Olympische sporters leven langer

de uitzondering bevestigt
de regel

Onder de mooie titel "Survival of the fittest: retrospective cohort study of the longevity of Olympic medallists in the modern era" staat in de 'British Medical Journal' een publicatie waarin wordt aangetoond dat olmypische sporters over het algemeen langer leven dan niet olympische sporters. Gemiddeld zo'n 2,8 jaar.

Duursporters (marathonlopers bijvoorbeeld;p) en sporters van 'mixed sports' waarin zowel inspanning als techniek een rol speelt (golf, cricket) hadden een vergelijkbare verhoogde levensverwachting. Krachtsporters hadden een iets lagere levenverwachting maar toch altijd nog beter dan hun niet olympische tijdsgenoten.

Dit leidt dus tot de mooie conclusie:

On the one hand, his team’s results suggest that “the cardiovascular and health benefits of endurance and mixed sports are greater” than the health benefits of power sports, at least in terms of longevity.

Een aanvullende conclusie is dat;binnen de toch al fitte groep van sporters heeft de intensiteit van de training verder geen aanvullende impact op de levensverwachting. Met andere woorden: Goed is goed genoeg als je niet perse een gouden medaille wilt winnen.

Enkele kanttekening die bij het onderzoek geplaatst worden zijn de volgende:

• Er is niet gekeken of de sporters na hun sportcarrière nog enigszins actief zijn gebleven;
• Het onderzoek met sporters van 1896 (de 'start' van de moderne spelen) is voor een groot deel van voor de tijd met allerlei foute spuitjes waarvan het effect op langere termijn nog te bezien is maar hoogst waarschijnlijk niet erg positief is;
• Ik zou er nog aan toe willen voegen: In het begin van de spelen kwamen sporters vooral uit de hogere klassen van de samenleving die per definitie een hogere levensverwachting hadden dan de (land)arbeiders uit de lagere klassen. Of hiervoor gecorrigeerd is vermeld het artikel niet.

Om dan toch maar positief af te sluiten:

So fundamentally the message remains clear. “We can’t all be medalists,” Dr. Studdert said, “but many of us can manage regular exercise, and that will probably help us live just about as long as those sporting superstars.”

originele artikel uit NY Times blog

Uitverkoop bij Adidas en Nike

Mocht onder de kerstboom toch net niet de juist broek, jack of long sleeve hebben gelegen dan is nu je kans om nog voordelig wat aanvulling te scoren op je loopgarderobe. Het is uitverkoop bij Adidas en Nike.

Regeling bekend voor deelnemers aan afgelaste marathon New York

De organisatie van de marathon van New York heeft de regeling bekent gemaakt hoe ze lopers tegemoet willen komen. Of je kan het volledige inschrijfgeld terugkrijgen of je mag gegarandeerd meedoen in 2013, 2014 of 2015. Kies je voor deze tweede optie dan moet je in dat jaar wel weer gewoon je inschrijfgeld betalen.
Lijkt toch een beetje op een sigaar uit eigen doos.

Een derde optie is gegarandeerde deelname aan de halve marathon van New York op 17 maart.

Bron; Running Times

Vier kekke Adidasschoenen

Onder de titel Primeknit Marathon Pack komt Adidas met vier nieuwe adiZero schoenen. De kleurstelling verwijst naar vier grote marathons;

• Groen: Honolulu 
• Zwart/Wit: New York 
• Blauw: Beijing 
• Geel, en dat noemen ze, electric white, voor Berlijn.

Op onderstaande foto is goed te zien dat de schoenen inderdaad gebreid zijn net als de Nike Flyknit (lees blog over de Flyknit).

bron: Highsnob

Dag/Nachtritme en het effect van je training

Een paar maanden geleden poste ik een documentaire over de impact van het dag / nachtritme op de gezondheid. Daaruit bleek dat mensen met nachtdienst bijvoorbeeld een verhoogd risico hebben om overgewicht, diabetes en zelfs kanker (lees de blog >>).

Nu is er onderzoek gepubliceerd over het positieve effect van een trainingsinspanning op je bioritme. Als je het gedrag van muizen mag vertalen naar mensen kan je het best hardlopen in de middag.

Waaruit blijkt dit; Onderzoekers hebben gezonde muizen en muizen met een foutje in hun interne klok laten trainen in een tredmolentje (wat ze blijkbaar leuk vinden). Een groep had continue toegang tot het molentje en andere groepen op verschillende tijdstippen in hun wakende periode.

De groep die trainde in de periode die overeenkomt met onze 'middag' toonde de meeste positieve effecten op de interne klok. Dit op zijn beurt is dan natuurlijk weer positief voor de regulering van allerlei organen en daarmee het algehele welbevinden. Verder lijkt 's ochtends vroeg beter dan 's avonds laat. Heb ik natuurlijk weer...als ik door de week al kan en wil lopen is dat 's avonds en niet 's ochtends voor dag en dauw.

Uiteraard: dit zijn maar muizen dus de onderzoekers houden een keurig slag om de arm dat je dit niet zo maar mag vertalen naar mensen. Plus dat een aanbeveling "Further research is needed" natuurlijk henzelf van de straat houdt.

Doe er hoe dan ook je voordeel mee.
Oorspronkelijk bericht op NY Times blog

De 100 beste loopsneakers

Aan het einde van het jaar komen de overzichten en de lijstjes. Zo heeft Sneakerreport een lijstje gemaakt van de '100 best running sneakers'

Mijn favoriet qua ontwerp staat op de negende plaats, en is ook een van de oudste schoenen in de lijst: De Onitsuka Tiger Mexico uit 1966.

Natuurlijk is het een zeer willekeurig lijstje maar toch leuk om door heen te klikken. Vooral die oude schoenen uit de jaren '70 en '80.

Videoverslag Montferland Run en interview met Getane Tessema

Zeer minimalistische schoen via crowd sourcing

Gebaseerd op een eeuwen oud principe van indianen uit het Amzonegebied is door een jonge Braziliaanse ontwerper een zeer minimalistische schoen ontworpen. De schoen is bijna letterlijk niets meer dan een dun laagje kunstrubber dat de voet alleen beschermt tegen scherpe objecten. Geen demping, geen correctie en daarmee zeer geschikt voor 'natural running'. Zo mogelijk is deze schoen nog minimalistische dan de bekende Bram Five Vingers.

De schoen biedt een zooltje onder de voet en omsluit verder alleen de tenen en de hak. Verder is de bovenkant van de voet helemaal vrij. Behalve het rubber heeft de schoen nog een dun inlegzooltje van kurk voor ventilatie.

Het ontwerp is geïnspireerd op een methode die indianen uit het amazone gebied hanteerde om hun voeten te beschermen. Ze tapten natuurrubber af van de rubberboom om daar hun voeten in te dopen zodat die ontsloten werden met een dun laagje rubber.

In onderstaande video legt de ontwerper uit waarom hij tot dit ontwerp is gekomen en zijn een paar overtuigende voorbeelden te zien van het gebruik van de schoenen. Via Kickstarter kan je deze ontwerper helpen om de schoenen op de markt te brengen. Een leuk voorbeeld van crowdsourcing.

Artikel over Meijendelloophet in AD 26-11-2012

Een kort verslag in de krant van afgelopen zaterdag gehouden 4de Meijendelloop .

Hardlopen op handen en voeten een nieuwe trend?

Een idee voor de deelnemers aan de Zevenheuvelenloop van morgen? Op handen en voeten!

Verliezen van een trein

Afgelopen  woensdag is bij Delft  een hardlopen geschept door een trein. De loper wilde nog snel onder de slagbomen door oversteken. De trein was toch net iets sneller. Misschien was het een sprinter?

Dat laatste vermeld het nieuwsberichtje niet.

City Pier City keert terug naar de boulevard

De komende editie van de City Pier City Loop gaat weer over de boulevard. 

Na een paar edities waarin de lopers geen zee zagen vanwege de renovatie van de boulevard gaat de loop komende keer wel weer langs het strand. De komende CPC is op 10 maart 2013 met start en finish op het Malieveld bij station Den Haag Centraal.

Voor een plattegrond van de route klik hier voor de PDF

NOS Journaal over afgelasting van de Marathon van New York

Ook het NOS Journaal besteedt natuurlijk aandacht aan het afgelasten van de marathon van New York vanwege de schade aangericht door de storm Sandy eerder deze week.

Kan iemand trouwens die dame die klaagt over het verlies van een paar duizend dollar omdat ze 'voor niets' een vlucht en hotel heeft betaald vertellen dat er mensen zijn die hun hele huis kwijt zijn geraakt. Tuurlijk is het vervelend als je je zo lang voorbereid op een marathon dat die op het laatste moment niet door gaat. Maar een zeker risico loop je altijd. Ook in Nederland kan je marathon in het water vallen of door hitte worden afgelast of ingekort. Denk maar aan de marathon in Rotterdam van 2007. Lees mijn post van die race.

Tokyo onderdeel van de Marathon Majors

De marathon van Tokio heeft een opwaardering gekregen. Vanaf volgend jaar zal de wedstrijd deel gaan uitmaken van de World Marathon Majors, een reeks met de belangrijkste internationale marathons. Tokio komt in het rijtje met Boston, Londen, Berlijn, Chicago en New York. Dat maakte de organisatie van de wedstrijd vrijdag bekend.

Tokio zal volgend jaar als openingsrace fungeren en staat op 24 februari op het programma.

Bericht van Volkskrant.nl

MARATHON NEW YORK ALSNOG AFGELAST!!!!

De burgemeester van New York, Bloomberg, heeft de marathon van New York als nog afgelast.

Lees meer op  Volkskrant.nl

Twee keer hardlopen in de volkskrant

Vandaag twee berichten in de Volkskrant over hardlopen.

Ten eerste over de Nederlandse top hieraan gestart verschijnt bij de zevenheuvelenloop:

Koen Raymaekers en Patrick Stitzinger hebben hun deelname toegezegd aan de organisatie van de Zevenheuvelenloop. Samen met hun landgenoten Jesper van der Wielen en Abdi Nageeye zullen zij strijden om op zondag 18 november als eerste Nederlander over de finish in Nijmegen te komen.
Ook bij de vrouwen is de Nederlandse top aanwezig, met Miranda Boonstra, Heleen Plaatzer en Merel de Knegt.Eerder maakte de Gelderse organisatie al bekend dat de Ethiopische Tirunesh Dibaba en de Keniaan Leonard Komon, de houders van het wereldrecord op de 15 kilometer, zullen deelnemen aan de wegwedstrijd.
Lees hier op vk.

En over de weerstand die opborrelt tegen het doorlaten gaan van de marathon van New York:

De marathon van New York, 's werelds grootste marathon, gaat gewoon door als het aan burgemeester Michael Bloomberg ligt. Critici zijn het echter niet eens met de keuze van Bloomberg en de organisatie van de marathon.
Lees verder>>

Gericht trainen om je snelheid te verhogen

Na afronding van mijn najaarsmarathon zit er nog een 15k race in het verschiet. De Zevenheuvelenloop in Nijmegen. Dit is voor mij het moment om nog een paar weken wat te spelen met intervalletjes om de illusie te hebben dat er nog iets gebouwd wordt aan snelheid na het vele dieselen voor de marathon.

Je snelheid verhogen bij een 15K race wil vooral zeggen dat je probeert het moment dat je gaat verzuren uit te stellen. Stel je loopt de 15K in ongeveer een uur. Dan loop je dus 15 kilometer per uur of 4 minuten per kilometer. Iedereen die dit kan, kan ook voor een kortere tijd harder lopen. Alleen omdat je dan verzuurt kan je dit niet lang genoeg volhouden om een toptijd neer te zetten op de 15K.

Eigenlijk is de titel boven deze blog dan ook fout en moet er staan: "Gericht trainen om je verzuringsdrempel te verhogen" maar dat bekt net iets minder lekker.

Nu 'to the point': Hoe doe je dat dan? Dan moet je eerst antwoord hebben op de vraag: "Waar ligt mijn verzuringsdrempel?". In Engels heet dit Running Speed at Lactate Threshold wat wordt afgekort als RSLT. Deze is te meten met een inspanningstest in een mooie testopstelling waarbij iedere keer bij een steeds groter inspanningsniveau je bloed wordt geprikt of je ademhaling wordt geanalyseerd. Zodra je verzuurt, verandert de verbranding in je spieren en dit zie je in de samenstelling van je ademhaling die immers de verbrandingsgassen als een schoortsteentje afvoert. Ook zijn er vrij kleine apparaatjes in de handel die op basis van een druppeltje bloed je melkzuurwaarde meten.

Er is echter ook een goede indicatie van je RSLT door te kijken naar je prestaties. Ten eerste zou je 15K tempo ongeveer je RSLT tempo moeten zijn. Toch is er een test die je eenzelfde indicatie geeft en dan in 30 minuten. Je begint met een goede warming up op een dag waarop je goed uitgerust bent en je je goed voelt. Na deze warming up begin je een 30 minuten tempoloop op het hoogste tempo dat je die 30 minuten kan vasthouden. Je mag best een beetje terugzakken als je te hard denkt te gaan of bijschakelen als je denkt over te hebben. Meet je gelopen afstand door te lopen op een afgemeten route of met je GPS device. De afstand keer 2 is je RSLT in kilometer per uur. Of 30 gedeeld door de afstand in kilometers is je RSLT in minuten per kilometer.

Nu je de RSLT weet kan je de interval trainingen gaan plannen. Deze zijn:

• 2 tot 4 keer 2000 meter in een tempo 5 seconden per kilometer sneller dan je RSTL of;
• 3 tot 5 keer 1200 of 1600 meter in een tempo 10 seconden per kilometer sneller dan je RSTL of;
• 6 tot 8 keer 800 meter in een tempo 20 seconden sneller dan je RSTL of;
• 10 tot 12 keer 400 meter in een tempo 30 seconden sneller dan je RST

Kies bij alle intervallen een herstel periode die gelijk is aan de interval. Dus als je anderhalve minuut doet over de 400 meter, neem dan ook anderhalve minuut rustig herstel.

Ik krijg al spierpijn bij het opschrijven van deze intervallen. Laat staan wat er gebeurt als ik ze ga uitvoeren!

Dit artikeltje is een samenvatting en vertaling van een artikeltje op RunningTimes.

Nieuw parcoursrecord in Amsterdam

Voor het eerst na zeven jaar de marathon van Amsterdam te hebben gelopen doe ik het vandaag met de samenvatting op TV. Twee weken na een voor mij succesvolle marathon in Brussel was dat genoeg inspanning.

De eerste video is de samenvatting. De tweede video de reactie van een zeer succesvolle Michel Butter.

Schoenveters in een gebouw

Ontwerpen en sport gaan vaak samen. Zo ook in het nieuwe hoofdkantoor van Adidas. In het nieuwe hoofdkantoor, waar zo'n 1700 ontwerpers en techneuten werken, zijn loopbruggen tussen de verschillende vleugels. Deze witte bruggen wekken de indruk van schoenveter en daarmee is gelijk de naam van het gebouw verklaard 'Adidas Laces'.

Dit komt van een artikeltje van Co.DESIGN.

Haklanding versus voorvoetlanding

Op Runnersweb afgelopen week een kort berichtje over het feit dat barefootrunners bij een zachte ondergrond ook op hun hakken landen en alleen op hardere ondergrond op voorvoeten. Dit op basis van een onderzoek van biomechanicus Joseph Hamill.

Als gebruikelijk ga ik dan even googlen of ik de achtergrondinformatie bij zo'n artikeltje kan vinden en daarbij kwam ik deze leuke video tegen.

In een lab wordt een vergelijking gemaakt tussen e wijze van lopen met schoenen en zonder schoenen.

Vier belangrijke observaties voor deze persoon?

• van hiellanding schakelt hij over op middenvoet/voorvoetlanding
• de impact van de langding verminderd
• zijn kuitspieren moeten meer energie verstoken
• de spier aan de voorkant van zijn onderbeen (tibialis anterior) hoeft minder hard te werken

De onderzoeker Joseph Hamill geeft aan dat met de overgang naar barefoot de paslengte korter wordt en dat dit volgens hem meer inspanning kost. Dit is in tegenspraak met de uitkomsten van een ander onderzoek wat ik op deze blog eerder heb behandeld. Namelijk die van de uitvinder van pose running: de rus Romanov. Die geeft juist aan dat deze loopstijl met voorvoet landing en kortere passen minder inspanning kost (lees posting).

Hoe dan ook de belangrijkste conclusie zit aan het einde van het filmpje: Als je jouw schoenen uitdoet. Begin rustig met opbouwen van je nieuwe loopstijl omdat je je lichaam anders gaat belasten waarmee blessures op de loer liggen als je dit niet geleidelijk doet.



Bron ABC Catalyst

Wie wordt de nieuwe ster op de marathon?

In de Volkskrant van twee weken geleden een groot artikel over de marathontoppers. Kern van het verhaal: Na het stoppen van Gebreselassi mist de sport een nieuwe ster. Een aansprekende topsporter die de belangstelling voor de sport kan helpen aanwakkeren.

Wil je het hele artikel lezen klik dan op de afbeelding zodat die in een nieuw scherm opent.

In de zijlijn van het artikel wordt ook ingegaan op doping in de sport. Misschien dat ze voor advies nog terecht kunnen bij een bepaalde Amerikaan die deze week nog al in het nieuws was. Jammer dat ook de loopsport hiermee bevuild lijkt te raken.

Dag nacht ritme en voeding

Op deze blog komt vaak voeding aan bod maar dan wel in relatie tot de sport waar ik over schrijf: Hardlopen.
Ook gaat het met regelmaat over gewicht / afvallen. Gewichtstoename of -afname heeft immers te maken met de hoeveel calorieen die je binnenkrijgt en die je verbrand. Met hardlopen, zeker met lange duurlopen, verbrand je heel veel dus overgewicht kom je weinig tegen bij echte duurlopers.

In het wetenschapsprogramma Labyrint een interessante aflevering over de impact van het verschuiven van je levensritme, de interne biologische klok en de impact op de stofwisseling en daarmee de kans op overgewicht.

Vind je dit interessant? Dan kan je hier nog een vergelijkbare documentaire vinden uit Australie.

De groenste stadmarathon? Genieten in Brussel!

Gisterenochtend om 9 uur klonk het startschot in Brussel voor mijn najaarsmarathon. Dat wil zeggen: Ik deed daar mee aan de marathon samen met een krappe 2000 andere lopers. Rond half een was ik weer binnen. Een ervaring en marathon rijker.

Mensen die Brussel kennen weten van het oude centrum met steegjes en straatjes. Daar buiten is het grootschalig. Van de grote panden van de EU en banken tot en met de riante villa's in de buitenwijken. Dat is precies de omgeving waarin deze marathon zich afspeelt.

Van te voren had ik al gezien dat er werkelijk geen vlakke meter op het parcours te verkennen was (zie routekaartje hiernaast, klik voor vergroting) dus lekker weggegaan met maar een doelstelling: Genieten!
En dat is gelukt!

De marathon start in het Jubelpark. een paar kilometer uit het centrum. Met een hotel vlakbij was het rustig wandelen naar de start met mijn groupies. Startvak opzoeken. Trainingsjekkie uit en wachten op het startschot. Na een high five bij de groupies in mijn ritme komen en de pacers van 3:45 opgezocht. Via de europesse wijk en langs het koninklijk paleis ging het in de richitng van het monumentale Paleis van Justitie.

Het Paleis van Justitie

Daar bekroop me het stoute plan om toch aansluiting te gaan zoeken bij de 3:30 pacers. Voor het palies van justitie buigt de route af naar links om de buitenwijken op te zoeken. Deze brede weg kent een drietal tunnels waar het iedere keer bult af en op gaat om door deze tunnels te lopen. Bij iedere afdaling me lekker vol laten gaan en zo kon het zijn dat toen we het 2km lusje door het park maakten ik me had aangesloten bij het 3:30 team.

Na het park volgen 8 kilometers langs brede lanen door buiten wijken. Licht glooiend maar overwegend aflopend. De 10K ligt op ongeveer 100 meter, de 18K op ~50 meter hoogte. Daar volgt een scherp bocht naar rechts en volgt een lus op en neer naar het dorp Tervuren. Dit deel van de route is over lommerrijke lanen en door bossen. Je vergeet bijna dat je een stadmarathon loopt. Zeker omdat er ook sprake is van een behoorlijke klim die gelukkig gevolgd wordt door een even zo grote afdeling. Kleine kanttekening. Die zelfde afdeling wordt op de terugweg natuurlijk een klim maar daar staat tegenover dat de klim van de heenweg nu weer een afdaling is....Je snapt het wel. Geen meter vlak of had ik dat al gezegd.

Ondertussen liep ik nog steeds lekker op een sub 3:30. Ik wist dat er nog een stevig klim zou volgen dus aspiraties op PR vlak had ik niet.....alhoewel het ging wel erg lekker.

Na 35,5K was het uitstapje naar Tervuren ten einde en voegde de diehards van de marathon zich tussen het om half elf gestart legioen van duizenden halve marathonlopers. Dat was echter niet het grootste probleem. Dat vormde de laatste serieuze klim langs het Woluwepark. Maar dan bovenop de bult zie je de grote poort in het Jubelpark (waar de start was) en weet je. Nog een ruime 4 kilometer maar dat overwegend bult af! Onder de poort door over de eerste kasseien en wat zandpaden door het park. Dan weer de brede asfalt weg door de EU wijk en bult af naar het centrum met de finish op de grote markt. Maar niet voordat de laatste paar honderd meter opnieuw over kasseien gaan.

Het wegdek van de laatste paar honderd meter

In het Jubelpark, nog ruim 2K te gaan bekroop mij ook een kleine Jubel. Ik had m'n PR niet helemaal op mijn netvlies maar het was iets met 3:28 nogwat en die 3:28 lag duidelijk in het verschiet. Maar hoogmoed komt voor de val. Zo ook in dit geval (een marathon is net het echt leven). Net buiten het Jubelpark na een drankpost blijft mijn voet haken. Achter een flesje? Stoeprandje? Geen flauw idee maar  voor ik het wist knie in het gravel en handen geschaafd. Toch stond ik zo mogelijk nog sneller weer op de been en leip ik eigenlijk gelijk door. Al lopende de schade opgenomen. Een rood spoortje liep langs mijn been naar beneden maar door de adrealine en endorfines gelukkig geen pijn.

stil van finish video

Toch liep het even iets minder lekker maar dat ging gauw over toen het echt heuvel af ging. Het stukje voor de kathedraal is echt stijl. Onder klok gelui (toeval, niet speciaal voor de lopers) en aanmoediging van mijn groupies de laatste paar 100 meter in. Jammer genoeg was het daar te smal om een sprintje in te zetten want dat zat er nog wel in. Aan de andere kant. Geen steen licht daar gelijk en een tweede val stond niet echt in de planning. Officiele netto tijd......17 seconden boven mijn PR dat ik twee jaar geleden liep op het vlakke parcours van Amsterdam. Maar wel mijn derde marathon onder de drieenhalf uur.

Kortom ik kijk terug op een zeer geslaagd weekend in Brussel. De organisatie is goed, het weer zat mee met een ideale omstandigheden. Het is met zo'n 2000 lopers op de marathon en de breede wegen lekker lopen. Ik realiseerde me nu pas hoe druk Amsterdam of Rotterdam eigenlijk is. Ik moet zeggen het parcours is niet makkelijk met de hoogte verschillen. Maar toch heb ik maar een minuut verval in de tweede helft. Rustig starten heeft zich dus uitbetaald. Verder zie ik de hoogte verschillen maar als een hele stevige voorbereiding op de zevenheuvelenloop.

Hieronder een sfeerimpressie:


En nog een:

Belgische helderziende

Ik ben hem gisteren niet tegen gekomen voor de start anders had hij mij misschien verteld welke einddtijd ik zou lopen op de Brussel Marathon.

Adidas ontwerp voor minimalistische schoen... voor in de sportschool

Van tijd tot tijd komt hier een blog over de combinatie van mijn hobby (hardlopen) en mijn opleiding (industrieel ontwerp). Deze keer over de 'barefoot' schoen van adidas op basis van een artikel van de site fastcodesign.
En dan wel een barefoot schoen voor de sportschool! Deze schoen luistert naar de naam adipure trainer.

Zoals de ontwerper van het artikel terecht opmerkt is de trend van barefoot bij het hardlopen te rechtvaardigen. Hardlopen op blote voeten loopt echt anders dan op hardloopschoenen. Er is alleen een klein probleem bij hardlopen op blote voeten. Niet iedereen heeft bij de voordeur een ideaal terrein om op blote voeten te gaan lopen. In een stedelijke omgeving kan glas liggen en outdoor zijn steentjes ook niet echt lekker onder de blote voet. Dus ja, daar een schoen voor ontwerpen is logisch.

Maar in de sportschool liggen geen stenen en hopelijk ook geen glas. Welk probleem, anders dan een marketing probleem, lost deze trainer dan op voor sportschoolbezoekers?

Volgens adidas biedt het een extra comfort en 'cushioning' om 'bruising' te voorkomen. Een kussentje tegen blauwe plekken voor als je op blote voeten loopt. Aha. Volgens mij moet je sowieso uitkijken waar je loopt om je tenen niet te stoten en ook een gewicht op je tenen laten vallen is niet handig. Afijn, ik ben geen ervaren sportschool bezoeker.
Je kan natuurlijk nog gaan hardlopen op de lopende band maar misschien dat daar barefoot running schoenen ook voor werken?

Afijn deze kussens voor de sportschool zijn te krijgen voor ongeveer 100 euro bijvoorbeeld op de site van adidas. Misschien dat onderstaande video je nog kan helpen overtuigen;p


Eerder bericht van deze ontwerpers website was mijn post over de Nike Flyknit.

Adidasmarathon - shopping wel te verstaan - van twee dagen

Voor hardloopfashionados een kort nieuwsberichtje. Via de nieuwsbrief van adidas krijg ik het bericht dat vandaag en morgen een shopping marathon is. Twee dagen shoppen uit je luie stoel met leuke kortingen. Hoe sneller je shopt hoe hoger de korting.

Ga nu naar de shop!

Met dit weer is het lekker als je niet naar buiten hoeft voor je nieuwe loopsetje. Het is sowieso sale in de virtuele winkelstraat want ook Nike was al bezig.

Nog een voordeeltje pakken? Uitverkoop bij Nike

Ik zie op de site van Nike dat er sprake is van een uitverkoop in de virtuele winkelstraat van Nike.

Een voorbeeld van de korting? de LUNARTR1 van ~130 euro voor ~90 euro

Ga naar de shop voor alle producten met korting of volg specifiek deze link voor de runningproducten.

Volkorenbrood versus groenten voor vezels

In de Runnersworld van deze maand stond een interessant artikel onder de kop "Het koolhydraten debat". Strekking van het artikel? We zouden met minder groot aandeel koolhydraten in ons voedingpartoon beter presteren.

Dit zegt, in het artikel, Timothy Noakes, een Zuid Afrikaans wetenschapper. Bij hardlopers is hij mogelijk bekend van zijn boek "The Lore of Running" Als inspanningsfysioloog/wetenschapper combineert hij zijn kennis met zijn passie voor hardlopen.

In dit boek propageert hij nog koolhydraat inname: "I know that The Lore of Running is all about carbohydrate-intake, but think about it, I must have a reason to say this now. Using a normal ‘cut the calories’ diet, most of us will probably lose 1kg over a year, but by cutting carbs, people are losing 40 to 80kg – just imagine how that changes their lives. And they all say that the further they go, the stronger they get."

en als verklaring:"What I’ve learnt is that there are those who can metabolise carbohydrate and those who can’t, and your body becomes slightly more carb-resistant as you age. If you start putting on weight in middle age and your Body Mass Index (BMI) is 25 or higher, then you’re probably one of those who can’t. You can eat all the carb you like if you can process it, but if do and see gentle, persistent weight-gain, that is a problem."

Een hele uitgebreide reactie van Tim Noakes op een discussie in de Zuid Afrikaanse Runnersworld is na te lezen op die site. Lees dit en je snapt dat je hem nooit zal tegenkomen op een pre marathon pastaparty. Zie zijn reactie >>.

In mijn post over een strak six pack gaat het ook over een lage inname van koolhydraten en bijvoorbeeld sportvasten. Wil je daar meer over weten? Zie bijvoorbeeld sportvasten.nu.

Vandaag was op de radio onderstaande discussie te horen tussen een bakker en iemand van het voedingcentrum. De discussie lag sterk in het verlengde van het low carb standpunt. De dame van het voedingscentrum: "Een volwassen man moet 7 volkoren boterhammen eten voor voldoende vezels." De bakker was daar tegen! Zijn standpunt: Vezels kan je uit groenten en fruit halen ook al betekent dat een verdrievoudiging van de nu geadviseerde 2 ons groente en twee stuks fruit. Die zeven boterhammen bevatten volgens hem te veel koolhydraten. Via onderstaande 'video' kan je het gesprek nog terughoren.

In het gesprek komt ook de kreet glykemische index aanbod. Wil je daar meer over weten? Lees de post over snelle en langzame koolhydraten.

 

De quotes van Tim Noakes komen van de site modern athlete.

Slimrun slim?

Hardlopen voor de prestatie of gewoon om een paar kilo kwijt te raken en je fitter te voelen?

Er zijn veel programma's met MP3 ondersteuning. Dat wil zeggen een podcast met muziek en een (de)motiverend stemmetje dat je zegt wat je moet doen. Veel daarvan zijn echt opgebouwd voor lopers die lopen om het lopen (volg je het nog?).

Ik kwam nu een programma tegen dat de indruk wekt echt opgezet te zijn voor die mensen die kilootjes willen kwijtraken door meer te gaan bewegen.
Of het programma werkt kan ik niet beoordelen. Ik hoor niet echt tot de doelgroep met mijn BMI.

Hoewel...er zijn verschillende lesniveau's behorend bij de verschillende BMI's. Of het iets voor je kan zijn als beginnend afvaller/loper kan je beoordelen aan de hand van dit filmpje of de voorbeeld programma's op de site van slimrun. Hmm...ook de daarin getoonde lopers bevestigen dat ik niet de doelgroep ben.

Ontwerp je eigen adidasschoen...en win je geld terug

Na Nike laat ook adidas zich niet onbetuigd in het zelf laten ontwerpen van je eigen schoenen. Heet dit bij Nike ID, adidas noemt het 'mi'.

Om dit te promoten hebben ze een leuke actie opgezet. Ontwerp je schoen en win je aankoop bedrag terug! Denk je dat je creabea genoeg bent zou ik zeggen: Waag een schot!

Gaan we hardlopen in het Museum? @kunsthal

Onderzoek toont aan dat we gemiddeld 9 seconden naar een kunstwerk kijken in een museum. Dat moet beter kunnen denken ze in de Kunsthal.

Bijvoorbeeld door luie stoelen voor het kunstwerk te plaatsen met een koptelefoon waarop je een 'soundtrack' hoort die iets vertelt over het kunstwerk. Logisch dat je dan blijft plakken in zo'n comfortable stoel.

Maar het kan ook anders: Er staan ook lopende banden voor de kunstwerken. Zo zou je de marathon van Rotterdam nu dus overdekt kunnen lopen in de kunsthal!

Spartathlon: Resultaten @LeonievdHaak 2de dame

De ultrarun Spartathlon is gisterenochtend vroeg gestart en de eerste lopers druppelen binnen. Via deze link kan je live de uitslagen volgen.

Bij de eerste 15 die binnen zijn (op dit moment) zitten drie dames. En nummer 2 is de Nederlandse Leonie van den Haak.
Respect! 28 uur en 42 minuten had ze nodig voor de 246(!) kilometer van Athene naar Sparta.

Hardlopen op de snelweg @westrandwegrun

Vaak als ik in de file sta denk ik: "Hardlopend was ik er al geweest". Maar ja, hardlopen op de snelweg mag niet. Of toch? Voordat de nieuwe west randweg bij Amsterdam wordt geopend is er op 24 november alle ruimte voor de hardlopers!

Niet alleen is een 10 en 21 kilometer run gepland. De Westrandweg Run zal omlijst worden met spectaculaire optredens. Voor de verschillende starts zullen de deelnemers in de startvakken de kou kunnen trotseren met hartverwarmende optredens. Ook op het parcours zal muzikale ondersteuning aanwezig zijn voor de lopers.

In de finishhal, een oude drukkerij van de Telegraaf, zullen de deelnemers op spectaculaire wijze onthaald worden. Dit blijft nog een verrassing. En vanzelfsprekend is er na het evenement ook genoeg vertier aanwezig om gezellig na te kunnen genieten van dit eenmalige en unieke evenement.

De weg kijkend in oostelijke richting

Inschrijven kan via de site van de Westrandweg Run.

Tapering voor de marathon

Oktober is de maand van veel najaarsmarathons. De kans is dan ook groot dat veel marathonlopers nu in hun laatste paar weken voor de marathon zitten. De aantallen kilometers per week nemen af. Tapering om het lichaam rust te geven en op de dag van de marathon door supercompensatie.

Waar moet je op letten in de laatste drie weken? Hier volgen 3 tips:

1. Taper niet te veel: Als je opeens heel veel gas terug neemt loop je het risico dat je stofwisseling en weerstand van slag raakt wat je prestaties op 'de dag' niet ten goede komt. Ook kan het zijn dat je je scherpte kwijt raakt waardoor je wat slap wordt. Hoe kan je dit bereiken? Houdt een weekafstand van 80-90% aan van je maximum week. Dit lukt eigenlijk alle door je korte trainingen te handhaven en alleen de LSD in te korten. Houd ook je tempotrainingen erin dus val niet terug tot alleen maar rustige loopjes. Pak bijvoorbeeld ook een tempoloop met de eerst helft in marathon tempo en de tweede helft in half marathon tempo. Zo oefen je het tempo van je marathon en blijf je scherp.
2. Wees specifiek in je training: Ga niet opeens extreem snelle intervallen doen. Je spreekt een stofwisselingssysteem aan wat je langere tijd niet heb gebruikt en wat je ook tijdens de marathon niet nodig hebt. Om die reden is het risico dat je je spieren alleen maar extra vermoeid. Doe tempo trainingen op je marathon tempo. Bijvoorbeeld een 10 dagen voor de race een duurloop op marathon tempo van 10-15 kilometer en later een 2 keer 5 kilometer in marathon tempo met tussendoor een rust perioe van 3 minuten. Daardoor loop je wel op tempo en afstand maar met de rust kan je al weer herstellen en put je jezelf niet te veel uit.
3. Eet niet te veel: Koolhydraten stapelen. Wie doet het niet die laatste dagen. Maar je beweegt ook minder die dagen. Risico: Je komt aan en iedereen weet dat een pondje extra weer tijd kost. Kortom wees toch gematigd met je eetpatroon. Gezonde tussendoortjes en normale maaltijden zodat je niet jezelf zit vol te proppen...

Met dit soort tips kan je misschien nog net iets scherpte brengen in je training en voorbereiding om nog beter aan de start te verschijnen.

Inspiratie voor dit artikel kwam van runningcompetitor.

Komon opnieuw winnaar Dam tot Dam loop

Komon wint ook dit jaar de dam tot dam loop. Ondanks dat de omstandigheden beter waren dan vorig jaar in de regen laagde hij er niet in zijn parcoursrecord te evenaren.

Onderstaande reportage is van Komon waarin hij zijn ambitie uitspreekt om een looplegende te worden:



En hier de samenvatting van de wedstrijd:

Voor bij de koffiemachine op kantoor - 4

Nog een filmpje uit deze categorie. Wederom een stukje herkenning voor de gesprekken bij de koffie automaat?

Film: The Race Across the Sky

Een tweede film van dezelfde producenten als die van 'The Beauty of the Irrational' met opnieuw ultra runner Ryan Sanders (zie eerdere post)

Deze film is een korte impressie van de Leadville 100, ook bekend onder de naam ''Race Across the Sky. Het is een van de ultra's die aanbod komt in het boek Born to Run van Christopher McDougall (zie post) en met Micah True (die hier nog 'alive and kicking is').

Ontzag is het woord dat mij te binnen schiet. Dit is echt bijzonder wat die gasten daar doen.

"What makes the race is the people" is een mooie uitspraak van Micah True die voor mij dat ontzag onderstreept.

O ja, voor het geval je afvraagt waar de 100 voor staat...Het is 100 mijl en dus 160 kilometer en dat op hoogte in de bergen!


The Race Across the Sky from The African Attachment on Vimeo.

Voor bij de koffiemachine op kantoor - 3

Special voor de maandagochtend:

Parcours aanpassing Marathon Amsterdam

Bijna iedere marathon heeft een lusje om de afstand kloppend te maken. In Amsterdam was dat al jaren de afslag bij de molen langs de Amstel via een smal slingerweggetje naar de rotonde en de Europaboulevard en weer terug.

Deze lus is nu verlegd naar de President Kennedylaan wat meerdere bochten scheelt en het parcours zo mogelijk nog sneller maakt.

Om die reden moest het parcours opnieuw gemeten worden en dat gebeurt nog steeds ouderwets op de fiets. Wil je weten hoe? Met een jonescounter. Lees meer...

Film: The Beauty of the Irrational

Niet rationele beslissingen leiden vaak tot de mooiste moment van het leven. Dat is ongeveer de verklaring van de titel van deze mooie korte film.

Ryan Sanders, komt naar de 84km lange wandel trail in de Fsih River Canyon om deze zo snel mogelijk af te leggen. Volledig op zichzelf aangewezen liep hij de wandelroute in 6 uur en 57 minuten. Voor wandelaars staat 5 dagen voor deze route.


The Beauty of the Irrational from The African Attachment on Vimeo.

Zelfs dit soort korte filmpjes biedt nog ruimte aan product placement. In dit geval de Suunto Ambit.

 

Lees nog de test van GPS horloges.

10 tips voor een gezonder hart

Veel hardlopers zijn ooit begonnen met lopen vanuit gezondheidsredenen: "om wat af te vallen" of "Een ideal sport die in te passen is". Gaandeweg wordt het een gewoonte, komt eventueel de prestatiedrang, het willen verbeteren, het ritme in je leven.
Toch sluimert op die achtergrond zeker nog he besef dat door het regelmatige lopen je overgewicht voorkomt en dat je iedere keer je hart en bloedvaten goed doorspoelt en daarmee vele problemen voorkomt.

Om die reden hier een tiental tips om je hart gezond te houden:

1. Eet vezels en volkoren producten; door geen vlees of volle zuivel producten voorkom je dat je verzadigde vetzuren binnenkrijgt. Deze zijn slecht voor je cholesterol gehalte. Dus een meer vegatische menu is om die reden gezonder (en dan hebben we het nog niet over het positieve effect op het milieu vanwege de ecologisch erg grote 'footprint' van vlees).
2. Houd je gewicht in de gaten; als regelmatig loper zitten kilo's je vaak niet in de weg. Het gaat immers om de balans wat binnenkomt en wat je verbrandt. Verbrand je minder? Eet dan ook minder. 
3. Beweeg regelmatig; Duh...Als hardloper hoef je dit niet te horen. Wat wel een leuke tip is om je 30 minten beweging per dag te pakken door ze in te passen in je dagroutine. Bijvoorbeeld lopend of fietsen naar het werk of het openbaar vervoer. Ga je met de auto naar je werk. Zet hem op een paar minuten lopen. Maak een wandeling an de lunch. Heb je op het werk een dip. Loop niet naar de koffie automaat maar even naar buiten.
4. Draag een stappenteller;Stevig wandelen is een zeer gezonde manier om in beweging te komen. 10.000 stappen per dag is ongeveer 5 mijl (of 8km). Dit kan natuurlijk door die afstand echt te wandelen maar met een stappenteller zal je zien dat je overdag stiekem wel meer stappen wegtikt.
5. Lees labels; Kijk eens op labels van verpakt eten. Beter is vers eten. In voorverpakt eten zitten vaak onnodig veel zout en je moet voor de gein eens kijken in hoeveel producten ook suiker verwerkt is.
6. Pak je nachtrust; Slechte nachtrust kan leiden tot hogere bloeddruk en dit is dan weer minder gezond voor hart en bloedvaten.
7. Een glaasje rode wijn(?); Dat deze op het ritje staat verbaasd me een beetje. Positieve effecten van de anti oxidanten en polyfenolen zijn bekend. De negatieve aspecten van alcohol op je hersencellen echter ook. 
8. Neem supplementen; Ook hier ben ik gezond kritisch. Waarom zou je supplementen nemen als in principe alle elementen die daar in zitten ook via een goed uitgebalanceerd voeding te halen is. 
9. Blijf positief; Een positieve levenshouding zorgt voor een hormoonhuishouding die gezonder is dan die van iemand met een depressieve of gestreste houding. Volgens een Harvard studie is de kans op hartziekte 50% hoger.
10. Stop met roken; De negatieve effecten van roken op je bloedvaten zijn algemeen bekend en bewezen dus begin er niet aan. Toch begonnen direct stoppen. Doorbreek die gewoonte (nog meer dan de verslaving aan nicotine).

Deze blog is gebaseerd op een artikel van Everydayhealth.com.

Lekker opzwepend muziekje: Run Boy Run met een mooie clip

Soms is lopen met muziek best lekker en dan is dit een nummer met een lekker ritme en de titel is ook niet misplaatst
:
Woodkid - Run Boy Run (Official Video HD) from WOODKID on Vimeo.

Mudmasters: 6 of 12 kilometer buffelen

Heb je genoeg van je standaard rondje door de wijk? wil je wel eens meer spieren gebruiken dan alleen je beenspieren? Kijk je wel eens jaloers als je kinderen ongegeneerd in de modder ziet spelen? Of nog erger; ben je boos op je eigen kind als ze vies thuis komen maar denk je stiekem "Kon ik dat nog maar eens doen?" Dat kan!

Op 6 oktober in de Haarlemmermeer bij de Haarlemmermeer Expo op het oude Floriade terrein.

Het parcours slingert zich over het terrein waarbij de piramide op het terrein meerdere keer bedwongen mag worden maar dit is slechts een deel van de hindernissen.

Denk aan een militaire stormbaan met allerlei obstakels en dat dan uitgesmeerd over het parcours en je weet wat je te wachten staat.

Tis een keer wat anders....en het heet waarschijnlijk niet voor niets Mudmasters. Inschrijven via de site www.mudmasters.nl.

Nog een voorbereiding? Er zijn gerichte trainingsprogramma's.

DeHardloper: Nu ook te volgen per e-mail

Vanaf nu is deze blog bij te houden via de e-mail. Geef in het boxje rechtsboven je mailadres op dan krijg je iedere keer als ik een bericht online plaats een linkje naar dit bericht.


Je moet de volgende stappen doorlopen:

1. Voer je mailadres in en druk op 'Submit'
2. Nadat je je mailadres hebt ingevoerd opent een pop-up van feedburner, een beetje schreeuwerig scherm waarin je een code moet overtypen
3. Je krijgt een mailtje gestuurd met daarin een link
4. Klik op de link om je 'inschrijving' te bevestigen en opnieuw een schreeuwerig scherm. je hebt je geabonneerd.

Van nu af aan ontvang je een e-mail zodra ik een nieuwe post heb geschreven.

Ik plaats ook altijd een Tweet dus mij volgen op Twitter kan natuurlijk ook.

De Hardloper wordt Fashionable

Uw reporter wordt Fashion Guru! Voor de tweede keer is deze pure hardloopblog gequote op de site Fashionschoenen.nl.

Zie hier het bericht over de Nike Pegasus van vorige week. Ook het eerdere bericht over de Flyknit mocht op belangstelling rekenen van Fashionschoenen.

Klik hier voor het bestellen van de Pegasus bij Nike (inclusief de ID customisable) en hier is de Flyknit te vinden.

Voor bij de koffiemachine op kantoor - 2

Nog een filmpje voor een typisch gesprek bij de koffiemachine...

Meedoen is belangrijker...

...dan winnen. Inderdaad na twee eerdere berichtjes (1 & 2) hier nog een video met dezelfde boodschap.

Ik moet er wel ibj zeggen dat soms stoppen verstandiger is dan doorgaan omdat je dan misschien op de korte termin je doelen niet haalt maar op de langere termijn wel van je hobby kan blijven genieten...maar ja.

Ik heb ook nog nooit op de olympische spelen gelopen.

 

Presteren onder druk: Een test met Michael Johnson

Op de BBC Science site is een test te vinden waarin je kan afleiden hoe je presteert onder druk.

De test is niet zo maar een testje zoals je weleens aantreft in tienerblaadjes. Het is een test tegen een wetenschappelijke achtergrond die dan ook uitgebreid wordt beschreven. De test dient ook een wetenschappelijk doel want de resultaten van de deelnemers zijn input voor een wetenschappelijk onderzoek.

Leuk voor hardloper is dat de test gedaan wordt met een introductie door Michael Johnson, de winnaar van goud op 200 en 400 meter op de Olympische spelen van Atlanta en op de 400 in 2000 in Sydney.

De test werkt met vrij simpel spelletje waarin je in een grid nummers moet aanklikken. De eerste keer alleen, de tweede, derde en vierde keer tegen een tegenstander. Ik moet toegeven dat ik daar absoluut niet op heb gelet omdat het niet toevoegd aan je eigen prestatie om je daardoor te laten afleiden.

Na afloop geeft de test aan hoe je scoort op:

• Scoreverloop
• Consistentie
• Verbetering
• Efficientie

Vervolgens worden de emotie die je voelde bij het uitvoeren van de test afgezet tegen een eerder gedane voorspelling. Aangezien ik alles nogal vlak scoorde, zo opwindend is zo'n spel nu ook weer niet en het haalt het niet bij het lopen van een marathon, scoorde 'vermoeidheid'na een lange dag het hoogst.

Dit levert wel het compliment'' op:

Surprising as it may seem, this emotion seems – for you -- to go along with successful performance. When feeling physically drained you seem able to produce your best performances. Perhaps you associate the feeling of fatigue with a massive effort to succeed. So maybe in future situations when under intense pressure, it might help to remember occasions where you've felt tired but were still able to perform to the best of your abilities.
When you were asked about your best performances, fatigue didn't feature too strongly – you thought other emotions have helped you in the past. But it’s possible that the feeling of fatigue could remind you of the hard work needed to succeed, and inspire a good performance. Try to keep aware of your emotions during intense pressure and ask yourself whether your emotional state is helping you to perform.

Op zich zou dit kunnen want gek genoeg ben je aan het einde van een hardlooprace, ook al gaat het nog zo lekker, meestal toch wel een beetje moe. Zeker bij een marathon.

Vervolgens volgt de uitslag hoe je omgaat met negatieve emotie: 

• Weet je emoties te onderdrukken indien nodig en;
• Kan je emoties eventueel ombuigen? Bijvoorbeeld 'onrust' niet zien als iets negatiefs waardoor je je minder kan focussen maar het zien als een signaal dat je klaar bent voor de wedstrijd.

Ook komen die technieken aanbod die helpen bij het voorbereiden en het omgaan met stress:

• if-then planning;
• self talk;
• visualisation,

Deze worden geintroduceerd met video's door Michael Johnson.

Als je deel wilt nemen moet je jezelf wel eerst registreren.

Over App en meer

En nog een artikeltje uit NRC (zie vorige). Deze is voor vaste lezers van deze blog misschien iets minder interessant dan de vorige omdat ik vermoed dat de meest de besproken Apps (Runkeeper, Nike+, Looptijden.nl en Dutch Runners) wel kennen en ook wel weten wat een GPS horloge is.

De vermelde Garmin aan het einde van het artikel is ook voor minder dan 260 euro te krijgen. Zo is hij  nu in de aanbieding in de Runstore.eu voor 243 euro. Je kan ook checken op Futurumshop of daar misschien sprake is van een aanbieding.

bron NRC
Klik op de afbeelding om deze te openen en te lezen.

Voor wie nog verder wil kijken naar App zijn er nog MapMyRun en My Tracks.

Runners Service Lab

In de NRC dit weekend een mooi artikel over het Runners Service Lab in Zwijndrecht (Be).

Een mooi verhaal hoe een elektrotechnicus met een passie voor hardlopen zich ontwikkeld tot een loopexpert met een meer dan gemiddelde winkel met hardloopbaan voor de keuze van een goede schoen.

Vooral de opmerking aan het eind is wel prikkelend:

"Aan de kassa betaal ik 150 euro voor de Asics gel-3030. Het is een prijs die veel internetwinkels ook rekenen, zonder een greintje service."

Klik op de afbeelding om het artikel te openen en te kunnen lezen:

bron: NRC

Overigens is de besproken schoen, de Asics Gel 3030 ook verkrijgbaar in 'nogmale' kleuren. Kijk maar op Zalando. Maar inderdaad. Geen centje goedkoper en zonder het advies...

Voor bij de koffiemachine op kantoor

Jammer dat de text to speech die gebruikt is zo rammelt. Het idee van het filmpje is wel grappig:

Goede reklame voor orgaan donatie - deel 2

Afgelopen week schreef ik over een Amerikaan die met twee donorlongen halve marathons loopt. Dit leverde een reactie op van dicht bij huis over een Nederlander, Wouter Duinisveld, die met een donorhart de halve triathlon op Mallorca heeft voltooid.

Het is jammer dat zijn blog niet up to date is. Dat hij de halve heeft volbracht is alleen terug te lezen in een reactie op de betreffende pagina. Deze beste man is wel actief op Twitter.

Verder maakt Wouter deel uit van Team4Talent. Een team met als doel deelname aan de Olympische Spelen van Rio in 2016. Ook zijn blog op deze site is niet erg up to date met als laatste blog een verslag van de CPC.

Toch is ook dit een inspirerende reklame voor orgaan donatie en dan nog eentje dichterbij huis...

Heerlijk hardlopen in Oosterbeek en omgeving

Gisteren aan het einde van de middag heb ik een groot deel van de eerder door mij beschreven route rond Oosterbeek gelopen. Het was fantastisch mooi weer en een feest om in deze groene omgeving te lopen. Enkele foto's die ik onderweg heb gemaakt kan je terugvinden op Facebook!

Nieuw evenment in de maak: een stadsloop in Nijmegen

Volgens de Gelderlander is de organisatie van de Zevenheuvelenloop en de Marikenloop bezig met het ontwikkelen van een nieuw loopevenement in Nijmegen.

Directeur Ronald Veerbeek: "We zien kansen iets nieuws neer te zetten. Het aantal hardlopers groeit. En Nijmegen heeft nog geen echte stadsloop."

Volgens de krant wordt de nieuwe brug die in november 2013 open gaat onderdeel van de loop. Dat betekent dus dat tot die tijd je hier nog geen rekening mee hoeft te houden in je loopagenda.

Nike Spikes voor Blade Runner

Afgelopen spelen was natuurlijk bijzonder door de deelname van Oscar Pistorius. De eerste loper die met de  reguliere spelen meedeed ondanks dat hij twee geamputeerde benen heeft en daarom loopt op de high tech carbon blades die hem de bijnaam geven: Blade Runner.

Op de website www.fastcodesign.com een leuk artikel over het ontwerp proces van de spikes die aan het einde van de blades gebruikt worden. Dit spreekt mij als voormalig techneut/ontwerper en natuurlijk als hobby loper wel aan...

De ontwerp uitdaging: Zijn oude spike vervangen duurde twee uur en was een handmatige actie met als risico dat een vervanging niet consitent gebeurde met alle mogelijke gevolgen voor de prestaties.

Dankzij zijn sponsor Nike en de daar aanwezig ontwerptechneuten en kennis is een oplossing ontworpen voor zijn blades.

“We were certainly able to take the learnings of spikes on shoes for 22 years, but obviously the difference is that we’re affixing it to a more immovable object, the carbon fiber blade,” Hatfield tells Co.Design. “It doesn’t articulate like a human foot does, so it was really really important for me to understand where he hit, his initial contact on the blade. Because it’s so stiff and rigid, we had to be very exact.”

 Om dit te bereiken hebben ze Oscar keer op keer laten rennen op een lopendeband met druksensoren. Daarbij werden diverse vormen getest en opnamen gemaakt met 500 beeldjes per seconde. Dit alles omdat Pistorius, niet zoals een gewone loper, de details van de landing kan voelen.

Drie uur testen met snelheden van 20 mph (=36km/u) is nog al pittig. Ook voor een getrainde loper zeker als het een sprinter is en geen duurloper.

Dit resulteerde in een variatie aan ontwerpen op basis van Phylon (gemaakt van gecompirmeerd ethyl vinyl acetaat - EVA - bolletjes die opzetten door warmte en dan gekoeld worden in een vorm). Twee lagen met verschillende demping en een carbon laagje voor de spikes.

Bij het testen van de verschillende  ontwerpen is gebruik gemaakt van een zeer primitieve oplossing: Lijm. Het idee was dat de pads met spikes maar kort hoefden te blijven zitten tijdens de tests maar ook daarna bleven ze gewoon zitten. Zelfs maanden. Het voordeel van lijm ten opzichte van maar industriele oplossingen is dat lijm met warmte, en dus een haarfohn, los te maken zijn. Hiermee werd eigenlijk bij toeval het vervangen van de spikes een stuk eenvoudiger en sneller.

De Nederlandse Bladebabe:

Ook Nederland heeft zijn eigen Bladerunner, Marlou van Rhijn, Olympisch Kampioen en Wereld Record houdster op 200m met 26.18.

Als dame is haar nickname Blade Babe:

Met het productie proces van Nike voor de spikepads is nu de prestatie van de spikes dus veel voorspelbaarder.

Overigens heeft hem dat op de paralympische spelen, waar hij nu ook mee doet, nog geen individueel goud opgeleverd. Wel een zilverenplak en goud met de estafette.

Veiligheid van lopers: ICE en meer

Als hardloper ga je waarschijnlijk vaak alleeen op pad. En heb je een baan waardoor je overdag niet kan lopen dan is de kans groot dat je of ´s ochtends voor dag en dauw op pad bent of ´s avonds als de meeste mensen niet meer naar buiten komen tenzij ze de hond uit moeten laten.

Of misschien ben je wel zo´n loper die hele afstanden aan het zwerven slaat door bossen en velden. Dat je komt op plaatsen waar niemand je kent.

Hoe dan ook: Je loopt het risico dat je een keer in de problemen komt. Verstuikt enkeltje, stevige hongerklop of zomers hittestuwing. En ja natuurlijk: Dat overkomt altijd anderen en nooit jezelf maar toch...

Voor voorkomende gevallen is het goed dat je voorzorgsmaatregelen neemt:

1. Vertel altijd aan iemand waar je heen gaat en hoe lang je ongeveer wegblijft als je in afgelegen gebied gaat lopen;
2. Zorg ervoor dat als je gevonden wordt en je om welke reden dan ook niet zelf kan vertellen wie je bent ze toch kunnen uitvinden wie je bent door bijvoorbeeld een identificatie middel bij je te hebben. Bijvoorbeeld de SOScoin, de stoffen Sportstag, polsbandjes of de tradtionele 'dog tag' die voor minder dan een tientje te koop is en je niet persee aan een ketting hoeft te hangen;
3. Neem als je dat niet bezwaarlijk vindt je mobiele telefoon mee. Niet alleen kan je dan makkelijk hulp in roepen als je verkreukelt in de berm ligt door die ene boomwortel die je niet zag uitsteken, ook stel je hulpdiensten in staat om het thuisfront te informeren. Zeker als je ICE in je telefoon hebt geprogrammeerd (lees meer).