterdam een goed gesluierde dames al dribbelend, of natuurlijk in volle vaart, het stadsbeeld ziet opfleuren.

Reden voor deze aanpak is de doelstelling van de Stichting: de fysieke en mentale conditie en de sociale positie van allochtone vrouwen versterken.
De vrouwen betalen een relatief laag bedrag (ben vergeten hoeveel en de site bevat die info niet) voor de trainingen en krijgen daarbij dan ook nog eens sportschoenen!

Al googlend zie ik dat Makhlouf voor dit goede werk is beloond met de Milleniumschoen Award eind oktober in Rotterdam. De Millenniumschoen Award wordt jaarlijks uitgereikt aan een Nederlandse topsporter, trainer of coach, die zich op bijzondere heeft ingezet voor sport en ontwikkelingssamenwerking.

zondag 15 november 2009

Wereldrecord in Nijmegen


Gisteren was weer een van de grootste loopevenementen in Nederland. De Zevenheuvelenloop! Hoewel het 's ochtend anders deed vermoeden toen ik door de stromende regen richting Nijmegen reed waren het fantastische omstandigheden. Zoals mag blijken uit het gelopen wereldrecord door Tirunesh Dibaba. De Ethiopische had voor de vijftien kilometer 46.28 nodig. Dat is een verbetering van maar liefst 27 seconden. Het oude record stond op naam van de Japanse Kayoko Fukushi met 46.55.
Het wereldroecord bij de mannen 'ligt' ook al in Nijmegen: de Keniaan Felix Limo liep in 2001 een tijd van 41.29.
Bij de mannen won gisteren Dibaba's echtgenoot Sileshi Sihine. De Ethiopiër, die de Oegandees Nicholas Kiprono in de eindsprint klopte, ging na 42.14 over de finish.
Zie hieronder het verslag van StudioSport:



Hier een eerdere rapportage over deze dame:




Mijn resultaten gisteren? Tja, Ik heb gemerkt dat ik blijkbaar toch wel op soeplesse loop. Dit zal ik kort toelichten. Sinds een interval training in de week na de marathon en strandtraining (zie eerder postings) loop ik met een lichte blessure aan mijn linker achillespees. De achilleshiel van hardlopers.
Op zich kan ik nog redelijk tempo maken maar blijkbaar loop ik niet meer symetrisch om de pees te ontlasten. Verder loop ik blijkbaar meer op mijn voorvoet dan ik dacht en met name berg op waarbij je nog meer op de voorvoet loopt merkte ik dat. Mijn tempo lag al met al een 10 tot 15 seconden per kilometer langzamer dat normaal terwijl mijn hartslag door het plafond ging. Normaal gesproken pak ik in Nijmegen de downhill stukkies om mijn HR omlaag te brengen (in plaats van te versnellen) en alleen aan het eind zet ik downhill qua snelheid een tandje bij. Nu explodeerde mijn hartslag bult op waardoor ik zelfs (en nu komt het schaamrood) moest wandelen. na een kilometer of 10 kreeg ik ook nog eens last van mijn rechter dijbeen. Duidelijk een gevalletje van forceren. Tja, dan ligt je eind tijd opeens 7 a 8 minuten hoger dan vorig jaar. Gauw zorgen dat het pootje beter wordt en vooruit kijken naar een leuk loopje ergens na de jaarwisseling.

zaterdag 14 november 2009

Edward Norton: Authentiek

In mei 2007 plaatste ik op deze blog de commercial van
Nike ingesproken door Edward Norton.

Ik vind Edward Norton een goede acteur en het kan natuurlijk daardoor komen dat de tekst overtuigend overkomt. Maar misschien is er meer. Edward Norton loopt zelf in het echte leven ook en heeft afgelopen editie van de New York Marathon gelopen in 3:48:01 zoals blijkt uit de raceverslagen. Authenticiteit dus!

vrijdag 13 november 2009

De Zin en Onzin van Hardlopen

Met de titel van deze blog begint de uitzending van koopkracht die deze keer gaat over hardlopen. Dat is de verkeerde vraag. Je gaat niet lopen omdat het zin heeft (of niet). Je gaat lekker lopen omdat je het leuk vindt! Dat je daarbij eventueel een positief effect ervaart op je gezondheid en dergelijke...tja mooi meegenomen. Maar dat zeg ik natuurlijk als fanatiek loper die het dan ook doet omdat hij het leuk vindt. Niet omdat ik het moet voor mijn buikje, mijn rikketik of anderszins.
De openingszins had moeten zijn: "De zin en onzin van producten voor hardlopers."

Deels gefilmd op de hardloopbeurs bij de marathon van Amsterdam.

zondag 8 november 2009

Goud Zilver Brons


Nee, dit heeft niets te maken met mijn prive prestaties op hardloopgebied. Dat is de titel van een boek met 'de mooiste olympische sportverhalen'. Uitgegeven in 2008, waarschijnlijk net voor de spelen van Being bevat dit boek 21 verhalen van verschillende schrijvers. Niet alleen hedendaagse zoals Mart Smeets. Ook wordt geput uit de historie van de Nederlandse literatuur met Louis Couperus en Godfried Bomans.
De wat recentere verhalen (Athene en Sydney) doen gelijk al wat gedateerd aan ik moet gelijk toegeven dat ik dan ook niet alle namen van sporters ken. Voor mij zaten er twee verhalen bij die eruit sprongen.
1. 'De Berg van Belakov' van Wilfried de jong. Dit leest als een journalistiek stuk over de winnaar van het gewichtheffen in Moskou 1980. De bulgaar Belakov die zijn plak vanwege doping moest inleveren. Ik moet echter bekennen dat ik niet weet of dit op waarheid gebaseerd is want deze beste man is niet terug te vinden op het web. Dat is denk ik juist de kracht van zo'n verhaal.
2. 'De zwever' van Bert Wagendorp uit zijn boek Dubbele Schaar. Over Bob Beamon, de winnaar van het verspringen op de spelen van Mexico. In dit verhaal wordt zijn sprong naar 8.90 samengebracht met de sprong naar de maan. De sprong van Beamon (zie filmpje onderaan deze posting) was toen een verbetering van het wereldrecord met 55cm! Ongeveer vergelijkbaar met de gigantische verbetering die Usain Bolt neerzette op de 100m in Being afgelopen jaar. Dit verspring record heeft dan ook 23 jaar stand gehouden.
Dit verhaal is voor mij het sterkste verhaal, niet alleen omdat het atletiek beterft. Het bevat meerdere lagen (de prive omstandigheden van de verteller, vietnam, de maanvluchten etc.) en is historische goed geplaatst.

Nieuwsgierig geworden of zoek je nog een cadeautje voor een sportliefhebber? Bestel via deze link het boek in Nederland zonder verzendkosten (en via deze link voor Belgie).
Hier de sprong van Beamon in Mexico. De verteller van het verhaal heeft zichzelf op de tribune beplaatst in het blauwe colbert met de bril.


vrijdag 6 november 2009

Kleine wasjes, grote wasje...

...je doet ze in de wasmachine...of toch niet?

Op de website van PK Running shop een aardig artikeltje over de nieuwe geconcentreerde wasmiddelen die het mogelijk maken om bij lage temperaturen te wassen. Goed voor het milieu op macro schaal. Minder goed voor je loopkleding. En daarmee dus minder goed voor het milieu op microschaal. Namelijk je eigen lichaam, als je kleding niet meer ventileerd of als je jackje de regen niet meer buitenhoudt.
Natuurlijk heeft PK de oplossing! Het is dus duidelijk een verkooppraatje maar het eerste stukkie is wel aardig over de wetenschap van het wassen.

zondag 1 november 2009

Hardlopen verslaat Nintendo Brain Academy?

Weer een reden om te hardlopen! Natuurlijk kan je je hersennen trainen door gebruik te maken van de Brain Acamdemy spelletjes op de Nintendo DS. Al is volgens mij nog nooit hard vastgesteld dat dit daadwerkelijk een positief effect heeft.
Beter is het om lekker naar buiten te gaan en te gaan hardlopen. Onderzoek aan de universiteit van Pittsburgh heeft aangetoond dat een stevig inspanning effect heeft op de hersenen (tenminste bij Rhesusappajes) en het lijkt daarmee effecten die parkinson veroozaken te voorkomen. Dit alles volgens een artikeltje in de Intermediair no 44 (pagina 36 van de e-reader, linksonder) . Hieronder het artikeltje!
Ik heb nog verder gegoogled naar meer informatie over dit onderzoek maar kon helaas geen andere details boven water halen. Waarschijnlijk omdat dit soort artikelen via specialistische sites worden gepubliceerd en verkocht. Voor de liefhebber, de volledige title van het onderzoek is: "Impact of exercise on caudate and putamen in a non-human primate model of Parkinson's disease".
Wil je toch de spelletjes op de Nintendo DS spelen klik dan op bovenstaande link. Voor belgische lezers deze link volgen.

Nog geen zin in hardlopen? Je hersnen kan je ook online trainen.

donderdag 29 oktober 2009

Nieuwe schoenen wachten .....

Vorige week na de marathon van Amsterdam ben ik achter internet gekropen op zoek naar de voordeligste deal voor nieuwe Brooks Adrenalin. In Nederland kan je bijvoorbeeld terecht bij de runningoutlet maar of die ook echt een voordeeltje opleveren?
Ik ben uitgekomen bij Amazon.co.uk. Ik had daar al goede ervaring met eerder bestelde schoenen. Nu hoor ik veel mensen denken "Loopschoenen via internet bestellen? Je wilt ze toch uitproberen?" In principe wel maar ik loop al heel lang op hetzelfde type en als ik nieuwe laat aanmeten kom ik toch steeds weer op deze uit: De Brooks Adrenaline GTS. Nu dus GTS9
Punten waar je op moet letten als je schoenen via internet bestelt:


  • Bestel alleen schoenen van een type dat je al kent

  • Let op de breedte maten...vaak zijn met korting alleen de incourante maten beschikbaar dus als een gewone lengte maat beschikbaar is kan het een smalle of brede schoen zijn

  • Voordeeltjes zitten vooral bij 'oude' collecties. Zo heb ik eens voor een paar tientjes een GTS5 besteld toen de GTS7 in de schappen stond. Let daarbij op dat een schoen niet meer dan een paar jaar oud is. Ook al wordt een schoen niet gebruikt, het materiaal van de zool verliest toch langzaam zijn dempende kwaliteiten. Na ongeveer vijf jaar is de demping vergelijkbaar met die van een versleten schoen.


Dit mooie setje staat dus te wachten op de vuurdoop. Helaas heb ik mezelf een week rust opgelegd want na de toch wat intensieve week start (marathon en strandtraining) volgede afgelopen zaterdag een interval training. Alles liep soepel totdat ik thuis kwam. Toen voelde ik opeens mijn achillespees. Verplicht een week rust en de pijn is al nagenoeg weg. Dit weekend dus maar eens rustig inlopen op mijn mooie nieuwe Brooksjes! Kan niet wachten!

zaterdag 24 oktober 2009

Ik loop dus ik besta - Een boek met hardloop verhalen

Van tijd tot tijd vind ik de tijd om ook nog eens wat te lezen. Vaak dan wel over hardlopen. En dan bedoel ik niet alleen de diverse blogs om bijvoorbeeld geen training te missen (zie verslag van eerder deze week). Ik lees ook nog wel eens een boek (u weet wel, een pak papier met lettertjes) over hardlopen.

Soms haal ik het dan ook in mijn hoofd om nog wat van het boek te vinden en dan plaats ik hier dus een recensie;-) Deze keer een al wat ouder boek dat ik nog geen aandacht had gegeven op dit medium: "Ik loop dus ik besta". Een verzameling verhalen, bij elkaar gebracht door Paul Rosenmöller.

Het boek bevat, naast de inleiding van Paul, in totaal 29 verhalen. Een verhaal van Paul Witteman over de rol van hardlopen in zijn leven en de conclusie dat hij verslaafd is. Verschillende belevenissen van (oud)politici zoals Gerda Verburg (57km in Zuid-Afrika!), Agnes Kant en Pieter Winsemius en Thom de Graaf. Deze laatste beschrijft zijn aarzelende joggende schreden op het hardlooppad. Sindsdien is hij natuurlijk borgemeester van Nijmegen, de stad van de Zevenheuvelenloop. Vorig jaar behoorde hij dan ook tot de lopers met een eindtijd van 1:39:40.

Natuurlijk ontbreken ook (oud)sporters niet met Gerard Nijboer, Kamiel Maase (toen nog actief), Lornah Kiplagat en Ellen van Langen. Maar ook onbekende Nederlanders hebben een bijdrage geleverd.

De verhalen lezen over het algemeen lekker weg en geven een inkijkje in de motivatie en overdenkingen van lopers. Doordat het korte verhalen zijn ideaal als je weinig tijd hebt voor lezen. Bijvoorbeeld als je na een avondtraining nog even op de bank de endorfinen wil laten wegebben voor het slapen gaan.

Alle royalties van het boek gaan naar de Stichting Jongeren en Kanker dus bestel het boek bijvoorbeeld bij Cosmox (geen verzendkosten!). Let op vanuit Belgie bestellen via Cosmox Belgie! Vanuit NL kan je natuurlijk ook terecht bij Selexyz

vrijdag 23 oktober 2009

Je kan niet vroeg genoeg...

..beginnen om kinderen in contact te brengen met sport (en dan is hardlopen een hele mooie sport natuurlijk).

Mijn dochter met een deel van mijn hardloopboeken (die ik had laten slingeren).

dinsdag 20 oktober 2009

Kledingadvies voor Dames

Kijk dit berichtje is voor eventueel vrouwelijk lezers van deze blog. In een linkje van Google Adds naast deze blog zag ik de link staan: http://www.kiesdejuistesportbh.nl!
Kan helaas geen recensie schrijven aangezien dit kledingmateriaal niet aan mij besteed is;-p.

Herstelloopje na Amsterdam

Vanmiddag met vrouwlief even naar de kinderopvang op en neer gerend met vrouwlief. Voor het eerst had ik moeite om haar bij te houden. Waarschijnlijk het effect van de marathon van Amsterdam van afgelopen zondag...


Oh ja... en de 25 kilometer vanochtend met Ronald en de groep op het strand en in de duinen van Den Haag


En een filmverslag van Ronald:


Leuk gemonteerd met wat foto's en de filmmuziek van de film Chariots of Fire. Voor liefhebbers is dit de link naar de film en de CD van de filmmuziek (door Vangelis).
En de route van Ronald zijn GPS:

maandag 19 oktober 2009

Het wordt weer druk in Nijmegen

Ik krijg vandaag een berichtje van de Zevenheuvelenloop. Dit doen ze om het postadres te controleren voor de verzending van de nummers. En passant vermelden zo ook maar even dat de limiet van 23.000 (!) individuele deelnemers is bereikt! Mocht je nog mee willen doen moet je dus een bedrijventeam zien op te trommelen!

zondag 18 oktober 2009

Marathon van Amsterdam bij Studio Sport

Ze hadden er toch wel 5 minuten voor over bij Studio Sport....

Wat een FANTASTISCHE dag

Het zal loopliefhebbers niet zijn ontgaan. Vandaag was de marathon van Amsterdam. En ik denk onder ideale omstandigheden. Lekker oktoberzonnentje, nauwelijks wind en iets boven de 10 graden.

Resultaat? Een toptijd met net iets boven de 2:06. Eh...niet door ondergetekende mocht iemand zich dat afvragen. Ondergetekende was vertrokken voor een lekker ontspannen loop en dat is gelukt. En wat nog meer is...een PR als eindresultaat. Sterker nog ik ben NET onder de 3:30 gedoken met 3:29:57. Ik zeg er gelijk bij dat de laatste kilometers heel berekenend zijn gelopen met rustig drinken bij de laatste post. Met het oog op de klok en rekenend hoe ik nog net onder de 3:30 kon uitkomen. Moest ik toch nog sprinten in het stadion om vervolgens mijn klokkie af te drukkken op 4 seconden onder de 3:30. Officeel bleef er dus 3 seconden over.
Wil je mijn eindsprint bewonderen? Dat kan via deze link (even de reklame uitzitten als de countdownteller op 0 staat kom ik in rode longsleeve langszoeven).

Zie hieronder het verloop:


Toch wat het mooiste moment van de dag de thuiskomst. Beide dames die je enthousiast begroeten. De ene met mij blij om de eindtijd, de ander simpel weg omdat Pa weer thuis. De medaille werd bewonderd en de rest van de middag was dat het mooiste speelgoed! Zucht....

donderdag 15 oktober 2009

IJzervreter 3


In april schreef ik op mijn blog over het eten van 'ijzer'. Natuurlijk eet je geen pure ijzer maar ijzerionen, dus eigenlijk ijzer als onderdeel van een zout. Of was het plaatje dat ik liet zien, de spijkers, toch niet helemaal naast de waarheid?

Vanavond was in de Keuringsdienst van Waarde. Over ijzer in voeding! En wat lieten ze zien? In Special K van Kelloggs zit wel degelijk puur ijzer, fijn gemalen ijzer. Als vaste stof. Iets wat je niet kan opnemen en dus absoluut nutteloos is! Sterker nog in Denemarken is dit product verboden! Leuke TV. Hieronder de aflevering op Uitzendinggemist. Werkt het niet? Kijk dan even op de site van keuringsdienst.
Get Microsoft Silverlight

Trouwens nog een grappig feitje: Waarmee eet je normaal gesproken je Cornflakes?......Precies met melk. Melk bevat calcium en dat neem je veel makkelijker op dus hindert dat vervolgens de opname van ijzer......

Misschien is het beter om Voedingswijzer te raadplegen over wat je moet doen om een ijzer te kort te voorkomen.

dinsdag 13 oktober 2009

CountDown kriebels

Komende zondag om half elf klinkt in het Olympisch Stadion het startschot van de Marathon van Amsterdam. Mijn negende. Zo'n laatste week komen altijd wat kriebeltjes.


  • Wat doet het weer? Het lijkt koel maar droog te worden...
  • Heb ik genoeg getraind? Nee, maar daar is nu toch niets meer aan te doen....
  • Hoe deed ik dat de vorige keer ook al weer met eten en drinken?
  • Welke kleding doe ik aan? Dat hangt weer samen met de eerste bullet...
  • Hoe laat ga ik weg?
  • Ga ik met de auto of de trein?
  • ....

kortom ik denk gewone zenuwen die samenhangen met toch iedere keer weer het grote onbekende dat je opzoekt op het moment dat je start aan de marathon (zo ervaar ik het ten minste). Voor een van de bullets (rond eten en drinken) heb ik net nog even rondgekeken op de site van Prorun, Daar staat heel veel info maar dat is ook precies het manko. Neem nu de volgende info oer hoeveel je moet drinken vooraf en tijdens het lopen:

  • Drink 6 tot 8 ml per kg lichaamsgewicht bij de start.
  • Drink tijdens de inspanning elke 15 tot 20 minuten zo'n 2-3 ml/kg.
  • Hmm, nu moet ik dus zelf gaan rekenen hoeveel dat is. Voor mij komt dat op ongeveer 7*70=490ml = een halve liter voor de start. Voor mij is dat dus te veel want omdat ik 's ochtends sowieso heel gespreid over de tijd veel drink (neem je meer op) loop ik met deze hoeveelheden het risico onderweg te moeten stoppen bij een boom en dat is weer zonde van de tijd. Zo zie je maar dit soort getallen moet je zelf gaan ervaren en mee experimenteren.

    Het tweede getal qua tijdsinterval dat klopt wel zo'n beetje. Ik neem eigen drinken mee in de loop gordel als is het maar om bij de eerste paar (drukke ) drankposten niet te hoeven stoppen in het gedrang. Maar het voordeel is dus ook dat je frequenter kan drinken dan iedere 5km (wat bij mij neerkomt op iedere 25 minuten). De hoeveelheid? Ook dat lijkt mij aan de hoge kant. 150-200ml zou dat betekenen. Dat is denk ik een volledig flesje uit mijn loopgordel! Ik moet er niet aan denken.

    Wat leer ik hier nu uit? Dat ik beter in mijn geheugen kan graven, af gaan op mijn ervaring en me niet gek meer laten maken door dit soort info. Maar ja, veel lopen is er niet meer bij zo'n laatste week en je wilt toch bezig zijn met de marathon. Ach visualiseren schijnt te helpen dus daar gaat ie dan.....ik ga in gedachten de route vast af en deze keer bij kilometer 35 geen man met de hamer, geen zere knie. Deze keer in het Vondelpark door kunnen blijven lopen. Deze keer lijtk het Vondelpark niet twee keer zo lang als tijdens het eerste rondje...De voorpret is begonnen. Of het geholpen heeft? Zondag leest u meer.

    zondag 11 oktober 2009

    Startschema 5 kilometer hardlopen

    Deze posting is gericht op de bezoekers die via Google op mijn site komen. Analyse van het verkeer heeft aangetoond dat de zoektermen "5 kilometer hardlopen" en allerlei varianten met regelmaat worden ingetypt (en dan dus doorlinken naar mijn blog). Conclusie: Er wordt met regelmaat gezocht naar info over het lopen van deze afstand! Nu kan ik me vergissen maar volgens mij zijn ervaren lopers minder geinteresseerd in deze afstand dus kan het niet anders dan dat het beginnende lopers betreft die deze termen intypen. Ok, Beginnende lopers, welkom op deze site!

    Je hebt dus besloten om te gaan hardlopen. Heel goed! Of het nu is om je wat fitter te voelen, af te vallen of omdat je gewoon af en toe even naar buiten wil (ik ga er niet vanuit dat ik je in een zweethol sportschool op de lopende band gaat lopen) dat doet er niet toe. Wat er wel toe doet is dat je een beetje gemotiveerd bent. Want het zal af en toe tegenvallen. Bijvoorbeeld nu in de herfst als het regent en zo. Wat dan kan helpen is om je aan te sluiten bij een loopgroepje of af te spreken met een vriend(in). Dit noemen we sociale druk;-)
    Wat ook kan helpen is om jezelf een doel te stellen. Bijvoorbeeld om ergens een loopje mee te doen of om een keer on afgebroken naar een bepaalde plek op en neer te lopen. Als je dit dan gehaald hebt mag je jezelf natuurlijk dan ook best belonen. Ook hier kan het stimulerende middel SD (sociale druk) helpen. Vertel dus aan iedereen die het wil horen dat je dit doel gesteld hebt. Ongetwijfeld gaan ze dan informeren "En, hoe gaat het met...?"

    Nu het motivatie deel is getackeld volgt de opbouw van de training. Het mag duidelijk zijn dat je niet zo maar opeens vijf kilometer (5K in hardlooptermen) kan hardlopen. Hiervoor is dus een opbouw nodig. Hieronder vind je er eentje die uitgaat van een heerlijk relaxed tempo van ongeveer 7km/uur. Bij dit tempo kan je echt nog heel relaxed kletsen met je loop maatjes. Mocht je de aangegeven afstand niet in 1 keer lopen dan is dat ook absoluut geen probleem. Knip het op in een meerde blokje van 5 minuten lopen met tussendoor 1 of 2 minunten rust(ig wandelen of een beetje dribbelen). Je zal merken dat je deze pauzes vrij snel kan inkorten en op een gegeven moment kan overslaan.

    Even een toelichting bij de afkortingen:
    CT = Cross Training, dit betekent niet dat je moet gaan raggen in het bos maar dat je een andere sport gebruikt om je beweging te krijgen. Bijvoorbeeld zwemmen, wandelen, fietsen etc.
    EZ = Easy, dus nog relaxter dan je de andere trainingen al deed. Probeer je bijvoorbeeld te concentreren op je omgeving. Probeer te luisteren welke vogeltjes hoort of wat je buren op TV kijken (zeker nu je 's avonds in het donker naar buiten gaat kan je in Nederland zo lekker naar binnen gluren met al die open gordijnen).

    O ja, de aandachtige lezer zal zien dat al na 7 weken een eerste 5 kilometer wordt gelopen! Tijd voor een feestje dus misschien dat je jezelf op de dag rust moet belonen met een sauna bezoekje, een etentje buitenshuis of iets anders wat je jezelf als beloning gunt!
    O ja 2, mocht je gaan lopen om af te vallen. Verwacht dan niet gelijk wonderen van dit schema. Ten eerste ga ja pas echt vet verbranden bij wat langere trainingen en ten tweede kan het zo maar zijn dat je spiermassa gaat opbouwen wat dus extra gewicht betekent. Plus van dit alles? Ook in rust ga je meer energie verbranden dus het komt echt wel goed met dat gewicht!
    O ja3, voelt het een keer niet lekker? Houd dan niet halsstarrig vast aan onderstaand schema (lees deze blog voor meer info)
    O ja 4, wamr rustig op voor het lopen door eerst wat te wandelen en afwisselen een paar minuten te lopen. Voor info over wat rekken en strekken.
    O ja 5, een disclaimer want er zijn nog tig andere O ja's die ik zou kunnen delen met beginnende lopers over goede schoenen, het eten en drinken e.d. maar dan ben je morgen nog aan het lezen. Beter is om gewoon rustig aan te beginnen en te genieten. VEEL PLEZIER

    zaterdag 10 oktober 2009

    Alternatieve looptrainingen! Brooks Nightlife

    Komede tijd is er drie keer de mogelijkheid om kennis te maken met de kledinglijn 'Nightlife' van Brooks (vrouwen en mannen). Op drie date organiseren de drie filialen van 'de Hardloopwinkel' een training waarbij de lopers de kleding kunnen testen. Lijkt het je leuk om in je eigen omgeving een keer met andere te lopen? Geef je dan op via de site van 'de Hardloopwinkel'

    dinsdag 6 oktober 2009

    Hardlopende getuigen gezocht!

    Iedereen die hardloopt in Duiven even opletten. De Politie is op zoek naar 2 hardlopers die mogelijk getuigen kunnen zijn van een misdrijf. Meer weten? Even verder lezen op nieuwsbank.

    Einde politiebericht;-)

    zondag 27 september 2009

    Great North Run

    In hetzelfde weekend waarin bij ons de Dam tot Damloop wordt gehouden was in Engeland 'The Great North Run'. Even wat aantallen: 54.000 lopers (40.000 op de halve marathon), 250.000 toeschouwers rond de finish! Neem dan nog in gedachten dat bij veel van dit soort evenementen men zich laat sponsoren (zeker in Engeland). Dan worden op zo'n dag miljoenen en miljoenen ponden opgehaald voor goede doelen!

    Zie hieronder een spectaculaire foto van de start (bron Telegraph).

    zaterdag 26 september 2009

    Hardlopen met Dolf Jansen - deel 2

    In de eerst blog met deze titel heb ik melding gemaakt van de mogelijkheid om een keer met Dolf Jansen een rondje door een stad te rennen. Dit in het kader van de promotie van zijn nieuwe tour met het programma 'Altijd Verder' gebaseerd op zijn boek met dezelfde titel. In deze aflevering kan ik u, trouwe lezer van de blog melden dat tzt een deel 3 zal verschijnen. Van de week bericht gekregen dat ik vooraf aan een van dhr Jansen zijn optredens een poging mag gaan wagen die beste man bij te houden. Voor diegene die het niet weten, hij loopt ongeveer net zo snel als hij praat. Zijn PR op de marathon ligt ergens onder de tweeenhalf uur, ruim een uur sneller dan ondergetekende dus....

    wordt vervolgd

    Via bijvoorbeeld CosMox kan je het boek bestellen en gratis thuis laten bezorgen!

    Amsterdam: om in de stemming te komen

    Grote kans dat het tijdens de marathon ietsje drukker is dan in dit reklame fillempie:

    zaterdag 29 augustus 2009

    Hardlopen met Dolf Jansen


    Voor iedereen die houdt van de combi hardlopen en cabaret is deze actie van de Kampioen misschien de moeite waard. Een rondje hardlopen met Dolf Jansen en kans maken op vrijkaarten voor zijn voorstelling 'Altijd Verder'. Geinspireerd op zijn boek dat ik eerder heb behandeld op deze blog.

    Nu is het misschien niet slim om dit onder de aandacht te brengen van anderen want het is een pure loterij en hoe meer er mee doen...hoe lager mijn eigen kans. Maar ik heb eerlijk gezegd ook niet de illusie dat ik Dolf enigzins kan bijhouden al mag je er vanuit gaan dat de beste man niet vol gas geeft met 20 willekeurige lopers. Helemaal willekeurig is het ook weer niet want een rondje van 10 to 15km perst niet iedereen eruit....
    Laten we het er maar op houden dat ik ok anderen het gun;-)

    Mocht een van de lezers van deze blog een kans krijgen om mee te lopen wil ik hier een persoonlijk verslag voor terug ontvangen!


    Wil je het boek bestellen? Bestel bij Cosmox want die bezorgen gratis thuis.

    woensdag 12 augustus 2009

    Documentaire op Arte

    Lang niet meer actief geweest op de blog door drukte zakelijk en prive. Ook het lopen heeft op een lager pitje gestaan. Nu even snel in de pen om liefhebbers te wijzen op uitzendingen van de documentaire "Im Körper der Topathleten". Deel 1 van 4 komt op 17/08/2009 om 19:00 uur. Deel 2 de volgende dag, 18/08/2009 ook om 19:00 uur. Nu hopen dat jullie kabelaar Arte in het pakket heeft zitten.
    Mocht ARte niet te ontvangen zijn. Hier kan je de aflevering downloaden (en is ook aflevering 2, 3 en 4 te vinden.
    Ook is het in delen terug te vinden op YouTube. Hieronder deel 1:

    maandag 20 juli 2009

    81: mooie pensioenleeftijd

    Met de crisis is de discussie even geluwd maar gaat bij ons de discussie over de pensioenleeftijd ophogen van 65 naar 67? In Japan is voormalige winnaar van de Boston Marathon, Keizo Yamada, op de respectabele leeftijd van 81 'met pensioen' gegaan.
    De beste man heeft nog meegelopen in de Olympische Marathon van 1952, won brons in '64 op de Olympische Spelen van Tokyo en heeft dit jaar nog 3 marathonsgelopen. De laatste editie van de Boston Marathon werd in 5:34:50 uitgelopen.
    "I'm not getting any younger so I won't run any more 42km (26 mile) races".

    "I will carry on running for fun to stay in shape," En dat doet hij met een dagelijks rondej van 20km! Er zijn dagen dat ik minder loop zullen we maar zeggen. Wie durft nu nog te beweren dat hardlopen niet gezond is!

    vrijdag 17 juli 2009

    Boekrecentie: Lopen met een glimlach


    Op de site van Trouw een recentie over twee boeken:
    Christopher McDougall. De geboren renner.@ Prometheus Amsterdam, ISBN 9789044609868; 319 blz. € 19,95
    John L. Parker jr. Eens een hardloper,@ Arbeiderspers Amsterdam, ISBN 9789029567657; 254 blz. € 19,95
    De eerste gaat over de Tarahumara. Een indianen stam uit Mexico die ervaren ultrarunners achter zich laten.

    Helaas kan ik niet zo maar klakkeloos het artikeltje van trouw kopieren op straffe van een boete dus doe ik netjes wat ze zeggen:" Vindt u een artikel van onze site de moeite waard, dan mag u onder voorwaarden op uw site de eerste vijftig woorden hiervan overnemen, mits daaronder een hyperlink staat die ook echt werkt en doorverwijst naar het volledige artikel op de Trouw-site."

    Bij deze dus de 50 woorden:
    Waarom besluiten mensen hard te gaan lopen? Jos Palm, zelf een renner, las twee geheel verschillende boeken die het geheim proberen te achterhalen. „Lopen is een eerste levensvoorwaarde.”
    ‘Een foto van Jezus die over een rotshelling rende’. Die zin, voorin het boek, maakte dat ik me helemaal gewonnen gaf. Want ...lees verder

    zondag 21 juni 2009

    Virtueel meelopen in Denver


    Helemaal nieuw is het natuurlijk niet: Virtueel meelopen in een evenement. Denk alleen maar aan Nike's Human Race waar ik al eens over blogde. Bij de recent gehouden Rocky Mountain Half Marathon in Denver was het ook mogelijk om virtueel mee te lopen door gebruik van MapMyRun en een Garmin GPS Horloge.
    Wachten is nog op de evenementen waaraan je mee kan doen thuis, op de lopende band die dan wel het parcoursprofiel volgens qua stijgingspercentages en tegenwind.
    Zie hier het artikel of volg deze link voor een videoverslag.

    maandag 8 juni 2009

    Dolf spoort


    Op het risico dat ik voor plagiaat woordt aangeklaagd: de column van Dolf Jansen in het blad Spoor van de NS. Ik zou zeggen ze moeten het maar zien als extra reklame. Even klikken op de afbeelding om het goed te kunnen lezen.
    Vooral de opmerking hoe hij in de Rift vallei "zou proberen aan te haken bij de niet getalenteerde plaatselijke lopers".
    Veel leesplezier..in de trein opweg naar een loop evenement of zo...

    vrijdag 5 juni 2009

    10km event, 6km in het rood!

    Afgelopen zaterdag heb ik meegelopen in de Stuwwalloop in mijn geboortedorp Oosterbeek. Deze hele mooie route begint in het sportpark Hartensteijn boven op de Stuwwal en slingert de eerste km over een fietspad bult af door de bossen op dezelfde stuwwal. Daarna is het een paar 100 meter downhill om vervolgens langs de stuwwal en de uitwaarden van Rijn de route te vervolgen. Na iets meer dan 4km begint dan het echte werk. De Stuwwal weer op!
    Via een mooie lange klim kom je weer boven op de bult om vervolgens de hele terugweg geen vlakke meter meer tegen te komen. Sterker nog na 7km volgt nog een keer een wat kortere maar felle klim en de laatste km is dezelfde als de eerste maar dan in tegengestelde richting en dus bult op.

    Laatst met een loopband test mijn omslagpunt laten vaststellen op HR 175 en toen een HR max gehaald van 185. Tijdens de meeting constateerde de sportarts al dat ik lang in het rood kon lopen (dus met verzuring). Afgelopen zaterdag is dat bevestigd met meerdere kilometers met een hartslag van boven de 180 en een HRmax van 199. Als je de rekenformule van HRmax gebruikt (220 min leeftijd) ben ik dus nog een jonge god van 21!


    Ondanks dat alles had ik nog energie over voor een hele lekkere eindsprint met een max van meer dan 20km/u! Tja, dan ben je niet meer op je best als ze dan een foto maken (inderdaad die 403 hiernaast is 'yours truly'). Binnen na 10,2km in 44:06 bruto en 43:51 netto.

    De Stuwwalloop is zwaar maar heel mooi en voor een klein evenement best netjes georganiseerd. Misschien het begin van een traditie?

    De wegwijzer rond het 7km punt die verwijst naar drie markente punten in de route: De Italiaanse weg (de eerste lange klim), het Dunoplateau (waarover je een klein lusje maakt) en de Oude Oosterbeekse weg (de tweede pittige maar mooie klim).
    Voor meer plaatjes is er picasa

    VO2 max bepalen zonder meetapparatuur


    Iedere loper weet dat je je maximale zuurstof opname kan bepalen met uitgebreide meetapparatuur op een loopband. Op basis hiervan kan je dan bepalen met welke snelheden je een interval training wil doen (bijvoorbeeld). Op inside Nike Running kwam ik een aardige tip tegen: Loop gewoon 3km je helemaal 't schompes en dit tempo is je VO2max tempo. Hoe simpel kan het zijn.

    Misschien wat minder nauwkeurig maar wel voor iedereen makkelijk te doen. Dat wil zeggen: Makkelijk omdat je niet veel nodig hebt maar daar houdt het 'makkelijke' deel dan ook wel op want een 3km op je max is echt lopen in het rood en ik ken maar weinig lopers die dat echt 'plezant' vinden.

    zondag 17 mei 2009

    Gebrselassie


    ---tekst en foto van omroep brabant---

    Haile Gebrselassie heeft zondag in Manchester een stratenloop over 10 kilometer gewonnen. De 36-jarige Ethiopiër, houder van het wereldrecord op de marathon, won in het centrum van de Engelse stad in 27 minuten en 39 seconden. Gebrselassie lukte het door de forse tegenwind niet de beste mondiale toptijd op de 10 kilometer te heroveren. Dat wereldrecord verloor hij eind maart aan de Keniaan Micah Kogo, die toen in Brunssum tijdens de Parelloop 27 minuten en 1 seconde noteerde.

    In Manchester bleef Gebrselassie Ali Zaied uit Libië (28.13) en crosspecialist Sergei Lebid (28.36) uit Oekraïne voor. "Het eerste stuk ging geweldig, maar in het tweede deel was de wind vreselijk. Dat maakte een wereldrecord onmogelijk", zei de Ethiopische grootheid, die op 1 juni bij de FBK Games in Hengelo een aanval doet op het werelduurrecord.

    vrijdag 15 mei 2009

    Ladiesrun in Volkskrant

    Komende zondag is in Nijmegen weer de Ladiesrun. In de Volkskrant daarom een leuk artikel over hardlopende vrouwen. Hopelijk voor hen is het weer vergelijkbaar met vorige week. Toen te warm voor een marathon maar perfect voor een minder competatieve 5 of 10km. Veel Succes en Plezier dames!


    De hieronder staande afbeelding is Pablo Picasso's 'Women Running on the Beach'....ook toen waren en dus al Ladies Runs;-)

    dinsdag 12 mei 2009

    HAN KAN Marathon: mooie route, mooi weer...

    Afgelopen zondag was de HAN KAN Marathon. Voor mij, mijn voorjaarsmarathon in plaats van Rotterdam (waarvoor ik te laat was met inschrijven en te weinig getraind had).

    Deze marathon is niet een rondje maar een route van A naar B. Om precies te zijn tussen Arnhem en Nijmegen. En ieder jaar draaien ze de richting om...volgend jaar dus van Nijmegen naar Arnhem. Behalve de stukkies door de stad van de campus naar de brug over de Rijn en de Waal loopt de route voor het overgrote deel over de dijk langs het Pannerdenskanaal en de Waal om de Lingerwaard. Ik moet zeggen: een hele mooie, groen route.
    Echt aan te bevelen! Bovendien is het geen super druk evenement maar wel goed georganiseerd. Het overgrote aantal van de deelnemers doet mee in de vorm van de estafette (2 keer een half of 4 keer een kwart).

    De start was om negen uur in Arnhem op een schaduw- en lommerrijke laan op de campus. Strak blauwe lucht maar in de schaduw nog best fris. Toch was het al gauw duidelijk dat het een warm dagje zou worden! Toch gestart met het voornemen een leuke tijd te lopen maar geen PR. Toch te weinig voor getraind door de nieuwe baan en het gezinsleven. Lekker ontspannen begonnen met een tempo net rond de 12km/uur. Na het eerste kwart en dus wisselpunt voor sommige lopers hoorde ik achter mij iemand zeggen "Wat loop je lekker rustig". Dat was een loper die met een maat de 2xhalve marathon estafette loopt. Lekker aan de praat geraakt en besloten dat ik voor hem het tempo zou vasthouden als 'haas'. Marco van het team 'Beter als Buurmannen' klokte daarmee 1:43:50 op zijn eerste halve marathon ooit. Een leuk resultaat en dankbaar om aan bij te kunnen dragen. Marco proficiat. Ik hoop dat jij en je maat jullie vrienden hebben verslagen
    Inmiddels was bij mij rond de 18, 19 kilometer al wel duidelijk geworden dat het een pittig dagje zou worden. Het 'vanzelf lopen' was overgegaan in 'bewust bezig zijn met lopen'. Normaalgesproken kan ik dat wel uitstellen tot ergens rond de 25kilometer. Al gauw na het wisselpunt / halve marathonpunt moest ik dan ook het tempo wat laten zakken en niet kort daarna was duidelijk dat het verder een kwestie van overleven zou worden. Ik moest snel terugdenken aan Rotterdam, twee jaar geleden. Natuurlijk was het minder warm en doordat je op de dijk loopt heb je weliswaar geen spatje schaduw maar gelukkig vang je nog wel wat wind. Al gauw was het tempo gezakt tot onder de 10km/uur (ik schaam me om dit melden) en dit werd niet beter. Op Oosterhoutse Dijk leek ik meer op de Vierdaagse wandelaars die daar 1 keer per jaar het beeld bepalen. Al met al nog wel kunnen finishen binnen de vier uur en daarmee kwalificeer ik het als een PR in een tropenmarathon;-) (Rotterdam was destijd ruim 4 uur). Vlak voor de finish nog gezien hoe belangrijk het is om je limieten te (her)kennen. Daar liep een zwaar gedesorienteerde loper van de estafette. Hij zwalkte over het parcours en weigerde de door mij aangeboden sportdrank. Niet verstandig. Besloten om door te lopen en de eerste de beste EHBO'er te waarschuwen die ik tegen kwam (dat was 500 meter later bij de finish). Ik heb in de uitslag gekeken en het nummer van die loper komt er niet in voor. Blijkbaar is hij dus nog voor de finish uit de race gehaald!

    Nog een leuke anekdote? De winnaar had kort van te voren pas besloten mee te doen!

    Hoe lang is jouw hiel? (deel 2)


    Ook de Volkskrant besteedde van het weekend aandacht aan het nieuws over het effect van de hiellengte / afstand enkel tot achillespees. Beetje oud nieuws omdat we in de hardlopende blog-o-sphere hier al eerder aandacht aan besteedde.

    dinsdag 28 april 2009

    Dolf Jansen over vrouwen en hardlopen

    Ik heb zitten twijfelen of ik onderstaand fillempie zou opnemen. Dolf is leuk. Dolf over hardlopen is leuk en interessant dus was ik erg benieuwd naar dit filmpje tot google alerts deze in mijn mailbox deponeerde. Het blijkt een oproep te zijn voor mannen om mee te doen aan de Nike+ Challenge tussen vrouwen en mannen. Het eerste deel is ook nog eens waardeloze geluidskwaliteit maar goed als mannen zich geroepen voelen....O ja, voor meer over de Challenge zie de commercial onder het filmpje van Dolf...

    Dolf Jansen over vrouwen en hardlopen from Losse Veter2 on Vimeo.

    De commercial

    zondag 26 april 2009

    IJzervreter 2

    Vorige week een blogje over ijzeropname bij duursporters. Vandaag een artikeltje gelezen over bacterieen in een Gletsjer op antartica die precies dat doen wat de titel zegt: IJzereten. Onderstaand plaatje verklaart wat meer:

    Boeiender is echter het natuurverschijnsel wat dit tot gevolg heeft. Ze produceren bij dat eten IJzeroxide (roest voor de gewone man) en dat komt in een stroom aan de oppervlakte aan het eind van de Gletsjer, de Taylor Gletsjer om precies te zijn. Dit deel van de Gletsjer heet toepasselijk: Blood Fall! Beetje morbide....

    Ik weet het. Het heeft niets met hardlopen te maken maar ik vond het wel een interessant weetje vooral omdat net vorige week over ijzer-eten had geschreven.....

    zaterdag 25 april 2009

    Hiellanding of niet?

    Bij het vorige bericht wat gegoogled en zo kwam ik een artikeltje tegen over voorvoet-, midvoet- of hiellanding. Aanleiding is een onderzoek door japanse wetenschappers bij de halve marathon van Sapporro. Met een high speed camera zijn opnames gemaakt van de top lopers bij het 15km punt. Hieruit zou blijken dat drie kwart hielllanders zou zijn! Dit terwijl de algemene opvatting is dat een voorvoetlander efficienter loopt.
    De schrijver van deze blog stelt wat vraagtekens bij het onderzoek maar wat ik de moeite van het herhalen waard vind is zijn analyse van twee lopers tijdens een 5000m race in 1974. Beide foto's tonen Brendan Foster en Lasse Viren.

    Op basis van de eerste foto zou je denken dat de een een hiellander is en de tweede een midvoetlander. Kijk nu eens naar onderstaande foto:


    BRON: LIFE


    Geeft een heel ander beeld! Wat ik ook mooi vind aan die laatste foto is hoe hoog beide heren zijn boven de baan. Voordat de voet op de grond is kan er nog een hoop gebeuren. De voet kan gestrekt worden naar een voorvoetlanding of de tenen kunnen worden opgetrokken en je hebt een hiellanding.
    Mijn eigen foto's bekijkend hoef ik niet af te vragen hoe ik loop: Hiellanding!
    Mocht je trouwens meer willen lezen over dit onderwerp? Ik heb er al vaker over geschreven.

    Nu we het toch over foto's hebben...je moet voor de gein eens een steekproef van foto's bekijken van toppers en een vergelijkbaar steekproefje met recreanten. Dan eens turven hoeveel van de lopers gefotografeerd zijn op hun standbeen dan wel in zweeffase. Wat opvalt is dat toppers veel vaker in zweeffase zijn dan recreanten. Andersom geredeneerd: toppers hebben veel korter grondcontact! Viel me laatst gewoon een keer op....

    Hoe lang is jouw hiel?

    Gespot op TV in het programma Nieuwslicht (vanaf tijdcode: 19:11 tot ongeveer 19:50 zie uitzending hieronder)
    Uit onderzoek blijkt dat hoe korter de hiel hoe efficienter je loopt en daarmee is de lengte van je hiel een voorspeller of je een goede marathonloper bent.
    Als je hiel korter is sla je, aldus het bericht, meer energie op in je achillespees. Deze komt dan weer vrij bij het afwikkelen.

    Heb even proberen te googlen naar het originele onderzoek voor meer achtergrond info maar dat heeft niet opgeleverd:-(

    aanvulling op 28 april: gelukkig zijn er medebloggers die dan uitkomst bieden; Martine heeft wel de info gevonden!

    dinsdag 21 april 2009

    Stuwwalloop

    Vorig jaar heb ik niet mee kunnen doen aan de eerste editie van een leuke zware 10km op mijn 'geboorte grond', Oosterbeek. In datzelfde weekend werd ondergetekende vader. Sommige dingen (niet veel) zijn belangrijker dan hardlopen;-).
    Ook dit jaar op de laatste zaterdag van mei (de 30ste) in Oosterbeek de Stuwwalloop en als er geen bijzonderheden zijn zal ik daar weer eens een korte afstand (10km) lopen. Aan onderstaand routekaartje zie je het niet af maar er zit echt een pittige klim in waarmee het meer is dan een gewoon 10km loopje. Het event kan ik niet aanbevelen, lopen in die omgeving wel. Van harte zelfs dus wie weet tot ziens?!

    Beurs

    Een keer per jaar doe ik drie dagen lang iets wat voor loopprestaties zeer slecht is. Drie dagen lang op een beurs staan! Lopen schiet er dan ook bij in maar eerlijk gezegd zouden met de moeie zware benen en voeten ook geen toptrainingen zijn.
    De beurs is de TCD, de contactcenter vakbeurs, in Utrecht waar ik met mijn bedrijf KSi sta. Het is een andere manier om energie op te doen. Een frisse stand met heel veel vrolijke tulpen. Als illustratie van de vele bosjes bloemen die organisaties als goed maker aan klanten geven. Uiteraard kunnen wij dan helpen om dit te voorkomen;-). Hier houd ik me dus mee bezig als ik niet met vrouw en kind of het hardlopen bezig ben...