GELUKKIG NIEUWJAAR: Op naar een mooi loopjaar

Stretching: De grote bilspier

Het is lang geleden dat ik hier een post heb besteed aan het rekken van een spiergroep die je gebruikt bij het hardlopen. Dat gaan we vandaag in orde maken door hier aandacht te besteden aan het rekken van de grote bilspier!

Een methode is op de rug liggen en dan een been optrekken en de knie goed naar de borst trekken (zie afbeelding) maar ik heb het idee dat dat bij mij meer de hamstring oprekt.


Ik heb daarom mijn voorkeur voor een wat complexere methode (die ik daarom ook zelden doe en als ik hem doe weet ik gelijk weer dat het werkt want ik heb gelijk de dagen daarna spierpijn;-p).

Ik zal beschrijven hoe je de rechterkant rekt dan kan je zelf dit spiegelen voor de linkerkant.

• ga zitten met beide benen gestrekt voor je op de grond (uiteraard goed rechtop met rechte rug zoals moeders je het vroeger al leerde
• zet je rechter voet links van je linker kniepak met je linkerhand je linkerbeen net onder je knie rechts(!) langs je rechterbeen. Met je elleboog zal je daarmee je rechter knie wat naar links duwen en je zal automatsich je bovenlichaam naar rechtsdraaien
• draai je lichaam zo ver morgelijk naar rechts, zet eventueel je rechterhand achter je neer
• duw zo veel mogelijk met je linker elleboog je rechter knie (bovenbeen) zo ver mogelijk naar links je zal de spanning op je bil voelen toenemen

Het is misschien even puzzelen hoe je dit doet maar voor mij werkt het!

Deze foto komt het beste in de buurt. Alleen mist in dit geval dat hij zijn linkerhand plaatst op zijn linkerknie terwijl zijn linkerarm rechts voor zijn rechterbeen langsgaat. Hierdoor zet je extra druk op het rechterbeen en strek je daarmee de grote bilpsier nadrukkelijker.

Laten we zeggen dat dit de gemakkelijke variant is.

Walking in a Winter Wonderland

Vorige week kunnen hardlopen in Polen waarbij één avond de schoenen door de sneeuw mochten ploegen. Verse sneeuw, net onder het minpunt dus droog genoeg om niet van die kleffen natte zooi op te leveren. Jammer genoeg net niet zo koud dat het van die koude knisperende sneeuw was die ritselend van je kleding rolt.
Toch is zo'n loopje bijzonder: de geluiden van de stad worden gesmoord en gedempd. De sneeuw glinstert in het licht van straatlantarens en buiten het bereik van dit licht zorgt de witte omgeving voor zijn eigen licht, lijkt het. En dat dan een paar dagen kort voor kerst kan je niet anders lopen dan met het coupletje van "walking in a winterwonderland" dat door je hoofd speelt. Het soort trainingen dat misschien vanuit loop optiek niet het meeste zoden aan de dijk zet maar toch bijzonder is.....

Heerlijk

Inspanningshoofdpijn: extra informatie

Een van de meer bezochte sites op mijn blog blijkt het bericht te zijn over inspanningshoofdpijn. Mede waarschijnlijk omdat dit bericht bovenaankomt bij een zoekopdracht in Google. Daarom heb ik maar eens verder gekeken naar info over dit onderwerp op het web en eerlijk gezegd komen veel van de reacties op hetzelfde neer:
Ontspannen, vochthuishouding en gewenning.

Hier nog wat links naar relevante berichtjes die dit illusteren:

• bijvoorbeeld een belgische moutainbiker die geen last heeft na het mountainbiken maar wel na het fietsen op de weg: Ik denk dat dit vooral samenhangt met het continue dezelfde houding aannemen op de weg terwijl off the road je de hele tijd zal wisselen van houding. Door de eentonigheid van de houding zullen je spieren verkrampen, de doorbloeding afnemen en meer verzuren wat uitstraalt naar je hoofd en effect heeft op de vochtbalans ter plaatse.
• Openspringende bloedvaten: Deze had ik nog nooit van gehoord maar los van de verklaring is het advies: zorg dat je ontspant zelfs voordat je loopt dus niet vanuit de stress van het werk of de file gelijk gaan lopen.....hmmm...ikzelf kan juist lekker ontspannen door het lopen al moet ik mezelf dan wel dwingen gas terug te nemen maar dat heb ik snel genoeg in de gaten als mijn hartslag te hoog ligt voor mijn snelheid. Dit is wat voor mij werkt en net als zo veel met lopen is dit waarschijnlijk erg persoonlijk.
• Waarschijnlijk bedoelt men hierboven hetzelfde als deze pagina van sportzorg.nl waar men spreekt over het wijder worden van de bloedvaten tijdens het sporten maar nog belangrijker; het weer vernauwen na afloop en als remedie een goede cooling down na afloop. Deze kende ik wel en zit in de categorie gewenning. Had ik zelf vroeger wel last van toen ik nog studeerde: op zondagmiddaglopen over de heuvels van de Veluwezoom (bij mijn ouders) en tot het gaatje gaan, snel douchen, flink bunkeren en dan snel met trein of auto naar het studentenflatje...het recept voor inspanningshoofdpijn. Wat niet helpt is natuurlijk het stevige eten waardoor je bloed wel op heel veel plaatsen tegelijk moet zijn (in de beenspieren voor het afvoeren van afvalstoffen en het maagdram kanaal voor het verteren van eten) en er niet genoeg overblijft voor je hoofd (simpel gezegd). Kortom rustige cooling down met een balanceerde drank en voedsel inname. Lees ook herstel door te eten op deze blog.
• Op meetingpoint een bizarre tip over koffie met citroensap als remedie....Overigens komt deze tip in reactie op een dame die zegt voldoende te drinken en voor en na het lopen een asperientje te nemen! Asperine is immers een zuur (Acetylsalicylzuur). Waarom zou je extra zuren in je bloedbaan brengen als je erg ook al melkzuur in gaat pompen. Ik dacht ook even dat Asperine bloedverdunnend was, en dus ook daardoor effect heeft op de vocht huishouding, maar dat is volgens Wikipedia niet het geval. In de reacties is ook sprake van de positieve ervaring met een goede sport BH waar ik me wat bij kan voorstellen omdat de extra steun misschien ontspannener doet lopen en ook dat hardlopen juist positieve effecten heeft in de strijd tegen migraine.
• Verder kan je je afvragen bij hoeveel van de lopers sprake is van warmtestuwing (lees bijvoorbeeld hier) doordat ze te warm gekleed gaan lopen (het hoeft dus niet persé buiten warm te zijn om hier last van te krijgen. Op meetingpint beschrijft een dame dat ze ook altijd een 'rood hoofd krijgt'. Even ter beeldvorming Jim Fixx beschrijft dat je met kleding waarbij je binnenshuis bij plus 20 graden plus confortabel voelt je warm genoeg gekleed bent voor het hardlopen bij min 20. Hij schreef dat toen men nog in katoenen kleding liep terwijl we nu veel betere kleding hebben die veel beter wind en regen buiten houdt. De ervaring leert dat veel lopers te warm gekleed zijn. Ik weet dat ook de organisatie van de Zevenheuvelenloop altijd het advies geeft zich niet te warm te kleden. Denk ook aan de resultaten van het onderzoek dat de Universiteit van Nijmegen uitvoert tijdens dit evenement (zie krantenknipsel in mijn eerdere blog).

Ik hoop hiermee wat extra info te bieden aan de bezoekers van mijn site. Uiteraard is dit slecht wat bij elkaar geraapt info, wat van mijn parate kennis als EHBO'er en eigen ervaringen als loper. Voor iedereen die echt problemen heeft met hoofdpijn na het lopen: probeer de basis tips zelf uit en als dat niet helpt gan naar een dokter en bijvoorkeur een die weet wat het is om te duursporten!

Succes iedereen. Ik hoop serieus dat je dit probleem kan overwinnen en daardoor volop kan genieten van de leukste en gezondste hobby die er is.

Bruggenloop naar December!

Van de week kreeg ik een nieuwsbrief van de organisatie van de Bruggenloop en spontaan ligt mijn opbouw naar mijn voorjaarsmarathon door de war.....(geintje)....

Nu even zonder grappen: Men heeft in de wijsheid besloten de Bruggenloop te verplaatsen van februari naar het eind van het jaar en wel 20 december. Hieronder de tekst van de mail:

Metamorfose Bruggenloop Rotterdam

De Bruggenloop Rotterdam ondergaat in 2009
een metamorfose. Nieuwe aanpak, nieuwe datum en nog meer uitdaging!Voortaan zal het evenement aan het eind van het jaar worden gehouden en niet meer in februari
zoals gebruikelijk was. De Bruggenloop Rotterdam vindt niet plaats op 22
februari 2009. Noteer daarom alvast in je agenda: 20 december 2009. Op deze
zondag valt het startschot van een mooi, nieuw hardloopevenement!Waarom deze
ingrijpende aanpassing? Als organisatie zijn we voortdurend op zoek naar mogelijkheden tot verbeteringen. Het belang van de loper staat daarbij voorop.De
Bruggenloop Rotterdam is de afgelopen jaren uit z'n jasje gegroeid, vooral
vanwege het enthousiasme van de vele deelnemers. Dankzij de metamorfose kunnen
we de kwaliteit van het evenement verhogen. Door de sfeerrijke decembermaand
kunnen we de lopers méér entourage en beleving bieden. En dat alles op een
parcours dat nog steeds het unieke in zich heeft van de karakteristieke
Rotterdamse bruggen. Een aantal zaken zal veranderen, zoals de locatie van
start/finish.In 2009 volgen daarover nadere mededelingen.We houden je op de
hoogte!

Oud Nieuws: krantenknipsels van de Zevenheuvelenloop

Zoals in mijn vorige post was te lezen hadi k deze weekend wat familie op bezoek. Nu wil het toeval dat mijn familie in de buurt van Nijmegen woont en dus een lokale krant ontvangt die uiteraard groots uitpakt over de Zevenheuvelenloop. Bij deze de kranteartikelen die ik dan ook van het weekend kreeg. Ik heb ze ingescand als PDF's en het zijn de volgende onderwerpen:

1. een leuk artikel over de 25 jaar historie
2. een uitgebreid verslag over de wedstrijd
3. idem maar dan achter de schermen
4. een artikel over het onderzoek naar de warmte opbouw bij lopers (15% van de lopers heeft een lichaamstemperatuur van 40(!) graden....en het is echt niet warm in November....

Tot slot kan je ook nog de afbeelding hiernaast in PDF bewonderen om te kijken of je jezelf kan terugvinden....

Verjaardagskaart op maat

Gisteren was mijn zus met familie op een nog wat verlaat verjaardagsbezoek (het weekend van mijn verjaardags sneeuwde het nogal en was het niet slim de weg op te gaan). Naast een heerlijk boek over de top2000 is deze verjaarsdagfskaart van mijn nichtje het vermelden waard.....

Ook het vermelden waard is mijn neefje die gisterochtend voordat ze op bezoek kwamen een veldcross liep: 1250 in onder de 5:30. Ik moet maar snel eens met hem gaan lopen nu ik hem nog kan bijhouden...

Zo dadelijk maar een rondje lopen op mijn nieuwe schoenen: brooks adrenalin 8. Ik denk mijn achtste paar van Brooks maar de eerste '8'. Mooi blauw zodat de Unicef verters van de Amsterdam Marathon er goed in passen. Kortom, vetersrijgen en een stukkie lopen!

Radio 1 loopt hard

Vanochtend op het radio 1 journaal was het filiaal (een dagelijkse rapportage vanaf locatie) in Groningen bij het Universitair Medisch Centrum. Dit naar aanleiding van een promotie onderzoek naar blessures bij beginnende hardlopers. Conclusie van de promovenda Ida Buist: Beginnende lopers luisteren niet genoeg naar hun lichaam en houden bijvoorbeeld te stringent vast aan een trainingsschema. Klik hier om het verslag te lezen of de reportages terug te horen.

Jim Fixx: Complete book on running

Als we toch over loopboeken schrijven (zie vorige post) kan ik er niet onderuit om ook even stil te staan bij het Complete Handboek voor Lopers (zoals de Nederlandse titel is) van Jim Fixx. Ik kwam deze laatst tegen in de Bieb van Den Haag en heb dit standaardwerk maar eens geleend.
In essentie komt het boek er op neer: Lopen is gezond en iedereen kan het.
De beste man heeft ined jaren zeventig een uitgebreid boek geschreven over hardlopen wat sindsdien een beetje het standaardwerk is geworden over hardlopen. Ook het boek Loop! van o.a. Gerard Nijboer refereert met regelmaat aan Jim Fixx. Wat mij opviel aan het boek is dat alle onderzoeksresultaten waar hij mee schermt nog steeds best lekker weglezen. Mocht je als loper nog naar rationele argumemten zoeken: Feiten te over!!!
Wat ronduit grappig is om de stukken te lezen over kleding en dergelijke. Die zijn nooit aangepast dus hier is nog sprake van katoene kleding en sweatshirt e.d. Wat ik wel een aardige eye opener vond is dat iemand die comfortabel gekleed is voor ongeveer 20 graden in rust in principe voldoende warm gekleed is voor hardlopen bij min 20! (dit zal ongetwijfeld zijn zonder factoren als chillfactor). Het zou best aardig zijn om het boek eens aan te passen naar deze tijd met meer bij de tijdse onderzoek resultaten en tips voor kleding e.d. (eigenlijk is Loop! dat al een beetje...).
Jammer dat die beste man niet de echte opkomst heeft meegemaakt van het hardlopen omdat hij op 52 jarige leeftijd overleed aan een hartaanval. Voor veel criticasters het argument tegen hardlopen. Je zal het echter af moeten zetten tegen zijn leefstijl voor het hardlopen en het feit dat zijn vader al op 42-jarige leeftijd was overleden aan een hartaanval.
Voor liefhebbers: het boek is in gebruikte staat te krijgen op Amazon of E-bay.

Braintraining

Ik lees graag over hardlopen. Het is minder vermoeiend en je hebt toch het idee met de sport bezig te zijn. Nee hoor, moe worden op trainingskilometers is toch productiever.
Toch vind het leuk om beter te begrijpen hoe de 'techniek' werkt. Het zal mijn ingenieursachtergrond wel zijn. Op Complete Running Network staat een review van het boek "Brain Training for Runners". De titel doet me even denken aan een Nintendo game voor onderweg maar dat is het blijkbaar niet. Uit de review blijkt dat het met name gaat om een trainingsmethode die zich richt op de ontwikkeling van de ratio van het lopen en dat de motoriek dan daarop volgt. Ik kan me daar wel wat bij voorstellen. Zoals misschien is op te maken uit mijn lastfm blokje in de rechterkolom ben ik een fan van de Argentijnse Tango. Van daaruit heb ik ervaring opgedaan met technieken als Feldenkrais waarbij je heel bewust bent van de positie en houding van je lichaam. Uit de review en commentaren op Amazon krijg ik de indruk dat daar ook een tikkie op lijkt. De reviewer op CRN is positief of de methode maar op Amazon zijn ook kritische geluiden te horen. Een opmerking is wel aardig: Blijkbaar is de schrijver erg positief over cross training en triathlontraining en de lezer van deze review vraagt zich af of de schrijver weet hoeveel van dat soort training gedaan wordt door de Kenianen....
Verder lijken de trainingsschema vrij stevig want een lezer lijkt behoorlijk tegen de overtraining aan te hebben gezeten en hieruit blijktbaar maar weer dat er geen ultiem recept is dat voor iedereen werkt. Alle commentaren lezend toch nog voldoende nieuwsgierig om op amazon nog meer eens een paar snippers te lezen (het is een "look inside" titel) en dan misschien alsnog eens bestellen.

Meijendelloop: Wouw en Auw

Uw blogger is moe maar voldaan zoals dat heet. De Meijendelloop is wat mij betreft geslaagd en voor herhaling vatbaar. Ik hoop dat Duinwaterbedrijf Zuid Holland volgend jaar weer toestemming geeft. Een kort verslagje..? (voor sfeerfoto's ga naar de site)

Een wekker om half zeven op de zaterdagochtend is niet echt iets om mijn humeur goed op gang te krijgen maar voor een beetje hardlopen maak ik graag een uitzondering. Ik moet wel toegeven dat ik daar nog even anders over dacht toen ik nog in het donker over een donkere A4 naar de andere kant van Den Haag reed.
Bij Meijendel druppelden langzaam maar zeker de lopers de paardenstal binnen om daar een startnummer te krijgen en nog een beetje uit de kou te zijn. Kort tegen achten werden we opgeroepen naar de start te gaan. Niets fancy: Een spandoek van runnersworld en een luidspreker waarop nog even aandacht werd gevraagd voor de sponsors, een dankwoordje voor DZH en het aftellen was begonnen.
Na eerst een paar honderd meter opgelopen te hebben met een collega die zou gaan voor onder de 2:05 mijn eigen tempo opgezochten op het moment dat we het fietspad op draaide richting Wassenaarseslag. Mensen die bekend zijn in dit duingebied weten dat je op het pad geen vlakke meter tegenkomt en dat het daarom lastig een lekker tempo te vinden. Na een kilometer of twee aangehaakt achter een zwart oranje trainingsjack waarna even later nog een derde loper aanhaakte en ons groepie was gevormd. Geen flauw idee waar we liepen in het veld want ik had voor ons nog een paar groepies weg zien lopen.
Na wat geslinger over bospaden (zie route hieronder) met stijle klimmetjes en afdalingen weer terug richting Den Haag en nu over het schelpenpad langs het fietspad. Ook daarin zitten stevige pukkels.
Langzamerhand wordt duidelijk dat op zaterdagochtend het duingebied het domein is van meerdere hardlopers die niet aan de loop meedoen. Je kan je afvragen waarom DZH moeilijk zou doen over een georganiseerd loopje met iets minder dan 100 lopers.
Met wat uitstapjes links en rechts door de duinen kwamen zo halverwege langs een door de organisatie ingerichte drankpost waar de bemanning vooral uitblinkte door de zeer enthousiaste aanmoedigingen. Erg leuk! En door maar weer richting de watertoren.
Na de watertoren langs het TNO gebouw de over de Waalsdorpervlakte (nog nooit zoveel loopgroepen in 10 minuten tijd gezien) al slingerend terug richting Meijendel.
Na het 20km punt merkte ik dat ik na Amsterdam geen lange duurlopen meer had gedaan en met de beide andere heren hadden we continue rond de 13km/uur gelopen en dat is toch echt sneller dan mijn marathontempo en dan te bedenken dat ik gisteravond met had voorgenomen om het rustig aan te doen....Het kaarsje begon dus een beetje op te raken. Onze tempomaker in het groepje gaf ook aan iets gas terug te nemen dus nummer drie liep langzaam bij ons weg omdat hij het tempo wel wist vast te houden.
Restte ons nog slecht drie kilometer met nog twee uitdagingen: een erg enthousiaste hond en een laaghangende boom...Moet je voorstellen dat je na 23km hardlopen, bijna moet gaan stilstaan, bukken en door de knieën om onder een boom door te kruipen... Gelukkig was het daarna gelijk een paar meter naar beneden waardoor je nog relatief makkelijk op gang kwam en door dus maar weer.
Nog aangemoedigd door een trainende loopgroep de laatste kilometers er uitgeperst om op de eigen stopwatch met 1:56:25 onder het finishdoek door te snellen. (de organisatie had de klok te laat gestart waardoor die klok mij aftikte op een snellere tijd maar we zullen het niet mooier voorspiegelen dan het was). Ook daar stonden leden van de organisatie erg enthousiast te juichen. Los van dat enthousiasme verdient de organisatie sowieso een complimentje voor het organiseren van zo'n leuk evenement. TOP!

Nu nog de Wouw: Het is echt een leuk evenementje met een mooie veelzijdige route
De Auw: Het is meer een cross met dit parcours en daarmee best pittig (en een klein marktonderzoekje onder de andere deelnemers leert dat ik niet alleen zo daarover dacht.

Snel omkleden, koffie met appelgebak verorberd en weer naar huis en nog voor de klok 11 slaat ben je thuis en heb je nog het hele weekend voor je. Eigenlijk best ideaal zo'n loop zo dicht bij huis en zo vroeg....
Toch mezelf maar eens aan gaan wennen om 's ochtends te trainen?

Ik heb net de uitslag nog even geraadpleegd en Yours Truly heeft een top 10 notering behaald! Nu was het natuurlijk geen internationaal topveld maar toch wel grappig....

Yours truly in actie (die blauwe in het midden verstopt achter twee oranje windvangers):

Het parkours:

Morgen vroeg op....

Normaal gesproken ben ik niet van de incourante afstanden omdat ik geen idee heb wat ik moet qua tempo e.d. maar morgen ga ik 25K lopen in een prestatieloop. De Meijendelloop: Met slechts 100 deelnemers door het mooie duingebeid tussen Scheveningen en Wassenaarseslag.
Start: 8:00 uur 's ochtend ! Dan is het nog donker...
Wordt dus vroeg opstaan en aangezien ik geen echt ochtendmens ben pak ik morgen gewoon als een duurlooptraining op tempo (ongeveer marathon tempo) en ga ik genieten van de dageraad...hopelijk klaart het vanacht een beetje op zodat het geen grijze dageraad wordt. Morgen meer....(als ik bijtijds wakker wordt....).

Running therapie

In de CARP* van deze week een artikeltje over een boek van Bram Bakker en Simon van Woerkom met de titel 'Running Therapie'. Even Googlend op dit boek kom ik terecht op de site van Bram Bakker en blijkt dat die beste man nog een boek heeft geschreven over de heilzame werking van hardlopen met de titel 'De halve van Egmond
Liever een marathon dan een burnout'. Bij het eerste boek hoort ook nog een website.
Het is niet dat ik reklame wil maken voor deze boeken maar het is meer dat ik de algemene boodschap wil overbrengen dat hardlopen dus niet alleen voor de fysiek van de mens goede effecten heeft. Dit is niets nieuws want in de eerste bijbel voor hardlopers geschreven door Jim Fixx of bijvoorbeeld de meer recent verschenen titel Loop! met medeschrijver Gerard Nijboer.

Sprintje.....

Misschien moet hier even een toelichting bij voor iedereen die denkt "oh een sportauto".....Dat karretje is denk ik de snelste productie auto ooit en was toen volkswagen Bugatti opkocht ontworpen met de doelstelling: "maak een auto diek sneller kan dan 400km/u". Omdat mogelijk te maken hebben ze twee V8 motoren samengebouwd tot een W16..maar nu ga ik voor een blog over hardlopen iets te ver...wil je nog zien of dat karretje echt zo hard kan moet je op youtube maar even zoeken met de zoekterm bugatti veyron top speed

Lornah Kiplagat - Het Meisje van de Nacht

In februari besteedde ik in een post al aandacht aan het boek Lornah Kiplagat - Het Meisje van de Nacht. Afgelopen week het boek gekregen als verjaardagscadeautje en het in twee avondjes uitgelezen.

Het boek geeft een schets van de ontwikkeling van Lornah als persoon en als loopster (voor zover dat apart te benaderen is). De achtergrond van haar drive om Keniaanse vrouwen bewust en weerbaar te maken zodat ze zichzelf niet meer zien als "in dienst van de mannen". Deze drive is mede de aanleiding om het High Altitude Training Center op te richten in Iten.

Het woord schets is bewust gekozen want het boek is geen hele diepgravende psychoanalyse over de loopster en haar diepste drijfveren. Ook de die-hard loper die iets hoopt op te steken over haar trainingsmethoden (anders dat ze erg gedreven is, niet te stoppen is en het lopen voor alles lijkt te gaan) komt niet aan zijn trekken. Misschien dat u hieruit afleidt dat ik het geen aardig boek vind...Dat is allerminst waar. Ik denk dat het vooral een goed boek is dat geschreven moest worden om de BV Nederland zich te laten realiseren wat voor een topper we in huis hebben waarvan we trots mogen zijn dat ze heeft gekozen om voor ons land te willen lopen. Want dat is, ondanks dat ze met een Nederlander getrouwd is, zeker geen vanzelfsprekendheid. Zeker als je leest hoe voortvarend de betrokken instanties haar naturalisatie behandelde.

In lijst met wereldrecords van de IAAF komt ze twee keer voor met het record op de 20km en de half marathon (beide gelopen op het WK in Udine) en dan vergeten ze de 5km op de weg en de 10mijl waarop ze ook het wereldrecord heeft. Behalve dat Lornah strijd voor de rechten van vrouwen, strijd ze ook voor gelijkwaardigheid tussen baan en wegatheletiek. Zo verdient een loper op de baan met een wereld record twee keer zoveel als een loper op de weg!

Verder wordt even stil gestaan bij het feit dat ze twee keer genomineerd is als sportvrouw van het jaar maar dat ze steevast bij dit soort verkiezingen, waar geen objectieve normen gehanteerd worden, buiten de prijzen valt. Wel heeft ze een aantal internationale trofeen op haar naam staan.
Jammer genoeg houdt het boek begin dit jaar op waardoor Bejing ontbreekt net als haar meest recente succes op de weg het wereldkampioenschap halve marathon in Rio.

Toch zelf nog een oordeel willen vormen? Bestel het boek dan via bijvoorbeeld CosMox (gratis thuis bezorgd!)

Netwerken en trainen met een vest

Voor de netwerkers onder ons hoef ik nauwelijks te vertellen dat LinkedIn een leuk middel is om je netwerk bij te houden en uit te breiden. Daarop is ook een groep Running in Business. BInnen de groeps kan je vragenstellen en discussies starten.
In een recente discussie werd de vraag gesteld of en hoe je in het winterseizoen aan je kracht kan werken. Enkele reacties komen met tips voor de fitness en spinning. Anderen (waar ik mezelf ook onder zou scharen) komen met de reactie: Je loopt on lekker buiten te zijn en dat kan 's winters net zo goed. Waar ik dan aan toevoeg: Bovendien is dat het cross-seizoen en het lopen van dat soort loopjes maakt je ook sterker.
Er was echter ook een reactie die ik de moeite van het herhalen waard vindt. Niet omdat ik er zelf iets in zie maar omdat ik hem vrij bijzonder vind. Het lopen met een gewichtsvest. Nu schijnt het oud nieuws te zijn want in de reactie wordt een link gegeven naar het artikel en dat blijkt al 15 jaar geleden in Runnersworld te hebben gestaan. Het idee: je traint een aantal weken met een vest dat ongeveer 10% van je lichaamsgewicht weegt. Daarmee stop je een paar weken voor de wedstrijd omdat blijkbaar enige tijd nodig is voordat het effect merkbaar is. Lees hier het hele artikel.

5 jaar lopen = 5 jaar vooruitgang

Dat je met hardlopen vooruit gaat spreekt voor zich. Ongetwijfeld dat ergens iemand een record voor het hardst achteruitlopen maar dat is voor mij geen echt hardlopen dus ja je gaat vooruit.

Echter ook op eenv ander front is vooruitgang mogelijk: namelijk qua prestatie.

Gisteren heb ik voor de vijfde keer meegedaan aan de Zevenheuvelenloop en onderstaand plaatje illustreert mijn netto eindtijden de in al deze editie in chronologische volgorde.

Nadere analyse van de 5km splittijden heeft me geleerd dat de grootste winst dit jaar in de laatste 5 zat waarin vorig jaar kort moest stoppen met steek in de zij. En hoewel ik dit jaar in de eerste 10 een paar keer voor mijn gevoel bewust heb ingehouden om mijn te herstellen (lees hartslag een paar bpm lager) was ik ook daar ietsiepietsie sneller. Ook wel aardig om te weten. De eerste 10km gisteren waren mijn snelste 10km ooit en dat terwijl je dan toch nog niet in de afdaling hebt kunnen compenseren voor de stijging in de eeste 5km...Afijn zo kan je een race dus helemaal analyseren en wat doe ik er de volgende keer mee? Niets, gewoon weer volle bak knallen die bult op! Tot volgend jaar en hopenlijk kunnen we de dalende lijn doorzetten. De grens van het uur komt in zicht....(wishful thinking).

Studio Sport verslag Zevenheuvelenloop

Een ruim 10 minuten durend verslag van de vandaag gelopen zevenheuvelenloop in Nijmegen:

Goede seizoensafsluiting: een PR in Nijmegen!

Eerlijkgezegd had ik het vanochtend niet verwacht toen ik om half negen thuis in de tram stapte....maar ik heb in Nijmegen tijdens de Zevenheuvelenloop traditie getrouw mijn PR aangescherpt. De 15 kilometer staat nu met 1:02:56 in mijn boeken...Jippie...(5 en 10km split: 21:02 en 42:13)
Toch nog voldoende snelheid kunnen trainen na Amsterdam en de heuveltjes in Kielce (Polen) een paar weekjes terug zullen ook goed zijn geweest. In de totaal uitslag ben ik terug te vinden rond plaats 1400 en dat op een deelnemersveld van bijna 25.000(!) lopers... Overigens voelde het niet als druk, op het parcours was voldoende ruimte en ook voor- en achteraf was voldoende ruimte in de kleedruimte. Eigenlijk zoials gewoonlijk een toporganisatie. Op naar de volgende 25 jaar! (voor mij persoonlijk was het ook een lustrum met mijn vijfde deelname).

Ik kan me zo voorstellen dat de vrouwelijke winnares, Mestawat Tufa uit Ethiopie, iets minder tervreden is met 46:57 (netto 46:56) net boven het wereldrecord van 46:55. Wat maar wel eens illustreert dat Nijmegen ondanks alle heuvels een snel parcours heeft! Winnaar bij de mannen was niet de licht geblesseerde favoriet Bekele maar zijn landgenoot Ayele Abshiro.

Lopen op een startbaan

Hoewel je niet hoeft te verwachten dat je moet bukken voor landende vliegtuigen is het toch mogelijk om op een echte startbaan hard te lopen. En wel op de startbaan van Soesterberg, de luchtmachtbasis die eerder deze week gesloten is (zie fragment NOS journaal hieronder).
Blijkbaar had Soesterberg niet alleen klagende omwonenden want de Startbaarun wordt georganiseerd door 'Vaarwel Vliegbasis Soesterberg'. Voor senioren is er een 5 en 10km loop en er is ook een kidsrun van 500meter. Finish is overdekt in een van de hangars... Inschrijven kan via de site van VVS.
Ach wie weet dat ik de verleiding niet kan weerstaan en ook een rondje ga lopen....

buikje?

Eigenlijk hoef ik het in de lopers gemeenschap nauwelijs te vertellen....een buikje is gevaarlijk. nu bedoel ik niet dat het extra gewicht schadelijk is voor je knieen (wat natuurlijk ook zo is). Nee, uit onderzoek blijkt dat zelfs mensen die verder slank zijn maar wel een buikje meedragen meer risico lopen op allerlei enge ziekten en zelfs eerder Magere Hein kunnen tegen komen (en niet alleen op Halloween).
Niet dat ik nog een reden nodig heb om te lopen, maar het is leuk om te weten dat je met lopen (de beste vetverbrander) de 'Man met de Zeis' het nakijken kan geven....

KEEP RUNNING!!

Lopers live volgen tijden Zevenheuvelenloop

Als je wilt dat jouw thuisfront je live kan volgen tijdens de Zevenheuvelen loop dan kan door voor een tientje een GPS Tracker huren. De tracker is mee te dragen op de arm of aan een heupband.
Klik hier voor Google Resultaten op deze blog voor andere berichten over het live volgen van lopers want helemaal nieuw is het niet....

Sterfgevallen in marathon van Athene en New York

Het was weer eens in het nieuws en breed uitgemeten: sterfgevallen bij marathons. Recent in Athene en New York (zelfs 2).

Als tegengeluid wil ik daarom eens wijzen op de resultaten van een onderzoek waaruit blijkt dat 60% van de Nederlanders ongezond leeft. Zet eens 30.000 van deze mensen een dag lang bij elkaar en laat ze een normale inspanning plegen. Ben benieuwd hoeveel er dan omvallen.... Ik kan je namelijk wel verklappen dat de gemiddelde loper niet bij die 60% hoort.
45.000 mensen sterven jaarlijks aan hart- en vaatziekten. Dat zijn er ongeveer 125per dag. Gek dat er dan ook eens eentje omvalt bij een marathon....
Op run to dream van Martine is ook een leuk tegengeluid te lezen: "Niet loper overleden"

Bekele en Baldini starten in Nijmegen

Hier de tekst van het persbericht:

Tweevoudig olympisch kampioen, meervoudig wereldkampioen en meervoudig wereldrecordhouder Kenenisa Bekele (ETH) is 16 november de absolute topper tijdens de 25e Fortis Zevenheuvelenloop. Ook voormalig olympisch marathonkampioen Stefano Baldini (ITA) staat aan de start van de 15 km lange herfstklassieker tussen Nijmegen en Groesbeek. Bekele prijkt al ruim een jaar met stip boven aan het verlanglijstje van te inviteren toppers van de Stichting Zevenheuvelenloop. Organisator Henk Stevens is dan ook in zijn nopjes: “Bekele is de gedroomde, gouden eregast tijdens onze jubileumeditie. Hij is al enkele jaren ’s werelds snelste atleet op de 5 en 10 km en de cross. We zijn bijzonder trots dat hij nu een lange reeks superieure optredens in de cross en op de baan onderbreekt voor een grote internationale wedstrijd op de weg. Je weet dan dat de hele atletiekwereld meekijkt. Ik ben blij dat Global Sports Communication erin is geslaagd Kenenisa vast te leggen”. Het managementbureau van Jos Hermens, dat al 17 jaar het Nijmeegse topatletenveld samenstelt, spreekt van een unieke kans. Jos Hermens: “Na de twee gouden plakken in Beijing heeft Kenenisa vrij snel gas terug genomen omdat hij vol voor de ‘Seven Hills’ wil gaan. Geloof me, Seven Hills is onder de snelle jongens daarginds inmiddels een begrip. Haile, Skah, Tergat, Limo, Tadesse, Sihine, Kristiansen, Loroupe en nog veel meer grote namen zijn hem voor gegaan”. Bekele: "Na mezelf bewezen te hebben op de baan en cross wil ik nu een eerste serieuze stap maken richting de weg. Ik kijk uit naar het snelle parcours van de Seven Hills en deze wegwedstrijd is voor mij een spannende, nieuwe stap".

90.000 euro voor Unicef

Onderstaande tekst vond ik in mijn mailbox:

Beste supporter van Unicef,

bedankt voor het door jou opgehaalde bedrag tijdens de ING Amsterdam Marathon voor Unicef.
De marathon was een groot succes voor Unicef waarbij duizenden mensen met blauwe veters hun afstand hebben gelopen.
Er is tijdens de marathon ruim 90.000 euro opgehaald voor kinderen in Zuid-Ethiopie. Veel nomadenkinderen hebben geen toegang tot onderwijs simpelweg omdat er geen school in de buurt is. Met de opbrengsten van de marathon kan Unicef scholen bouwen, leraren trainen die uit de regio afkomstig zijn en lesmaterialen uitdelen.

Unicef wil je daarom nogmaals hartelijk danken voor jouw bijdrage hieraan.

Fijn dat ik, dankzij mijn collega's hieraan een bescheiden bijdrage heb mogen leveren.

3:36 mwah...300 Euro voor Unicef: YES!!!!

Vandaag was dan de dag dat het zou gaan gebeuren. Ik zou wel even onder de 3:30 lopen. "I learned the hard way" dat de uitkomst van een marathon niet de plannen is. Om kort te gaan. Rond kilometer 35 kreeg ik last van de buitenkant van mijn knie waardoor ieder klimmetje op zijn zachts gezegd "minder prettig" werd (voor zover dat uberhaupt een pretje is na ongeveer 3 uur lopen;-p). Ik heb het gevoel dat ik het Vondelpark uit ben gekropen.

Tel daarbij op kramp in mijn lies en voila een verklaring voor het verval in de laatste paar kilometers. Tot die tijd lag ik keurig op een schema van rond de 3:28! Ik kan je verklappen dat in de 6 voorgaande marathons in in de laatste 2 kilometer altijd nog wel wat kon versnellen en nu waren dat gewoon de langzaamste kilometers (14 en een halve minuut over 2,2 kilometer). Zie schema onderaan deze post...

Dan maar het andere resultaat van deze marathon. Ik had collega's en kennissen gevraagd om mij te sponsoren voor Unicef. Ik had gisteren zelfs beloofd om, als ik onder de 3:30 zou eindigen, het bedrag met 10% te verhogen. Toen ik zonet de stand van zaken bekeek stond de teller op 295,- euro. Bedankt iedereen die me heeft gesponsord. Aangezien de kinderen van Uincef niet debet zijn aan een pijnlijke knie heb ik als nog het bedrag met 30 eurie verhoogd en staat de teller dus op 325 euro voor Unicef. Dat maakt een hele hoop goed.

Countdown... en Add up

Morgen rond deze tijd kan ik vertellen hoe het was in Amsterdam, mijn zevende marathon. De countdown is begonnen. Vanochtend de laatste sportdrankjes gekocht bij de wekelijkse gang naar de supermarkt en vanavond alle spullen verder klaar maken om morgen bijtijds uit de veren, in de auto naar het Amsterdamse te kunnen vertrekken. Deze keer helaas alleen omdat de beide dames lekker thuisblijven. Zou een beetje te veel zijn voor de kleine meid om bijna 4 uur te moeten wachten in het stadion (3,5 uur lopen en dan nog voor de start en na die tijd....).

De Add up in de titel slaat op het bedrag dat ik bijelkaar heb gebracht voor Unicef. De laatste paar dagen is het hard gegaan van 15 euro aan het begin van de week tot bijna 300 nu kort voor de start. Jammer genoeg is de 500 eurie niet gehaald anders had ik mijn startgeld teruggekregen die ik dan natuurlijk direct had overgemaakt aan Unicef want ik doe de sponsoring niet voor eigen gewin. Misschien moet ik hier beloven dat als ik morgen onder de 3:30 loop ik het bedrag met 10% verhoog!! Dus als iemand me nog op kosten wil jagen???? Klik hier om mij te sponsoren!

Wereld Kampioen en NK Marathon

Eindelijk krijgt het lopen in Studio Sport een keer de aandacht die het verdient. Zie hieronder de items over de derde wereldtitel voor Lornah Kiplagat en de marathon van Eindhoven:

Hoe Nike Nederland aan het hardlopen kreeg

Een leuk interview met Michel Lukkien over het boek "Hoe Nike Nederland aan het hardlopen kreeg". Dat alles tegen de achtergrond van de Dam-tot-Damloop....

De nieuwste snufjes aan de start in Eindhoven

Eerder heb ik op deze blog al aandacht besteed aan de mogelijkheden die nieuwe technologie biedt bij het hardlopen zoals het direct volgen en online aanmoedigen van lopers met CoolRun van TNO. Nu komen de knutselaars met een inlegzooltje dat live de looptechniek registreert. Door de drukpunten onder de zool te meten en dit terug te koppelen naar de loper kan die continue bewust blijven van zijn looptechniek. Uiteraard met als doelstelling een efficientere loopstijl en minder blessures. Vandaag zal een van de TNO'ers met deze techniek lopen in Eindhoven tijdens de (halve) marathon.

Beelden: Omroep Brabant

Fwd: Walk4Water 2009: sponsorloop van ZOA Vluchtelingenzorg

Onderstaande tekst trof ik eerder deze week aan in mijn mailbox:

Geachte heer/mevrouw,

Op zaterdag 21 maart 2009 wordt voor de 3^e keer het wandel- en hardloopevenement Walk4Water gehouden. Via deze mail willen wij u vragen of u Walk4Water 2009 alvast wilt vermelden op uw website, bijvoorbeeld op uw kalender of op uw nieuwspagina. Het Walk4Water team is al weer druk bezig met de voorbereidingen. We houden u graag op de hoogte van Walk4Water 2009, want het belooft ook dit jaar weer een groot succes te worden! We hopen zoveel mogelijk mensen enthousiast te krijgen voor Walk4Water 2009. Want lopen voor water redt levens!

Walk4Water is een unieke sponsorloop op de dijk tussen Lelystad en Enkhuizen en wordt georganiseerd door de hulporganisatie ZOA-Vluchtelingenzorg. Tijdens Walk4Water dragen de deelnemers een jerrycan water over de dijk en ervaren zo hoe het is om net als vluchtelingen te lopen voor water. Voor deze sportieve prestatie laten de deelnemers zich sponsoren. De opbrengst gaat ook dit jaar naar een water- en sanitatie project van ZOA-vluchtelingenzorg. Deze projecten zijn hard nodig. Elk uur sterven 200 kinderen door gebrek aan schoon drinkwater!

Mogen wij op uw medewerking rekenen? Alvast bedankt! Heeft u vragen naar aanleiding van deze mail, neemt u dan gerust contact met ons op via w4w@zoa.nl.

Met vriendelijke groet,

Namens het Walk4Water team,

Yvonne Francke

PS: De website www.walk4water.nl zal per 1 november 2008 worden vernieuwd. Dan kunnen de deelnemers zich inschrijven voor Walk4Water 2009. Tot die tijd vindt u op de site een verslag van Walk4Water 2008. Zodra de nieuwe website de lucht in is, krijgt u daarvan bericht!

ZOA-VLUCHTELINGENZORG
Postbus 4130 7320 AC Apeldoorn
T: 055 3663339 F: 055 3668799 E: info@zoa.nl www.zoa.nl Giro: 550

Waar van acte....

Hardloop rokjes

Vorig jaar was ik er blijkbaar vroeg bij het met signaleren van hardlooprokjes. Volgens deze blog op run to dream worden ze nu blijkbaar echt populair maar niet bij Martine zelf.
Ook de makers van dit filmpje laten, met humor dat moet gezegd, duidelijk merken wat ze van de nieuwe loopkleding vinden:

Gebrselassie in Nederland

Studio Sport besteed toch wat aandacht aan Hailes unieke prestatie. Tijdens een feestje in Nijmegen waarbij ook Kamiel Maase aanwezig is, is hij de gast van de dag!

Mocht de video niet goed werken: Hier kan je hem zelf openen vanaf de NOS site

Nieuw wereldrecord op de marathon

Ik kan achteraf natuurlijk zeggen dat ik niet verbaasd ben maar dat doe ik niet. Dan had ik zaterdag een voorspelling moeten doen over de eindtijd van Haile in Berlijn. Ik had namelijk wel verwacht dat hij, als je ziet hoe hij met zijn sport bezig is, in Berlijn weer een toptijd zou neerzetten. Natuurlijk moet dan wel alles meezitten inclusief het niet te beinvloeden weer maar ook dat werkte gisteren mee.

Dus maranthonlopers onder ons: De nieuwe tijd om je tanden op stuk te bijten is:

2:03:58!

O ja: Nog even kritiek spuien op Studio Sport. Op de site zijn allerlei nietszeggende interviews terug te vinden van reacties van voetballers op een gisteren gespeelde wedstijd maar GEEN ÉÉN stukkie matriaal over deze wereldprestatie. We moeten het doen met een audio interview met Jos Hermes.

Op Losse Veter kan je trouwens nog de opbouw van zijn vorige record race en die van Paul Tergat terug zien. Zie hieronder Hailes race uit 2007:

Nieuwe Seizoensafsluiting: De Meijendelloop

Normaal gesproken is de Zevenheuvelenloop mijn afsluiting van het hardloopjaar voordat ik wat inzak qua trainingsintensiteit in de winter. Dit jaar ligt mijn seizoensafsluiting een weekje later. Ik heb me ingeschreven voor een nieuw evenement: De Meijendelloop.

Met maximaal 75 deelnemers loop je door een het mooie duingebied ten noorden van Den Haag. Start in de vroege ochtend van zaterdag 29 november en een totale lengte van 25km!

Ik ben bang dat het best een zwaar ochtendje kan worden. Ten eerste is het parcours voor een 25km loop niet het meest makkelijk, ten tweede ben ik niet echt een ochtendmens (looptechnisch gesproken en anders eigenlijk ook niet), ten derde is het een klein weekje na de 15 kilometer in Nijmegen waar ik eigenlijk ook altijd tot het gaatje probeer te gaan om mijn PR op de 15 aan te scherpen. Dat neemt niet weg dat ik erg veel zin heb in die vroege wandeling door de duinen!

Sponsoring voor Unicef

Drie jaar geleden liep ik mijn eerste marathon. Ik werd toen gesponsord door collega's en haalde genoeg geld op om ten minste 10 kinderen naar school te helpen. Nu ik net vader ben geworden en aan de vooravond sta van mijn zevende marathon wil ik me weer een keer laten sponsoren. Helpt u mij om geld op te halen voor de kinderen in Ethiopie?

Het is heel makkelijk:
Ga naar de site van GeefSamen.
Je kan betalen via Ideal, CreditCard of Paypal!

Voorvoetlanding

Naar aanleiding van mijn post van 20 september over het filmpje met de tip over voorvoetlanding staan we er vandaag nog wat meer bij stil. Op de site van het schoenenmerk Newton een aardig animatie (even scrollen) die illustreert dat een hiellanding meer stress en belasting zou opleveren voor onderbeen en knie. Van hetzelfde schoenen merk is op YouTube een filmpje te vinden met de achterliggende filosofie:

Martine van Run to Dream een enthousiaste productreview over deze, in Nederland nog niet verkrijgbare, schoen.
ik heb nog even verder gesnuffeld en hier is een slomotion opname van Haille (ik denk in Berlijn vorig jaar. Als je goed kijkt kan je zien dat hij links duidelijk landt op de buiten kant van zijn voorvoet. De rechtervoet lijkt wat vlakker neer te komen. Tis lastig te zien omdat de beelden wat korrelig zijn.

Hoe dan ook: Misschien toch maar eens proberen deze looptechniek eigen te maken. Al kan je je afvragen of dat nog zin heeft nadat het er al zo'n 14 jaar is ingesleten (ik loop sinds 1994). Al kan ik me wel herinneren dat ik met de aanloop voor paardsprong of trampoline springen (heb ook nog lang geturnd) op blote voeten inderdaad voorvoet loop. Maar dat is sowieso een explosieve sprint en ook als ik nu sprint met schoenen aan ga ik naar de voorvoet toe. Bij mijn volgende techniek training maar eens opletten.

Jan Pronk rent voor vrede

Misschien heb je het gezien in De Wereld Draait Door op vrijdag maar Jan Pronk (één van de vele bekende Nederlanders die hardloopt) figureert, al hardlopend, in een leuke commercial voor de nacht van de vrede.

Hoe moet je hardlopen: les 1

YouTube is, zoals de meeste websurfers wel weten, een aardige bron voor hele diverse filmpjes. Een beetje rondsnuffelen en je komt ook plenty off filmpjes tegen die over hardlopen gaan. Onderstaande filmpje vond ik best aardig omdat het een heel behoorlijk overzicht geeft van de looptechniek.

Een paar kanttekeningen:

Misschien dat de dame in lichtblauwe top aan het begin van de film een betere Sport BH aan had kunnen doen. Ook dat lijkt me een zinnige tip. Zeker als de voice over het op dat moment heeft over het feit dat een onjuist houding kan leiden tot blessures.

Bij de uitleg over de houding van het bovenlichaam wordt in de voice-over wel melding gemaakt dat het lichaam licht voorover helt....de loper op het filmpjes is kaarsrecht (en lijkt zelfs zijn schouders iets op te trekken maar ik geef hem het voordeel van de twijfel).

Af en toe komt er een soort van muppet onderin beeld die, mocht je kunnen liplezen, in het Duits iets toelicht....blijkbaar was het van oorsprong een Duitsfillempie voordat de Engelse stem eroverheen werd gelegd.

Men slaagt erin om een hele grote, wijd openstaand deur in te trappen met de opmerking "Your legts are the most important part of your body for running". Geen Commentaar verder..

De tekst "meeste lopers zijn voorvoet lopers" is niet helemaal fout maar laten we wel wezen...de meeste lopers passen die techniek alleen toe in volle sprint. Kijk maar eens bij een loopevenment of gewoon langs de weg als je recreatieve lopers langs ziet buffelen...Ik heb het nooit geturft maar ik denk dat 9 vd 10 lopers dan een hiellander is. Zou ik eens bij de loopwinkel aan de verkoper moeten vragen.

Afijn al deze opmerkingen ten spijt is het gewoon best een aardig fillempie:

Leuke commercial

Op een andere blog kwam ik deze Adidas Commercial tegen. FF geluid aanzetten voor het swingende muziekje dat erbij hoort:

Vier non argumenten tegen hardlopen

Onder de titel Waarom je geen mooi lijf krijgt van hardlopen staan op fitness.blog.nl vier argumenten waarom je neit zou moeten hardlopen. Overigens gekopieerd van een of andere engelstalige site. Deze argumenten getuigen een een totaal gebrek aan kennis...
1) het herhalende landen tijdens het lopen zou ongezond zijn en daardoor zouden veel lopers klachten hebben aan hun landingsgestel....Hmmmm, sure als je de training niet goed opbouwt e.d. Tuurlijk kan je blessures krijgen maar ik denk dat het percentage lopers met blessures een stuk lager ligt dan bij andere sporten. Zeker als je in afwisselend terrein buiten loopt en niet monotoon op een loopband.
2) Marathonlopers zouden geen goed lichaam hebben. Tja de toppers zijn inderdaad niet het toonbeeld van stevig gebouwd maar dat is wel een heel klein percentage van de lopers. Smaken verschillen trouwens want de gorillas in de sportschool laat staan de ongezond vetloze (dank zijn ongezonde goedjes zodat ieder spiervezeltje goed ziet) bodybuilders op wedstrijden zijn duidelijk niet mijn 'cup of tea'. Verder zie ik toch regelmatig mensen met buikjes of zadeltassen aan het fitnessen want als je een vetlaag hebt, helpt het opbouwen spieren daaronder niet echt om je figuur te verbeteren. Pas bij duur inspanning (en lopen is dan by far het meest efficient) pak je die vetreserves echt aan.
O ja, niet vergeten dat je bij een marathon inteert op je kostbare spierweefsel....Ja en, dat hebben we genoeg, je loopt een beperkt aantal marathons op jaarbasis en je herstelt echt wel weer maar ja als je alleen maar gewichten iedere keer optilt en weer neerlegt in een benouwde sportschool dan wil je de moeizaam opgebouwde spiertjes niet kwijt. Terwijl de gemiddelde marathonloper na een paar dagen al weer langs 's Heren wegen snelt genietend van het mooie weer, de frisse buitenlucht, de zon, wind of regen op het koppie etc.
3) Een loper zou niet hoog kunnen springen door gebrek aan kracht en explosiviteit. Ze hebben duidelijk nog nooit een interval training of een stevige heuveltraining meegemaakt. De gemiddelde loper laat iedere fitnesser achter zich.
4) Cardiovasculair zou het ook niet gezond zijn. Je zou ook interen op de hartspier (zie punt 2). Tja we kennen allemaal de onderzoek die aantonen dat lopers langer en gezonder leven.....(zie hier voor borstkanker en lopen, lopen op leeftijd etc..)

Ach waarom storen we ons hier nog aan. Laten we maar denken: Zij weten niet beter en misschien maar goed ook anders wordt het zo druk op de paden in duin en bosch...

Routesplotten deel 3

Na een aantal eerdere posts over routeplotters voor lopers en routeplanners voor fietsers (ook handig voor lopers) hier een nieuwe post omdat mijn oog is gevallen op nog een site met routes: RouteYou.
Hoewel op dit moment een groot deel van de routes, fietsroutes zijn. Zijn er ook meer dan voldoende wandelroutes die als inspiratie kunnen dienen zoals bijvoorbeeld deze voor een lange duurloop in voorbereiding op de marathon....

Herstel door te eten

Meestal als ik thuis kom na een training is het eerste waar ik aan denk: drinken en pas later op de dag krijg ik trek. Wat vervelend is op die momenten dat je aan het eind van de middag loopt, wat bij mij vaak het geval is, omdat je niet ongezellig wil zijn en toch graag met de rest van het huishouden 'aanschuift'.
Afijn naast de sociale component heb ik nu ook een inhoudelijke reden om direct aan het eten te gaan.
Onder de kop Swallow This een artikel in de NY Times met onderzoeksresultaten die aangeven hoe voeding kan bijdragen aan het herstel van de spieren na het leveren van een inspanning.

Of je nu last hebt van Delayed-onset muscle soreness (ook wel spierpijn genoemd) na de training of dat je zo getraind bent dat dit niet meer voorkomt? Nog steeds hebben de spieren herstel nodig. Na een goed uur sporten is bijvoorbeeld de energievoorraad die in de spieren was opgeslagen zo goed als uitgeput.

Natuurlijk gaan we het bij dit onderwerp hebben over koolhydraten. Echter de illusie van koolhydraten stapelen wordt hiet toch behoorlijk onderuit gehaald. Om koolhydraten om te zetten naar glucose van glucose naar glycogeen is insuline nodig. Het blijkt dat juist in de 30-45 minuten na een training de piek in je insuline dusdanigd is dat je beter in staat bent om dit proces optimaal te benutten. Kortom: koolhydraten opslaan in je lichaam vooral kort na de training!

Voor de fans van een lappie vlees naast de pasta: Proteine heeft ook een belangrijke rol hierin zoals uit onderzoek van onze eigen Uni van Maastricht mag blijken. Door gelijktijdig koolhydraten en proteine in te nemen zijn de spieren in staat extra glycogeen op te slaan in de voor een volgende training.

Het adives is dan ook om direct na afloop van de training een hersteldrankje klaar te hebben staan die koolhydraten en proteine combineert zoals bijvoorbeeld chocolademelk, een smoothie of yoghurtdrink. Daarna is het goed om binnen 2 uur een fatsoenlijke maaltijd te eten. Goed om te weten....de verhoogde insuline niveaus kunnen vier tot zes standhouden als je blijft eten. Ik zie het al voor me...de lopers die hard trainen om op gewicht te blijven en vervolgens de rest van de dag liggen te schransen. Eerlijkheid halve is dit bij mij van tijd tot tijd wel het geval. Het lijkt er soms op dat ik na een beetje training een lintworm huisvest want ik kan blijven eten!

Naast dat proteine je helpt bij het oplsaan van glycogeen in de spieren. Zoals veel sporters weten is een effect van het trainen dat je de spieren hele kleine beschadigingen toebrengt die de sp[ier goed kan herstellen. Sterker nog...bij het herstel worden de spieren zelf sterker zodat ze klaar zijn voor een volgende belasting van hetzelfde niveau. Dat is ook de reden waarom je geen progressie maakt als je altijd hetzelfde traint. Je (over)belast je spieren niet meer waardoor ze geen stimulans hebben om zich sterker te maken. Uiteraard moet dit als met mate en moet je pas gaan trainen als het herstel volledig is omdat je anders schade kan aanrichten die de spier niet meer kan herstellen. Dat is ook een reden waarom je na een intervaltraining (het soortraining waarmee je spier op deze manier belast) de volgende dag een hersteltraining doet in de vorm van een rustige duurloop.
Afijn, bij deze reparaties die de spieren sterker maken spelen proteine dus ook een belangrijke rol evenals aminozuren.

Andere methodieken die herstel bevorderend zouden zijn, zijn massages (meer het gevoel dan dat het daadwerkelijk voordeel oplevert) en het gebruik van Ibuprofen. Van deze laatste is niet alleen de werking niet aangetoond, er zijn ook nog eens bijeffecten die niet echt gunstig zijn. Ook het effect van behandelingen met koude of warmte compressen (douches of welke vorm dan ook) is volgens het artikel niet aantoonbaar.

Dan toch maar terugvallen op een bordje pasta met een lapje vlees en wat aminozuren.

Het hele schema wanneer je wat het beste kan doen is vervat in een meer interactief diagram op de site van de New York TImes.

Gewichtstoename Nike schoen

Hoezo schoenen worden lichter en lichter?
Deze schoen van Nike zorgt juist voor meer gewicht...op de heupen van de loper:

Misschien moet je maar gelijk door klikken naar Weight Watchers als deze schoen je aanspreekt.

Loper beschoten

Vorig jaar rond deze tijd liep ik mijn rondjes in de heuvels van de Algarve. Op de vroege zondagochtend die ook de start van het jachtseizoen bleek te zijn liep ik toch wat minder relaxed zoals nog te lezen is in mijn blog van toen
Toch viel dat nog mee. Ik las gisteren in de pers dat een dame tijdens het hardlopen in Arnhem acuut last van haar knie kreeg en dat later bleek dat ze was beschoten met een luchtdrukgeweer!
Dat is al weer een stapje erger dan de bedreiging in oude pekela waar ik eerder over schreef. En dan zeggen mensen soms van hardlopers dat ze gek zijn omdat ze zich zo afbeulen. Die idioten met wapens dat zijn de gekken die rondlopen!

Tot over vier jaar in London

Ut zit er weer op. De spelen bedoel ik. Niet alles gezien wat ik wilde zien maar genoeg gezien om te weten dat er een paar bijzondere prestaties zijn neergezet. Wat de meest indruk op mij heeft gemaakt is het sprint geweld uit Jamaica. 1-2-3- bij de dames op de 100m en 3x goud en een wereld record voor Usain Bolt. Nu maar hopen dat het zuiver blijft en er geen Ben Jonson effect gaat optreden de komende tijd.
Dubbelslag voor Ethiopie op de 5 en 10km door Bekele en Wanjiru die we kennen van de wereld records op de halve marathon in Rotterdam en Den Haag loopt naar een mooie eindtijd en gouden plak op de olympische marathon.

Over vier jaar gaat dit spectacel plaatsvinden in London, net hier om de hoek. Zijn er nog bloggende lopers die ambities hebben om er dan bij te zijn? Als ik niet meer hoefde te werken, een trainer kon betalen en nog een dosis talent kon kopen....?Qua leeftijd zou dan nog net de marathon kunnen;-) Ach, Amsterdam over een weekje of acht uitlopen in een tijd rond of onder mijn PR is goed genoeg.

Wat een logo trouwens. Volgens de BBC site zou het jongeren aan moeten spreken. Misschien ben ik dus wel te oud aan het worden. Gelukkig staan er op de site nog meer commentaren die nogal kritisch zijn. Op de site van de designer Wolff Ollins blijkt dat ze nog al een fan zijn van geel. Een ander logo van dezelfde club is bijvoorbeeld het Unilever logo en voor museum liefhebbers het logo van Tate (en dat vond ik nou wel weer mooi...). Het museum, of beter gezegd de musea dat als je toch naar London gaat zeker de moeite van het bezoeken waard is en waar ik laatst over postte in verband met die hardloper in Tate Britain....

Schoenveters strikken

Het overkomt mij wel eens, gelukkig niet vaak, dat tijdens een prestatieloop ik moet stoppen om mijn veters opnieuw te strikken omdat ze loswaren of omdat ik geen rekening had gehouden met het uitzetten van mijn voeten. Niets is vervelender dan je schoenen verliezen of tintelende voeten omdat je veters te strak zitten. Ik merg gelukkig dat het de best kan over overkomen. Inmiddels zal iedereen al gezien hebben dat Usain Bolt de 100meter heeft gewonnen met losse veters.

Deze foto van the Reebok Grand Prix Saturday, June 2, 2007, in New York waar Bolt de 200meter liep toont aan dat het vaker voorkomt:

Tis blijkbaar toch moeilijk, vetersstrikken....

Wat een race!

Ligt het aan mij of kregen jullie ook de indruk dat meneer Bolt zich inhield zodat hij zijn wereld record nog eens een keer kan aanscherpen op een beter betaald moment?
Neemt niet weg dat 6.69 over 100meters vanuit stilstand natuurlijk een fantastische prestatie is. Zeker als je ziet dat hij reeds voor de finish aan het uitlopen was en zijn bovenlichaam al rechtophield (of zelfs iets achterover.
Ik kan niet wachten tot hij een keer aan de startkomt bij een wedstrijd waar ze een stvige bonus neerleggen voor een wereld record.

Nu eens kijken wat meneer gaat doen op de 200meter.

Countdown...

Nog een paar uur en dan is het spectakel daar van de 100meter finale op de Olympische Spelen. Op de BBC News site een leuk artikel over de Jamaicaanse lopers Bolt en Powell. Om vast in de stemming te komen.

Wagen Rennen nieuwe Olympische sport

Nee, de spatie in de titel is geen typfout. Het is een bewuste keuze om Wagen en Rennen los te schrijven. Nu moet je hierbij niet denken aan de film Ben Hur waar de wagen met paarden worden voortgetrokken. Deze keer bedoel ik een trotse pa (of ma for that matter) achter een kinder-/wandelwagen.

Enige tijd geleden schreef ik natuurlijk al dat ik op zoek was naar een goede wagen en maandag was het zo ver. Voor het eerst sinds de geboorte van dochterlief met de hele familie hardgelopen waarbij de kleine spruit natuurlijk relaxed in de wagen lag te genieten. Gisteren zonder moeders een rondje van ~9km gelopen met de kar. Het is verbazingwekken hoeveel reacties je krijgt. Alsof men nog nooit een wandelwagen heeft gezien. Dat ik toevallig de ene voet wat sneller voor de ander zet maakt het toch niet zo bijzonder? Wat wel leuk is? Een groep joggende dames inhalen die dan nog schrikken omdat ze niet aan horen komen...

O ja, nog een tip voor diegene die dit ook overwegen: Kies voor een fietspad met mooi gald asfalt. Mocht dat niet voor handen zijn: Stevig gas terug zodat kindlief niet helemaal als een puddingbroodje uit de wagen komt. En pas op voor onverwachte bobbels in de weg/het asfalt of snoer de baby vast om te voorkomen dat hij/zij uiy de wagen wipt. Ter geruststelling van eventuele bezorgde moeders (en niet in de laatste plaats die van mijn dochter): dit is mij niet overkomen.

Conclusie over deze nieuwe vorm van hardlopen? Loopt bijna net zo makkelijk als gewoon, je krijgt veel commentaar en als ik mijn dochter moet geloven is het ook voor de kleine leuk.

Wanneer TV kijken?

Natuurlijk moet iedereen voor zichzelf besluiten wanneer hij/zij voor de TV gaat hangen maar ik ga in ieder geval de volgende hardloopkunstje bekijken:

• 100m: Vrijdag 15 augustus series, zaterdag de halve en hele finales (rond half tien, ik denk lokale tijd) met hopelijk in de finale Asaffa Powel, Clay en Bolt
• 10km: zondag 17 augustus, kwart voor tien met Haille.
• marathon van de dames op zondag 17 augustus om half acht(met Paula Radcliff, ze is voornemens te lopen volgens de laatste berichten "tot haar benen knakken"!)
• marathon van de heren de week erna op 24 augustus om half acht 's ochtends
  Andere spetterend onderdelen zijn natuurlijk nog de 100 meter bij de vrouwen, de estafette onderdelen (4x100 en 4x400) en niet te vergeten de 110meter horden.

Ik heb deze tijden van de officiele site van de spelen. Kijk daar als je de andere onderdelen wil opzoeken.

Lopen gevaarlijk?

In Limburg graven ze kuilen met enge spiesen op de bodem en in Groningen loop je het risico bedreigt te worden met een vuurwapen. En ik maar denken dat hardlopen, op de incidentele hond of roofvogel na, een veilige sport was.....

Sensoren in de Sport

Begin juli poste ik hier over de inzet van sensoriek in de sport (en met name in de loopsport want deze blog heet niet voor niets 'dehardloper'). In een reacite echter wordt er ook stil gestaan bij de inzet van sensoriek in de wielersport. Als we daar dan toch even bij stil staan dan wijs ik ook op een artikeltje in het dagblad van het Noorden. TNO is bezig om het mogelijk te maken dat bij de start van de Vuelta men virtueel kan meefietsen met de toppers! Dat gaat nog een tandje verder en is natuurlijk ook te vertalen naar andere sporten zoals bijvoorbeeld de marathon. Klik op het plaatje of hier voor een PDF scan van het volledige artikel

Waarom loopt Asafa Powell zo hard?

Opnieuw een documentaire op TV over een topsporter. Deze keer op Arte een analyse van Asafa Powell, de snelste man op aarde met 9.74 op de 100m. Ook hier helaas niet de mogelijkheid om de documentaire na te kijken op het web.
Met vertraagde opnamen wordt de loopstijl van Asafa Powell vergleken met zijn grootste concurrent Tyson Clay. Kern is dat Powell op het eerste gezicht een tragere pas heeft. Waar Clay echt een voorvoet loper is met heel kort grondcontact komt Powell ook op zijn middenvoet en heeft daardoor langer grondcontact. Toch slaagt hij erin om een hoog pas tempo te ontwikkelen door een extreem ontwikkelde inwendige spier. De spier die voor de ruggewervel ligt enhet bovenbeen naarvoren en omhoog trekt. Zo groot zelfs dat er nauwelijk ruimte blijft voor zijn ingewanden in de buikholte. Ook zijn pezen zijn extreem ontwikkeld (bij een test komt een japanse sprinter op ~20% sterkere pezen dan gemiddeld, Powell ruim twee keer zo sterk!!).
Frapant was ook om te zien hoe zijn normale stijl met ontspannen armen en gespreide vingers totaal afwezig was in de direct confrontatie met Clay in Osaka in 2007. Helemaal verkrampt met gebalde vuisten. Die verkramping verkorte zijn staplengte op topsnelheid van 2,61m naar ~2,40m. Enkele weken later loopt hij in Italie zijn wereldrecord van 9.74. Hopelijk lukt het hem in Beijing om ontspannen te blijven zodat hij ook een keer een grote prijs in de wacht sleept.
Zie hier zijn race in Italie:

Nieuwe Schoenen voor de spelen

In het technische weekblad staat een artikel over de rol van technologie in het materiaal van de sporters op de spelen. Denk aan de KogaMiyata fiets van Theo Bos (projectje van 700.000 euro) of de LZR zwempakken van Speedo verantwoordelijk gehouden voor inmiddels 38 nieuwe records.

Onze interesse gaat natuurlijk uit naar de hardloopsport en de bijbehorende schoenen:

NIKE heeft met het Flywire systeem een schoen ontwikkeld waar in principe alleen de wires een net vormen over de voet van de atleet. De ruimte tussen de draden is alleen opgevuld met een lichte stof om stof e.d. buiten te houden. De schoen voor sprinters, zoom victory spike, is dan ook maar 80gram. Zie promo filmpje:

Adidas heeft voor de 400 meter loper Jeremy Wariner een asymetrische schoen ontwikkeld zodat de hij beter de bochten kan lopen die tijdens een 400 meter zo belangrijk zijn. Ook de linker en rechter schoen verschillen. Ook de spikes zijn aangepast om meer de baan in te drukken dan in te prikken. Wel een beetje jammer dat hij bij de kwalificatie wedstrijden laatst maar tweede werd.


Na dit korte baan geweld nog aandacht voor de rijstschoenen van Asics. In de zolen van deze schoenen zitten vermalen rijsthulsjes. Het doel hiervan is een beter grip op een vochtige ondergrond. Voor meer details hier een PDF van de New York Times.