Via deze weg een heel succesvol 2001 toegewenst en voor de hardlopers onder de lezers van deze blog: Dat je ambities mogen uitkomen. Of dit nou is voor het eerst een paar kilometer met plezier uitlopen of een marathon onder de 2:04;p
Kom een eenmalig loopevenement tegen: hardlopen bij de opening van de N322 op 26 februari. Lees het artikeltje in de Gelderlander.
Op de langste afstand, 12,6 kilometer mogen 322 lopers meedoen. Verder zijn er nog 200 lopers welkom voor de 5,2 en 2 keer 50 lopers voor jeugdlopen. Het wordt dus een klein evenment. Volgens het artikel kan je je opgeven via de site van de dijkenloop. Mocht je mee willen doen volg dan deze deeplink want anders kan je lang zoeken.
Nu kennen we in Nederland het NK trappenlopen. Achtentwintig verdiepingen, 450 treden. Gehouden op 7 november in Enschede.
In de categorie nog stoerder de beklimming van het Azrieli Center in Israel. 187 meter hoog en de loop gaat over 1144 treden en 51 verdiepingen (meer over het gebouw op wikipedia. Winnaar (op de foto) was in minder dan 8 minuten boven.
Pfoe, ik had in mijn studenttijd krap twee minuten nodig voor de 16de verdieping waar ik toen woonde. En dan zijn je benen zuur! Dat dan nog meer dan 3 keer zo hoog. Alleen bij het idee krijg ik al pijnlijke benen!
Meer foto's op de site van de Poolse krant Gazeta Wyborcza.
Omdat ik sinds gisteren weet dat deze blog gevolgd wordt door mensen die zich vervolgens inschrijven op loopjes waar ik over krabbel en tipje: De PuinDuinRun.
Ik heb zelf deze cross nog nooit gelopen maar ik ken de Puinduin omdat ik er zelf regelmatig train.
Per ronde vijf keer omhoog en dat dan drie keer (als je tenminste start voor de 10,5km). Een betere training kan je je nauwelijks wensen. Vooral omdat je in het gezelschap van andere lopers natuurlijk niet zo maar opgeeft;p
Deze winter wordt de run gehouden op 23 januari.
Vanochtend om 8 uur stonden zo'n 140 lopers aan de start van een allerleukst loopevenement: De Meijendelloop. Vijfentwintig kilometer door de duinen tussen Scheveningen en Wassenaar met start en finish bij boerderij Meijendel.
Verslagje:
Dit jaar een iets gewijzigd parcours met eerst een rondje in de buurt van de boerderij en dan pas richting Wassenaarseslag. Van de start vertrok gelijk een drietal op olympische snelheid en een peleton op ~4:15min/km. Mooi voor ondergetekende om op aan te haken. Wel iets snel maar ach, wie niet waagt....
Dat was dus geen goede gok. DOor wat minder nachtrust afgelopen week zat mijn hartslag wat hoger dan gebruikelijk. Aangezien het parcours nogal wat klimmetjes heeft is een zekere marge ten opzichte van de maximale hartslag wenselijk. Dat was vanochtend lastig dus na zo'n 6, 7 kilometer besloten ik het groepje los te laten en af te zakken naar een wat lager tempo. Dat ging best lekker en nog altijd een sub 2 uur eindtijd in het verschiet. Lekker genietend van het (soms) besneeuwde duinlandschap. Wel een fris windje tegen op de route van Wassenaar naar Scheveningen. Heerlijk lopen, soms voelde het als een training, niet in de laatste plaats doordat je gewoon alleen door de duinen liep te buffelen. Bultje op en af. Heerlijk.
Tot ongeveer 21km. Nog nooit is het me bij een prestatieloop overkomen; hongerklop. Niet meer vooruit te branden en geen gelletje of reepje bij de hand. Gelukkig had een inhalende ex-collega nog niet al zijn sportdrank verstookt en was dat net voldoende om weer een beetje ritme te vinden en nog een soort van eindsprintje in te zetten. Vorig jaar 3, 4 minuutjes onder de 2 uur, nu 4 minuutjes erboven. Jammer. We zullen denken: een goede training voor de Halve van Egmond begin januari.
Volgend jaar weer?
Hopelijk krijgt de organisatie volgend jaar weer toestemming van Dunea voor dit loopje. Mooie route, sympathieke organisatie. Koffie met appelgebak als beloning. ik blijf reklame maken. Vandaag twee lopers gesproken die dankzij mijn blog dit loopje kennen en zich hebben opgegeven.
Na zijn uitval in de marathon van New York zei hij nog ik stop, denk ik, of toch niet?
Ik heb het over Haile Gebrselassie. Laatste stand van zaken. Hij blijft toch lopen! Zijn eerst volgende marathon, volgens zijn twitter, Tokio.
Wel leuk want het is en blijft toch een kleurrijk loper.
Je loopt een keer niet mee in Nijmegen en gelijk lopen ze er een wereldrecord. Leonard Komon heeft met een verbetering van 16 seconden het wereldrecord naar 41.13 verscherpt.
Nu kan ik vanuit het westen niet beoordelen hoe het er in Nijmegen uitzag maar hier was het perfect loopweer. Lekker fris, helder en droog.
Volgend jaar ben ik er weer bij! Al denk ik niet dat ik dan mee doe voor de 50.000 euro die op te halen is met een wereldrecord. Wat een uurtarief!;p
En ja hoor, de discussie is er weer eens: "Is hardlopen gezond?" Nu zelfs in de, toch over het algemeen, als kwaliteitsmedia aangeduide HP/De tijd.
En nu even de voorbeelden die ze aanhalen:
...en de laatste?
Hij twitterde kort na de uitslag al dat dit niet alleen zijn eerste maar ook zijn laatste zou zijn. Dolf Jansen, die een stuk met hem heeft meegelopen, reageerde daarop met de uitspraak "Dat hebben meer mensen gezegd."
Ik ben inderdaad benieuwd of Erben stiekem toch niet aangestoken is door het virus en binnenkort toch weer laat weten om ergens mee te lopen.
Moet wel zeggen: Petje af met een eerste marathon en tijd neerzetten van 3:15!
Afgelopen zondag was er in Amsterdam de marathon. Mensen die me volgen op Twitter hadden het al gezien. Yours truly heeft daar meegelopen met een PR als eindresultaat. Nuecht mer overtuiging onder de drieenhalf uur (ok een krappe twee minuutjes).
Studio Sport had natuurlijk weer een samenvatting:
Het streven van de organisatie naar een nieuw parkoersrecord is trouwens geslaagd. De winnaar, Getu Feleke, was met 2:05:42 ruim een halve minuut sneller dan het oude record. Deze tijd is de elfde toptijd in 201 op de marathon waarmee Amsterdam weer in de top mee doet.
In het kader van de rivaliteit tussen 020 en 010. 010 neemt op deze ranglijst over 201 plaats 1, 2 en 5 en 7 in. Tja....
Het eerste record heeft de organisatie al in de pocket: 31.000 deelnemers. Maar met de toplopers met PR's van 2:06 en het nog sneller maken van het parcours wordt gemikt op ten minste een parcoursrecord. Aardigheidje? De toppers hoven niet door de tunnel onder de Wibuatstraat door. Wij plebs mogen wel de tunnel in om vervolgens de bult op te klauteren de brug over de Amstel over.
Er zijn verschillende sites met routes, verschillende sites met trainingsplanner en logboeken en verschillende sites met overzichten van evenementen. Ik heb nu een site gezien waarop je alle drie tegenkomt mijnsportplan.nl.
Site oogt fris en is geschikt voor lopers (natuurlijk anders zou ik er niet over schrijven), wielrenners en moutainbikers.
Zijn er ook ervaringsdeskundigen onder de hardlopers?
De achillespees problemen van van Hest zijn aanleiding voor een nieuwe operatie waardoor het niet kan deelnemen aan de Marathon van New York.
't is grappig om de headers van de nieuws berichten zo te lezen. Eerst komt op 4 oktober de melding dat hij onder het mes moet. Fok! weet dan op 5 oktober te melden dat dit het einde is van de carriere terwijl de hardloopkrant dan nog meldt: Van Hest blijft positief.
Vandaag zijn de gevonden headlines van PZC en BN/De Stem beide negatief: van Hest stopt met hardlopen op competatief top niveau.
Jammer. Zoveel toppers heeft Nederland niet. Of zoals hij zelf reflecteert over het NK Halve marathon:"De nummer drie liep 1.09. Dat haal ik bijna in een training. Was toch leuk geweest om nog even een medaille mee te pakken."
In aanvulling op de vorige post is dit een betere video die een goed inzicht geeft in de juiste looptechniek.
In tegenstelling tot de vorige post kan deze ook informatief zijn voor meer ervaren lopers die nog eens goed naar hun eigen loopstijl willen kijken.
Op youtube is een kanaal genaamd 'looptips' met diverse video's over hardlopen. Ze zijn al 2 jaar oud en deel 1 en 6 van 7 lijken te ontbreken. Ieder deeltje behandeld in een paar minuten een themaatje. Het is eigenlijk geen filmpje maar meer een podcast met een paar sheets.
Voor ervaren lopers niet echt interessant, voor beginnende lopers misschien wel aardig:
Afgelopen dagen heb ik het boek Waarover ik praat als ik over hardlopen praat gelezen (weliswaar in de engelse vertaling met de titel "What I talk about when I talk about Running".
Murakami was eigenaar van een jazzclub die van de een op de andere dag besloot zijn club te verkopen om zich te richten op het schrijven van een roman. Deze verandering in werk ging gepaard met een gewijzigde levenstijl van gedisciplineerd werken aan het boek en het oppakken van hardlopen als fysieke inspanning.
Hij vergelijkt het trainen voor een marathon, het aanboren van nieuwe mogelijkheden, met de discipline nodig voor het schrijven van een boek. Hij ziet zich niet al bijzonder talentvol maar juist door het gedisciplineerd werken is het toch in staat om nieuwe boeken te blijven schrijven (en om ieder seizoen een marathon te lopen). Inmiddels achterin de vijftig loopt Murakami ieder winterseizoen een marathon en iedere zomer neemt hij deel aan een triathlon.
Het boek is een verzameling van gedachten/bespiegelingen grotendeels opgepend gedurende de 4 maanden van zijn voorbereiding voor de New York City Marathon in 2005. Doordat hij soms behoorlijk afdwaalt van het hardlopen is het boek ook interessant voor niet lopers en zeker voor liefhebbers van deze schrijven. Door deze side steps geeft het een indruk hoe het lopen hem gevormd heeft, of misschien beter nog, hoe het lopen een metaphoor is voor de vorming die hij heeft ondergaan in de 25 jaar van zijn bestaand als schrijver/loper. Zelf noemt hij het in zijn voor- en nawoord dan ook een memoir (zij het wel wat beperkter dan je normaal gesproken zou verwachten).
Twee quotes uit zijn boek: Op zijn grafsteen komt te staan "Writer (and Runner), At Least He Never Walked" waarmee hij aangeeft dat hoe slecht de marathon misschien ook ging, hij bleef hardlopen. Deze kwam uit het nawoord en de tweede quote komt uit het voorwoord maar past daar heel mooi bij en is een mantra van een andere loper "Pain is inevitable. Suffering is optional".
Dit is voor mij een mooie om deze boekrecentie mee af sluiten omdat dit goed aangeeft dat in lopen (maar ook in al het andere wat je doet) tegenslag onvermijdbaar is. Hoe je daarmee omgaat is een keuze! Toch een aardige levensles uit een ogenschijnlijk korte bespiegeling over hardlopen en schrijven.
Zelf het boek lezen? Bestel het bijvoorbeeld op Cosmox (geen verzendkosten).
Hoe bepaal je de omvang van de herstelperioden in een intervaltraining? Op je gevoel volgens onderzoek gepubliceerd in Psychophysiology.
In het onderzoek werd drie groepen gevraagd een interval training af te werken met 5 keer 1000 meter op 90% inspanningsniveau. Als herstelmethoden werd aangehouden:
Een leuk artikel op active.com over vochthuishouding. Dit artikel stond tussen mijn concepten sinds juli toen het meer toepasselijk was dan nu, nu buiten de regen echt met bakken uit de lucht komt.
Het artikel gaat over 'Hyponatremia',het gebrek aan elektrolieten in je bloed. Dit kan komen doordat je te veel zout verliest of omdat je te veel water drinkt.
Je kent ze wel, de lopers met witte zoutsporen op hun kleding. Dat soort lopers zullen eerder een laag zoutgehalte krijgen doordat ze veel zout uitzweten. Het zijn vaker de minder ervaren lopers die het risico lopen op te veel drinken. Vooral ook omdat ze langer onderweg zijn met een duurloop en vaak meer tijd nemen om te drinken. Zij zullen eerder hun bleod te veel verdunnen. Ook lopers die in aanloop naar een marathon veel extra drinken lopen dit risico.
Er is ook verschil tussen mannen en vrouwen: mannen hebben namelijk verhoudingsgewijs een hoger percentage water in hun lichaam. Je raad het al, mannen lopen dus ook een groter risico. Tis weer onze pech.
Najaar 2009 heb ik een blog geschreven over ijzer in cornflakes. in het RVU programma Keuringsdienst van Waarde werd aangetoond dat in de de betreffende cornflakes zijer zat. Niet in de vorm van de door mensen op te nemen ijzerminiralen maar in de vorm van pure ijzerdeeltjes.
Onder het motto: "Als de fabrikant begint te klagen, moet je doorgaan met vragen" is over dit onderwerp een tweede aflevering gemaakt die wordt donderdag om half negen uitgezonden op Nederland 3.
Een op de drie Zweedse vrouwen verkiest joggen boven seks of zelfs winkelen met vrienden. Dat blijkt uit een onderzoek van het tijdschrift iForm bij 1774 vrouwen tussen 15 en 60 jaar. Het enige wat de vrouwen wel belangrijker vinden is het werk.
Er wordt over het algemeen drie keer per week gemiddeld vijf kilometer gelopen. Eén op drie droomt ervan een halve marathon te lopen. Uiteraard moet dit in een modieus loopsetje en met hartslagmeter, MP3-speler en gsm.
Bron: Het Laatste Nieuws
Iedere loper heeft wel een mindere ervaring met honden. Soms omdat ze agressief zijn en soms omdat ze gewoon al spelend je laten struikelen. Vorige week in Belgie is echter een loper om het leven gekomen door een confrontatie met een hond.
De loper, 28 jaar oud en geboren in Togo, werd opgeschrikt door een American Staff (niet echt een vriendelijk ogend ras) terwijl hij aan het lopen was langs het riviertje Samber. Om aan de hond te ontkomen is de loper in het water gesprongen waar hij is verdronken omdat hij niet kon zwemmen.
De hond is voortvluchtig en de eigenaar is aangehouden omdat hij niet heeft geholpen maar er van tussen ging.
Lopers let dus op met honden in de buurt. Hondeneigenaren let op met lopers in de buurt!
Zie de belgische krant Het Laatste Nieuws voor de berichtgeving.
Veel mensen die hardlopen zijn ook bewust met hun voeding bezig. Zeker als het hardlopen is opgepakt omdat het fantastisch afvallen is en helpt om pondjes kwijt te raken. Nu geldt nog steeds "ieder pondje komt door het mondje".
Je moet nog steeds letten op wat je eet tenzij je echt kilometers bent gaan vreten;p.
Hoe te monitoren wat je binnenkrijgt? nou bijvoorbeeld via een calorieteller en wat is dan handiger om dit op je mobiel te doen? Dat kan via bijvoorbeeld deze teller van CZ via http://m.cz.nl/ct. Meer weten over de teller kijk op de site van CZ.
Tijdens de afgelopen Marathon van Rotterdam zag ik een wat oudere man lopen op soort van handschoentjes voor de voeten. Toen er niet verder bij stil gestaan en alleen gedacht: "Dit is wel iets wat het mogelijk maakt om (nagenoeg) Barefoot Running (zie eerdere posts) op pad te gaan in de stad."
Van de week kwam ik een artikeltje tegen over deze hoesjes voor de voeten. Blijkbaar zijn ze van het merk Vibram met de toepasselijke naam FiveFingers.
Natuurlijk is ook hier een video review van te vinden:
Bij hardlopen met de iPhone denken veel mensen aan automatisch RunKeeper, maar er zijn in de App Store nog wel meer apps te vinden waarmee je sportprestaties kunt vastleggen. Tijdelijk is de applicatie Runtastic Pro gratis te krijgen volgens de iPhoneclub.
Iedere keer als ik zo'n app vorobij zie komen moet ik denken aan Cool Running dat toenmalige collega'svan TNO hadden ontwikkeld (zie eerdere blog uit 2007!)
Voor in intro in Duits zie de video:
Hieronder nog een filmpje van RunKeeper over de functionaliteit RunKeeperLive:
Met evenmenten als de Human Race van Nike zijn we er al aangewend. Online deelnemen aan een competitie. Daar komt nu een nieuwe competitie bij. Op Schiermonnikoog zijn routes uitgezet van 5, 10, 15 en 21 km. Door je GPS data van je horloge te uploaden kan je meedoen in de competitie en zien hoe jouw prestatie zich verhoudt tot andere lopers die dezelfde route hebben gelopen.
Meer info via GPSrun.nl
Zelf nog niet gelezen maar toevallig over gestruikeld. Een boek over hardlopen met de mooie titel: Waarover ik praat als ik over hardlopen praat.
Misschien een tip voor de vakantie?
een gevonden recensie:
In 1982 verkocht Murakami zijn jazzclub om zich geheel aan het schrijven te wijden. Hij begon toen ook met hardlopen om zijn conditie op peil te houden. Een jaar later al rende hij van Athene naar Marathon. Nu onderzoekt hij – na tientallen wedlopen, triatlons en een groot aantal door de kritiek bejubelde boeken – de invloed die de sport heeft gehad op zijn leven en op zijn werk.
Murakami doet openhartig verslag van zijn training, zijn reizen en belevenissen gedurende de voorbereiding op de New York City Marathon van 2005. Hij beweegt zich tussen de Jingu Gaien in Tokyo, waar hij zijn krachten meet met een Olympiaveteraan, en een rivieroever in Boston, waar hij het moet afleggen tegen een groep jonge vrouwen.
Vanuit het perspectief van de sport gunt hij de lezer een blik op de meest uiteenlopende zaken: van het eureka-moment toen hij besloot schrijver te worden, zijn grootste triomfen en teleurstellingen tot aan zijn passie voor oude lp’s en de confrontatie met zijn eigen grenzen.
Waarover ik praat als ik over hardlopen praat is beurtelings grappig en ontnuchterend, speels en filosofisch. Een feest voor de fans van deze gevierde, maar zeer teruggetrokken schrijver én voor het explosief groeiende aantal liefhebbers van de langeafstandsloop.
bron: Tros Radio
Ondanks dat tempo er aardig in kunnen houden om bij een finish aan te komen waar al het publiek de droge kantine had opgezocht. Aangezien ik genoeg water had gezien was het heel snel douchen en naar huis.Zaterdag 27 november vindt de tweede editie plaats van de Meijendelloop. 25 kilometer door de duinen net ten noorden van Den Haag. Als deelnemer van de eerste edtie kan ik deze loop van harte aanbevelen.
Aangezien gelopen wordt door een natuurgebied is het aantal deelnemers beperkt tot 100. Wees er dus snel bij....Ik heb me eerst ingeschreven voordat ik deze posting plaats zoals u kan verwachten;-)
Goedemorgen! Dit weekend is een loopweekendje. Nu loop ik sowieso vaak en zaterdag en zondag maar deze week twee evenementen in de planning.
Vanavond om 7 uur in Oosterbeek de Stuwwalloop. De mooiste en zwaarste 10 kilometerloop die ik ken in Nederland. Hier gaan we vol gas. Ben benieuwd wat 'vol gas' inhoud aangezien ik al lange tijd geen kortere afstand meer op tempo heb gelopen.
Morgenochtend start ik voor 10 engels mijlen vanuit het pitoreske Leimuiden voor een rondje langs de Drecht. Ergo de Drechtloop. Denk dat ik daar een iets rustiger tempo kies. Twee keer achter elkaar het gas erop is misschien niet zo verstandig.
Nu hopen dat de voorspelde regen een beetje rekening houdt met de starttijden en locaties...
Zoals jullie zien ben ik opeens weer een beetje actief op de blog. Kom nog steeds structureel per week een paar uur te kort naar mijn beleving. Vandaar dat ik vandaag ook niet mee doe in Leiden. Ik moet er ook gelijk bij zeggen: Bloggen doe je achter je PC en daar zit ik al genoeg achter vanuit mijn professie...dus vandaar de betrekkelijke stilte.
Terug naar de titel. Onder die kop een artikeltje op de site van de Telegraaf: Vrouw. Voordat mensen over mij oordelen zoals de laatste dagen over Trouw is geoordeeld: Nee ik lees deze krant niet. Ik heb uiteraard op mijn google nieuws pagina het kopje hardlopen aangemaakt en daarin duiken dan dit soort berichten op.
OK, nu de inhoud. In het artikel een paar stellingen over hardlopen die ontkracht dan wel bevestigd worden:
- Lovehandles verdwijnen niet: Bevestigen ze. Daarvoor zou je krachttraining moeten doen. Ben ik het niet mee eens. Lovehandles zijn och overwegend vetrolletjes en inderdaad ook slappe spieren maar geloof me. Voldoende lopen doen het vet verdwijnen en versterken ook echt wel die 'core muscles' die je love handles wegwerken. Andere is pilatus misschien een betere activiteit dan krachttraining.
- Borsten zakken van het lopen: Klopt, heb al eerder geblogd over het belang van goede BH (kledingadvies voor dames).
- Hardlopen is niet goed voor je gezicht: Argument voor...huidstructuur verslapt door het continue schokken, weer en wend zin niet goed voor je huid en door jev lage vet percentage heb je een ingevallen bekkie. Schokken kan je reduceren door ontspannen te lopen, weer en wind door goed te smeren (zeker zomers met hoge UV factor) en dat ingevallen bekkie....Beter als een bolle toet die alles strak trekt en nog eens extra gaat hangen als je onverhoopt afvalt.
- Korter dan 25 minuten lopen is zinsloos: niet waar. Iedere extra inspanning telt! OK het helpt niet als je iets meer wilt bereiken, bijvoorbeeld een 10 kilometer uitlopen.
- Niet hardlopen als je zwanger bent: Onzin, als je je er lekker bij voelt kan je blijven lopen. Maar zoals met alles; luister naar je lichaam. Ik geloof trouwens zelfs dat het goed is voor je bekkenbodemspieren en dat schijnt dan weer goed te zijn voor een snel herstel na de bevalling (als ik goed heb opgelet een paar jaar geleden toen thuis een bolle buik rond liep).
Of dit alles waar is met de Telegraaf en ondergetekende als bron? Das aan u om te beslissen. Loop lekker!
En als we toch nog bezig zijn. Hier de finish van de top 3 NK:
En een interview met Koen Raymaekers:
Inmiddels oud nieuws maar aansluitend op mijn post van gisteren hier op video de finish van de toppers:
Het is goed gebruik dat ik een verslagje typ van mijn deelname aan een loopevenement; ietwat verlaat volgt hier Rotterdam.
Het begon al goed bij het binnenkomen van Den Haag HS: vertragingen richting Rotterdam! Gelukkig bleek het mee te vallen en in het gezelschap van vele andere lopers door de NS naar Rotjeknor gebracht.
Omgekleed en na een beetje loslopen naar de start waar ik in een vol startvak een oud collega tegen kwam. Startvak D op basis van m'n sub 3:30 PR. Tis niet dat ik dit keer verwacht onder de drieenhalf te blijven maar je weet maar nooit. Voornemen: Rustiger beginnen dan voorgaande keren met kilometertjes van net onder de 5 minuten waarmee je precies op de 3:30 uitkomt.
Na de bekende bijdragen van Lee Towers de start en in de massa op weg naar de Erasmusbrug. Het blijft kicken die start in Rotterdam. Jammer dat het zonnetje wat 's ochtends scheen verdwenen was maar het windje was in ieder geval van schuin opzij. Na 3kilometer komen de linker en rechterstroom lopers bij elkaar en dat was ff minder. Ik was gestart in vak D op de rechterrijbaan. Vak E met langzamere lopers start links en bij het samenvoegen van de stromen kwamen de D-tjes tussen de E-tjes uit en das niet lekker lopen.
Sowieso vond ik het deze keer drukker op het parcours dan anders. Ik kreeg pas lekker de ruimte om te lopen na KM 17 toen ik het pacerteam voorbij kon. Vriendelijk verzoek aan lopers die zich achter pacers verschuilen: Rechts houden! Er zijn ook snellere lopers die er dan voorbij willen. Heb dit ook een keer meegemaakt in Amsterdan langs de Amstel. Irritant....
Ook achter het Kralingsebos waar ik voorgaande jaren dacht alleen te lopen viel me nu op dat het gezellig bleef met lopers.
In de drukte wel een leuke tekst gezien achterop een T-shirt:
Der weisse Kenianer sagt:
Schweiss fliesst wenn Muskeln weinen
Hoe ging het ondertussen qua tijd? Lekker vlak lopen en bij KM 30 doorkomen op 2:30 bruto dus 2:27 netto en dat viel dan toch weer mee. Als ik dat zou kunnen volhouden weliswaar geen PR maar wel een 3:30 netto vlak. Een paar minuten verval zit er geheid nog aan te komen. Zo fris heb ik er op 30km nog nooit bijgezeten dus met een goed gevoel en inmiddels in een lekker zonnetje op weg naar het Kralingsebos. Gelletje naarbinnen mikken en op naar de laatste loodjes.
En dan valt het gelletje slecht en krijg ik steek in mijn zijn rond Km 33. Kan nog tot en met KM35 doorlopen terwijl ik probeer met rustige ademhaling de steken kwijt te raken. Lukt niet dus na KM 35 moet er gestopt worden. Steek weg en weer door. Dat dacht de steek dus ook! Die ging ook weer door en zo ging het door tot ongeveer KM 41. Dat beetje verval werd dus twee beetjes verval en een eindtijd van 3:33:41. Balen! Mijn eerste marathon zonder dat ik het qua benen niet meer trok, geen kramp, geen pijn. Niets van dat alles. Eigenlijk moet ik dus blij zijn. een goede tijd voor mijn doen. Zullen we zeggen een mentaal deukje?
Op maandag in het artikeltje in de Pers zegt Koen Raymakers: "Ik wilde tot KM 35 fit blijven". 
Dat wilde ik ook en liefst nog 7 km erbij maar ja het blijft een marathon! Op naar de volgende.
Hieronder het bekende plaatje van de uitslag:
Zoals een regelmatige lezer van deze blog weet heeft deze hardloper nauwe banden met Polen. Vandaag is het regeringsvliegtuig neergestort met onder andere de president.
Zondag: iets meer publiek en wat minder auto's svp.
Met het rondstruinen op de site van de NOS kom ik ook nog een verslagje tegen van de CPC van 14 maart j.l.
Op de site van de NOS vond ik vanavond niet alleen een verslagje van de marathon van Utrecht maar ook een tweeenhalve minuut durend verslag van de Olympische Marathon van Moskou. Je weet wel, die waar Gerard Nijboer zilver in de wacht sleepte achter de Oost Duitser Cierpinski. Kan het fragment niet embedden dus klik even door.
Klik dan ook gelijk door naar de gouden EK race van Gerard Nijboer in Athene 2 jaar later.
In het acht uur journaal van vandaag een item over wat ze de 'tweede' loopgolf noemen na de eerste boost in loopland in de jaren tachtig. Daarbij een verslagje van de marathon van Utrecht.
Naast dit video verslag een audio fragment met de organisator die in zijn eigen marathon meeloopt:
Sommige mensen lopen graag met een koptelefoon met muziek op de oren. Dit clippie nieuws toont aan dat het niet altijd even veilig is om omgevingsgeluiden af te sluiten door het gebruik van je koptelefoon.....Je ozu namelijk een neerstortend vliegtuig over het hoofd kunnen zien...eh... horen...Zou bijna grappig zijn als het niet echt was.
Greep ik vorig jaar naast een startbewijs...dit jaar was ik optijd. Mocht er iemand dit jaar mis hebben gegrepen? Op Linkedin, in de groep Running, het aanbod van een startbewijs. Liefhebber even doorklikken naar Linkedin.
Vanmiddag al getwitterd: Op radio 1 in de uitzending van de praktijk het antwoord op de vraag of hardlopen verslavend is. Je hoort nog eens wat als je in de auto zit op weg naar een afspraak;-).
In de Poolse krant Gazeta Wyborca een uitgebreid artikel over Bare foot running. Denk nu niet dat ik zelf dagelijks deze krant lees maar mijn ega wel met regelmaat. Met behulp van translate.google.com is er toch nog wel iets van te maken.
Zo kom je dan via via bij een leuk artikel, en dan wel in het engels, van de Harvard Universiteit. Zeer lezenswaardig en met tips om jezelf te trainen op barefoot running. Ik denk dat dit het artikel is waarop, indirect, ook deze post gebaseerd was. Zie hieronder de videofilmpjes met de piek in de schok als de loper met schoenen loopt.
Hier de tips om jezelf barefoot running aan te leren of om te switchen naar forefoot running. De wijze waarop je zou lopen zonder de moderne hardloopschoen:
Een verklaring voor pijn in je voet kan zijn dat je de voet te ver naar voren neerzet of dat je je de voet niet soepel afrolt van de voorvoet naar de hiel.
Loop je al veel hard, dan hoef je niet je afstanden terug te brengen. Als je de hoeveelheid lopen met voorvoetlanding maar langzaam opbouwt als onderdeel van je gewone loopjes. En dan hebben we het alleen maar over voorvoet landing en nog geeneens over barefoot running. Tja, waar zou ik dat hier moeten doen?
Over twee weekjes maar gewoon op mijn Brooks meelopen in Rotterdam.
Afgelopen zondag was de CPC loop. Maakte ik het geintje dat we de stad niet meer aandoen en de pier ook buitenbeeld blijft....het doet niets af aan het toffe evenement.
Ongeveer een uurtje voor aanvang was ik met de tram aangekomen op het Malieveld (heerlijk zo'n thuiswedstrijd). Gelijk omgekleed en tasje afgegeven. Koud windje en een paar druppels kunnen de stemming op en rond het Malieveld niet echt drukken.
Ik merkte dat ik toch wat gespannen was. Ik weet dat ik kracht te kort kom voor een superrace dus wat spanning over hoe het zou gaan was er wel. Na wat inlopen in het Haagsebos kort voor de start naar het voorste startvak dankzij mijn prestatie van vorig jaar met een eindtijd onder de anderhalf uur.
Beng en weg zijn we, over een nieuwe route door mijn bekende Den Haag. Na een wat bochtige eerste kilometer, onder andere langs Plein 1813 en het Vredespaleis, op weg naar de Laan van Meerdervoort.
Gelukkig ben ik niet zo lang dus de tegenwind op de Laan is voor mij te omzeilen door een beetje de luwte op te zoeken achter een breede of lange rug;-)
Voorbij de oude afslag helemaal door naar Kijkduin en daar de draai naar Scheveningen. De zon komt erdoor en wind in de rug. Het is zo waar warm.
Qua lopen gaat het eigenlijk wel lekker. Niet superhard maar toch op een eindtijd van net boven de anderhalf uur. Dat valt me alleszins mee! Hopelijk kan ik het volhouden.
In Scheveningen is de route dus verlegd. Vooral omdat de Boulevard één grote bouwput is (en dat de komende jaren zal zijn). 't Nieuwe parcours is bochtig en smal met een paar stijle stukkies omhoog en omlaag. Verstoord wel wat het ritme. Achteraf is dat stukkie ook de enige afwijking in een verder heeeeeele vlakke race. Zie maar... Continue 13,8. De variatie die je ziet in het plaatje zit op het tweede cijfer achter de komma!
Terug naar het Malieveld zonder bochtjes door de Scheveningsebosje. En dan begint het zoeken. Bruine jas en roze jasje. Kijken of mijn meissies langs de kant staan. Kort voor de finish de hoop opgegeven en versneld. Binnen in 1:31:28 en nog noit zo constant gelopen. Heeeeeeerlijk. Snel omgekleed en met de toch wel aanwezige dames een sprintje (dat lukte nog zonder probleem) naar de tram en terug naar huis.
En het nieuwe parcours? Ik kan niet wachten tot dat stukkie Scheveningen wordt stratgetrokken over de nieuwe boulevard. Dat wordt echt een wereldparcours! Complimenten voor de organisatie en nu op naar Rotterdam (dus nu lopen!).
Morgen is het dan zo ver. Ik ga voor het eerst sinds de Zevenheuvelenloop het weer eens opnemen tegen de klok. En wel in de CPC loop, de halve marathon. Zoals ik eerder al schreef is het parcours veranderd. Ik heb e.e.a. nog eens nader bestudeerd en nu blijkt dat zowel start als finish op het Malieveld zijn. Dus niet alleen kom je niet meer over de boulevard in Scheveningen (laat staan bij de pier) je komt nu ook niet meer door het centrum van Den Haag. Kan iemand mij verklaren waarom het nog City Pier City heet?
Wel aardig trouwens dat in het lokale suffertje een artikeltje staat over Marco Koers die meeloopt als nederlandse topper. Vooral de laatste zin van het artikel is grappig en ik citeer: "Ik vind het leuk dat start en finish in de stad is, maar het parkoers ook over de boulevard loopt."
Los van de kwaliteit van het nederlands van de zinsopbouw (als mag ik met mijn typo's daar eigenlijk niets van vinden en mag je van dergelijke suffertjes (de krant niet de loper) niet anders verwachten) is dit nu ook inhoudelijk een fout zinnetje.
Hoe dan ook, morgen een halve tegen de klok. Mijn PR is niet bereikbaar dat weet ik zo wel. Lekker uitlopen op een 13 km/u of iets daarboven. Dat zou moeten lukken. Hopelijk werkt het weer nog een beetje mee. Morgen weet ik meer.
Er zijn al vaker dit soort initiatieven geweest: veel lopen voor veel geld. Nu is er een Engelsman die vorige week is gestart in Portugal. In 50 dagen in 50 marathons loopt hij vanuit Portugal naar het centrum van London.
Doelstelling? 30.000 pond ophalen voor, ik zal maar zeggen, de engelse KWF. Petje af!
Meer weten: klik hier voor de site.
En hier om centjes te geven.
Rare Jongens, die Australiers. Als start van de zogeheten Gay and Lesbian Mardi Gras (carnaval van andersgeaarden) op de terreinen van de paardenclub Royal Randwick in Australie werd de Pink Stiletto Race voor homo's en lesbiennes gehouden. Kan me makkelijkere kleding voorstellen voor een sprintje op een paardenbaan.
Doet me wel denken aan de film Priscilla Queen of the Dessert. Een aanrader.
Bron HLN.BE
Wat gebeurt er als de toegang tot de universiteit lastig is en geeft extra toelatingskansen aan succesvolle sporters? Valsspelen! Lees maar dit artikeltje op BCC sport.
Studenten in China kunnen met goede sportresultaten extra punten verdienen voor hun toelatingsexamen voor de universiteit. In dit geval een eindtijd van onder de 2:34 op de marathon. Tijdens de internationale marathon van Xiamen zijn 30 deelnemers gediskwalificeerd wegens:
Op YouTube kwam ik in drieen geknipt een leuke documentaire tegen van CNN over Haile Gebrselassi in zijn aanloop naar Berlijn toe. Je kan ze in een keer bekijken als een playlist. Als je wilt weten waarom Haile bijvoorbeeld met zijn linkerarm zo gehoekt langs zijn lichaam loopt? Dan is in deze documentaire het antwoord te vinden (in deel 2).
Bekijk de hele serie hieronder:
Dit jaar heb je niks aan je eigen Championchip bij de CPC loop omdat ze dit jaar voor het eerst gebruik maken van een ander systeem; D-Tag geheten. Eigenlijk een soort van bagagelabel zoals aan je koffer gaat op het vliegveld met daarin een registratiechip (zie afbeelding). In deze PDF kan je verder lezen hoe je hem aan je veters moet bevestigen. Ziet er nogal omvangrijk uit vergeleken met een Championchippie aan je veters. Ben benieuwd.
Vorige week schreef ik al kort over het nieuwe boek van Abdelkader Benali 'de Zandloper'. Op NRC tv een leuke review over het boek die je hieronder kan bekijken:
Wil je meer weten over deze schrijver dan kan je ook nog een interview terugluisteren (klik hier voor de mp3) of een werkkamerinterview.
Met het zoeken van de vorige video over Dolf Jansen kwam ik ook deze tegen. Het is grappig om te zien dat een stukje stand up gespeeld tijdens een try out op 1 mei een vast onderdeel van de show wordt dat het stukkie over Koninginnedag en de toppers kwam afgelopen week terug in de show! In kijkje in de keuken dus van de totstandkoming van een theatershow.
Voor de googlelaars die naar een concert willen van vier kerels in gekke pakken. Helaas u bent op de verkeerde website. Voor ieder die iets met hardlopen heeft. lees rustig verder. De organisatie van de CPC heeft namelijk een leuk startersveld bij elkaar aldus de AD.
Ik schreef vorige week al over het waarschijnlijk snellere parcours dat is uitgezet. Nu blijkt dat de Patrick Makau hebben weten te strikken met de een na snelste tijd ooit op zijn naam. Slechts 19 seconden achter het wereld record van Wanjiru dat drie jaar geleden werd geklokt bij de CPC.
Verder heeft de organisatie nog drie snelle mannen gestrikt die onder het uur lopen en vijf met een tijd net boven het uur. En er schijnt nog een topper in de pijplijn te zitten. Ik ben benieuwd!
Net als Rotterdam (lees hier) doet Den Haag het dus niet slecht op het internationale podium. Voor een overzicht heb ik ook voor de halve marathon dezelfde overzichtjes gemaakt. Wat ten eerste opvalt is dat er meer plaatsen meespelen. Ik heb me dus beperkt tot die plaatsen die ten minste drie keer voorkomen in de top 100 allertijden:
Rotterdam speelt dan ook op de halve marathon een belangrijke rol!
Natuurlijk is het parcoursrecord dan het interessants van deze steden met Den Haag natuurlijk trots boven aan:
Hetzelfde geldt natuurlijk voor de top tien tijden ooit:
Daarin doet Rotterdam het dan toch iets minder. Maar om te laten zien dat gegoochel met cijfers het voor bijvoorbeeld Rotterdam rooskleuriger kan laten uitzien heb ik de gemiddelde per stad genomen van de drie snelste tijden per stad:
Sportmerken is marketing, is imago, zeker bepaalde merken die vooral als modemerk worden neergezet. Natuurlijk liften die merken wel weer mee op de succes van de sporters die ze sponsoren. Ik heb het nooit op mijn blog opgenomen maar ik weet nog een berichtje te herinneren welke impact het succes van Usain Bolt heeft op de omzet van gouden sneakers van het merk Puma.
Als je dan zo'n merk hebt moet je dat uitnutten. Bijvoorbeeld door ook een mobiele telefoon uit te brengen.
Als je dan meer wil doen dan alleen het logo op het apparaatje plakken moet je de telefoon toepasbaar maken voor sporters. Deze gadget heeft een stappenteller en een GPS tracker. Dus te gebruiken bij het hardlopen. De Telefoon gaat de concurrentie aan met alle sportgadgets die de beetje fanatieke hardloper al heeft. Of het dan nog een succes wordt? Who knows!
Kijk wat ik nou wel weer leuk vind: Hij laat zichzelf op met zonneenergie mar of dat nou past bij het stoere imago van Puma?
Mocht je gefrustreerd zijn dat je links en rechts wordt ingehaald tijden en herstelloop door lopers die je normaal gesproken je hielen laat zien? Dan is er nu het herstelloopshirt.
Je kan kiezen uit een T-shirt met de nederlandse tekst: "Vandaag, Herstelloop" of de engels tekst: "Today, Recoveryrun". Hou de eer aan jezelf en herstelloop rustig verder. Morgen loop je ze weer voorbij!
In de serie met Dolf Jansen voorlopig de laatste aflevering. Na het rondje hardlopen met de beste man in Utrecht (zie eerdere post) afgelopen donderdag naar zijn voorstelling geweest.
Ik heb ruim anderhalf uur zitten genieten van zijn stand up comedy met maatschappij kritische opmerkingen, zijn reflecties op het hardlopen en wat dit voor hem heeft betekent. Natuurlijk is het met cabaret zo dat je van de persoon in kwestie moet houden (als in smaak en niet in liefde). Toch denk ik dat het voor een beetje fanatieke lopers, ook die niet van Dolf zijn cabaret houden, een aardige show kan zijn. En het lijkt mij stug als je dan toch niet met een glimlach op je gezicht naar buitenloopt. Zijn humor en de wijze waarop hij inspeelt op de zaal of de actualiteit biedt voor iedereen wel iets.
Als je het boek 'Altijd verder' al hebt gelezen kunnen sommige stukjes bekend voorkomen maar dat geeft helemaal niets.
Na afloop kon het boek nog bij hem gekocht worden met natuurlijk zijn persoonlijke krabbel. De opbrengsten van het boek gaan naar ene Clare Dawson die goede dingen doet in Villa El Salvador, Lima in Peru. Dus snel bestellen het boek. Ik ga het in ieder geval nog een keer lezen.
Wil je zelf Dolf nog zien? Dat kan nog tot begin juni al over de the place. Check it out. Om vast in de stemming te komen:
Dit voorjaar wil ik waarschijnlijk weer de marathon van Rotterdam lopen en natuurlijk hoop je altijd op een PR. Enne, nee dat zal geen wereldrecord zijn(c:
Waarom dan toch deze titel? Ik zat nog even terug te lezen op mijn blog en kwam het staatje tegen van de top tien snelste marathon steden. Dat staatje is inmiddels wat verouderd dus ik heb eens gekeken of ik een vergelijkbaar lijstje kan vinden. Google bood geen uitkomst dus heb ik van IAAF site de top 100 tijden van marathons geplukt.
Dat levert het volgende overzicht. Even de spanning opbouwen en eerst maar eens kijken welk steden in die lijst voorkomen en hoe vaak:
Maar wat natuurlijk echt interessant is dat zijn de parcoursrecords: Dan slaat Rotterdam natuurlijk geen slecht figuur.
Als je dan nog kijkt naar de top tien snelste tijden ooit dan blijven er maar een paar steden over:
Nog interessanter wordt het als je de gemiddelden per stad uitrekent van de tijden die in de top 100 staan. Dubai wint met het gemiddelde van zijn twee vermeldingen. Rekenfoutjes daargelaten eindigen Berlijn en Rotterdam gelijk met 2:06:06. Terwijl bij Rotterdam de tijden door meer verschillende lopers zijn gelopen. Berlijn en Dubai doen het goed dankzij Gebreselassi. Rotterdam is gewoon snel qua parcours(c:
Het is duidelijk als je een snelle tijd wil lopen dan is Rotterdam niet slecht (of heeft het meer te maken met het budget van de organisatie om toppers (niet 'de toppers' alsjeblieft, Lee Towers in Rotterdam is al genoeg) aan te trekken).
|
Posts
Alle reacties
